Wéi kënnt Dir d'Gefiller vu Stress a Spannung entgoen?

Ryan Sheikh Mohammed2019-06-17Last Update: 2019-06-17

Wéi kënnt Dir d'Gefiller vu Stress a Spannung entgoen?

Am Liicht vun der Akkumulation vum Liewen an de Schwieregkeeten a Probleemer, déi eng Persoun konfrontéiert huet, déi Besuergnëss a Spannungen verursaachen, muss eng Persoun e puer Übungen üben, déi e Staat vu Rou ginn, representéiert am psychologesche Komfort a kierperleche Komfort, zousätzlech fir Iech ze léieren wéi fir d'Schwieregkeeten an d'Problemer vum Liewen mat Standhaftegkeet unzegoen.Dës Übungen all Dag fir eng Period vun 10-20 Minutten auszeüben, Stressgefill lass ze ginn:

déif Atmung

Et ass eng vun den einfachsten Formen vun Entspanung, an dës Übung baséiert op wéi een op eng gutt a korrekt Manéier otemt, an d'Virdeeler vun dëser Übung sinn d'Méiglechkeet et zu all Moment an op verschiddene Plazen ze üben, a seng séier Fäegkeet fir Iech e Gefill vu manner Spannung am Fall vu senger Präsenz ze ginn. De Mechanismus vun der déif Atmung ass déif aus dem Bauch ze otmen, sou datt eng Hand op de Bauch geluecht gëtt an déi aner op der Këscht, no der Inhalatioun vum Sauerstoff duerch d'Prozesser vun der Inhalatioun an der Ausatmung, oppassen beim Réckzuch vun der Loft fir se zréckzéien lues an déif aus dem Mo, bemierken, datt d'Hand op de Mo geluecht gëtt erop a fällt während Entrée an Loft eraus.

progressiv Muskelrelaxatioun

Dës Übung ass eng vun de beschten Entspanungsübungen, et funktionnéiert fir Spannungen, Besuergnëss a psychologeschen Drock ze entlaaschten, a säi Mechanismus ass fir op de richtege Fouss ze fokusséieren a seng Muskelen ze spannen an op zéng ze zielen, an dann entspaant et wärend Dir op Äre Sënn opmierksam mécht dervun no der Entspanung ofgeschloss hunn, dann op de lénke Fouss op déiselwecht Manéier. Dir musst dës Übung op all Muskelgruppen am Kierper an der folgender Uerdnung uwenden: rietse Fouss, lénks, riets Been, lénks, riets Oberschenkel, lénks, Hënner, Bauch, Këscht, Réck, riets Aarm an Hand, lénks, Hals a Schëlleren, Gesiicht.

Meditatioun

Ee vun de beschten an einfachsten Übungen, et funktionnéiert fir Middegkeet a Spannungen ze läschen, et erfuerdert eng Plaz charakteriséiert vu Rou, besonnesch Gäert, well et schéi Aromen enthält, déi Meditatioun hëllefen. Et ass och méiglech Meditatioun a Sëtzen, Stänn oder Spazéieren ze üben. Zum Beispill kënnt Dir mat Ären Ae fokusséiert op eng Landschaft sëtzen, sou datt et de Punkt ass deen Dir als Äre Fokus gewielt hutt.

d'Imaginatioun

Andeems Dir Iech virstellt, während Dir op enger Plaz sëtzt, déi eng Quell vu Fräiheet a Komfort fir Iech ass a beléift an Ärem Häerz wéi d'Mier, Dichter duerch Är Fantasi wéi wann Dir um Mier steet oder der Plaz déi Dir gär hutt. Wou eng Persoun duerch Phantasie Biller vu glécklechen Eventer erënnere kann, déi hien duerchgaang ass, oder sech dovunner virstelle kann, wat nach net geschitt ass, an hien och duerch seng Fantasi déi glécklech Evenementer a sengem Geescht erliewen kann, wéi wa se stattfannen. komplett a senger Realitéit.

Aner Themen:

Fënnef Übungen fir d'Energieweeër an Ärem Kierper opzemaachen

XNUMX Bescht Besuergnëss Heelmëttel

Wéi handelt Dir mat der ruppeg Perséinlechkeet?

Liewensmëttel déi Scholdgefill, Besuergnëss an Depressioun verursaachen, bleiwen vun hinnen ewech

Wéi maacht Dir intelligent mat de schlëmmste Perséinlechkeeten?

Wat sinn d'Nodeeler fir virum Bett ze denken?

Wéi verhënnert Dir Iech selwer ze denken?

Léiert de richtege Wee fir d'Gesetz vun der Attraktioun ëmzesetzen

Yoga a seng Wichtegkeet bei der Behandlung vu Stress a Besuergnëss

Wéi maacht Dir mat engem nervöse Mann?

Wat sinn d'Zeeche vu Burnout?