Zéng Diäten fir d'Häerzgesondheet ze förderen

Zéng Diäten fir d'Häerzgesondheet ze förderen

Diäten an Ernärungssystemer sinn ee vun de kontroversste Beräicher vun der Gesondheet. An engem Effort fir d'Berodung ze vereinfachen, huet d'American Heart Association (AHA) eng Bewäertung vun XNUMX allgemeng Diätmuster zur Verfügung gestallt fir ze weisen wéi vill se d'Kardiovaskulär Gesondheet kënne verbesseren, laut New Atlas, zitéiert de Journal Circulation.

falsch Informatiounen

De Christopher Gardner, e Member vun der American Heart Association an e Professer an der Stanford University School of Medicine, sot: "D'Zuel vun de verschiddene a populäre Diätmuster ass an de leschte Joeren explodéiert, an d'Quantitéit vu falsch Informatioun iwwer si op sozialen Medien ass erreecht. kriteschen Niveauen.

Hien huet bäigefüügt, "Mir fannen dacks datt vill déi allgemeng Iessmuster net ganz verstinn an se net wéi virgesinn verfollegen. Wann dat de Fall ass, ass et schwéier den Effet vun enger 'proper Ernährung' ze quantifizéieren an et vun enger 'akzeptéierter Ernährung' z'ënnerscheeden, a bemierkt datt duerch Verlängerung nëmmen zwee widderspréchlech Fuerschungsresultater reflektéiere kënnen datt et eng héich Anhale vun der Diät war an eng Etude.a wéineg Anhale bei der anerer Etude.

Experten hunn d'Diäten evaluéiert, déi vun der American Heart Association fir Häerzgesondheet recommandéiert sinn. D'Richtlinnen enthalen allgemeng gutt unerkannt Aspekter vu gesondem Ernärung, sou wéi d'Iessen vun enger Vielfalt vun Uebst a Geméis, Vollkorn anstatt raffinéiert Kären, gesond Quelle vu Protein wéi Planzen, an Zocker a Salz reduzéieren, ënner anerem.

10 Diäten

D'Diäten goufen op enger Skala vun engem bis 100 bewäert an a véier Niveauen opgedeelt, an d'Resultater waren wéi follegt:

Niveau eent

• Dash System huet 100 geschoss
• Eng vegetaresch a Fësch Diät 92
• Mëttelmier Diät 89

Zweeten Niveau

• Eng vegan Ernährung déi Mëllech a Mëllech enthält 86
• Eng vegetaresch Ernährung ouni Fleesch oder Mëllech 78

Den drëtten Niveau

Niddereg-Fett Diät 78
Ganz fettarm Diät 72
• Low-Carb Diät 64

véierten Niveau

• Paleo System (Steenzäit) 53
• Low-Carb Keto Diät 31

D'DASH Ernährung, déi bekannt ass fir den héije Blutdrock ze stoppen, ass uewen erauskomm, si sinn niddereg u Salz, Zousatz Zucker a veraarbechte Liewensmëttel, wärend héich an net-stärkehalteg Geméis, Uebst, Vollkorn a Huesen. Proteine ​​gi meeschtens aus Planzquellen kritt, wéi Hülsenfrüchte, Bounen oder Nëss a Mieresfrüchte.

Salz

D'Mëttelmier Diät ass méi niddereg wéi DASH wéinst dem Mangel u Richtlinnen iwwer d'Salzzufuhr, an datt et vegetaresch Iessmuster als éischt plazéiert.

E puer Stiler, wéi eng Fleesch ouni, vegetaresch Ernärung, verluer Punkte fir e puer Gesondheetsrisiken, wéi zum Beispill e Mangel u Vitamin B12 Quellen, wärend ganz fettarmer, niddereg-Carb Diäten als drëtt Grad bewäert goufen wéinst hire Restriktiounen op Nährstoffer wéi z. Nëss, gesond Geméisueleg, Uebst, Kären, an Huesen.

schlecht Rang

D'Paleo-Diät (déi baséiert op Liewensmëttel, déi geduecht gi vu Leit an der Steenzäit giess ze hunn) an d'Keto-Diät waren déi lescht, fir hir Nährstoffbeschränkung an Nohaltegkeet schlecht geschoss.

De Professer Gardner huet erkläert datt d'Keto-Diät ze vill Elementer eliminéiert an "schwiereg ass fir déi meescht Leit op laang Siicht ze halen. Obwuel et méiglecherweis kuerzfristeg Virdeeler a bedeitend Gewiichtsverloscht sinn, ass et net nohalteg ", bemierkt datt all Diät déi effektiv hëlleft, aus enger praktescher Perspektiv, Gewiichtsverloschtziler erhalen an nohalteg sinn.

Ignoréieren intermittierend Fasten

D'Fuerscher hunn keng kommerziell Diätprogrammer, Iessmuster wéi intermittéierend Fasten oder all Pläng bewäert, déi net-kardiovaskulär Gesondheetsprobleemer adresséieren.

Kardiovaskulär Gesondheet bezitt sech op d'Prozesser déi de Stoffwechsel beaflossen an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten. Si enthalen Bluttzocker, Cholesterin an aner Fette, Blutdrock a Gewiicht. Wann e puer vun dësen Schëlder beonrouegend sinn, erhéicht de Risiko vun Häerzkrankheeten.

Konflikt Rotschléi

Déi lescht Etude, déi éischt vu senger Aart, fir d'Virdeeler vun Diäten géint Häerzgesondheetsfaktoren ze moossen, zielt fir konfliktend Berodung ze läschen.

D'American Heart Association erkennt d'Noutwennegkeet vun dëse Richtlinnen fir kulturell Differenzen, Liewensmëttelsécherheet a Liewensmëttelwüsten ze berücksichtegen, déi den Zougang zu gesondem Iessen beschränken an historesch marginaliséierte Gruppen inklusiv sinn.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023