Vitamin B6 a seng Virdeeler a Liewensmëttelquellen

Vitamin B6 a seng Virdeeler a Liewensmëttelquellen

Waasserlöslech Vitamin B6 spillt eng wichteg Roll a verschiddene Kierperfunktiounen, vum Metabolismus bis Hautgesondheet an ënnerstëtzt d'Immun- an Nervensystemer, laut Times of India.

Vitamin B6 bitt déi folgend siwe Virdeeler fir de Kierper:

1. Förderen de Stoffwechsel

Vitamin B6 hëlleft Liewensmëttel an Energie ëmzewandelen, wat et wesentlech mécht fir e gesonde Metabolismus.

2. Neurotransmitter Produktioun

Et ass an der Produktioun vun Neurotransmitter involvéiert wéi Serotonin, Dopamin, a GABA, déi eng Roll bei der Reguléierung vun der Stëmmung an der kognitiver Funktioun spillen.

3. Hämoglobinproduktioun

Vitamin B6 ass noutwendeg fir d'Synthese vum Hämoglobin, de Protein a roude Bluttzellen, verantwortlech fir Sauerstoff duerch de Kierper ze droen.

4. Ënnerstëtzt den Immunsystem

De Vitamin hëlleft och e gesonde Immunsystem z'erhalen, wat de Kierper erméiglecht géint Infektiounen a Krankheeten ze bekämpfen.

5. Den Nervensystem verbesseren

Vitamin B6 ënnerstëtzt a verbessert de gudde Fonctionnement vum Nervensystem an hëlleft bei der Iwwerdroung vun Nerve Signaler.

6. Gesond Haut förderen

Vitamin B6 ass an der Produktioun vu Kollagen involvéiert, e Protein dat wichteg ass fir eng gesond Haut a Woundheilung.

7. Hormonell Gläichgewiicht

Et spillt eng Roll bei der Synthese an der Reguléierung vu verschiddenen Hormonen am Kierper.

Liewensmëttel reich an Vitamin B6

D'Lëscht vu Liewensmëttel reich an Vitamin B6 enthält:

1. Saumon

Saumon ass eng grouss Quell vu Vitamin B6. Et gëtt ongeféier 0.6 mg Vitamin B6 an all 85 g gekachten Saumon. Saumon bitt och eng gesond Dosis vun Omega-3 Fettsäuren, déi zu enger gesonder Häerz- a Gehirfunktioun bäidroen.

2. Poulet Broscht

Mager Pouletbrust ass eng Haaptaufgab a ville gesonde Diäten an ass eng räich Quell vu Vitamin B6. Eng 85-Gramm gekachte Pouletbrust enthält ongeféier 0.5 mg Vitamin B6, wat et e wäertvollen Zousatz zu all ausgeglachenen Iessen mécht.

3. Tuna

Thunfësch bitt eng grouss Quantitéit u Vitamin B6, well e 85-Gramm-Portioun vun Thun ongeféier 0.9 mg Vitamin B6 enthält.

4. Pistache

Just 30 Gramm Pistazien iessen gëtt dem Kierper ongeféier 0.5 mg Vitamin B6.

5. Plum

Getrocknene Prongen oder Prongen sinn e séissen a praktesche Wee fir Vitamin B6 an d'Diät ze addéieren. Eng hallef Taass Plummen enthält ongeféier 0.3 mg Vitamin B6.

6. Avocado

Ee mëttelgrousse Avocado enthält ongeféier 0.5 mg Vitamin B6.

7. Sonneblummenkären

Gegrillte Sonneblummen Somen sinn eng super Wiel als knaschteg an nahrhafte Snack mat ongeféier 0.5 mg Vitamin B6 pro 30g Portioun.

8. Spinat

Eng Taass gekachten Spinat liwwert ongeféier 0.4 mg vum Vitamin.

9. Bananen

Eng mëttelgrouss Bananen bitt ongeféier 0.4 mg Vitamin B6.

10. Hummus

Eng Taass gekachten Chickpeas enthält ongeféier 1.1 mg Vitamin B6.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023