Wéi verbessert Dir d'Leeschtung vun Ärem Kierper?

Vläicht wëssen déi meescht Leit net datt d'Aktivitéit vum Kierper an d'Leeschtung vu senge Funktiounen mat der Geschwindegkeet vun der Blutzirkulatioun a senger Aktivitéit verbonnen ass.

A wann d'Zirkulatioun schlecht ass, verlangsamt se oder blockéiert de Bluttfluss, dat heescht datt d'Zellen an d'Organer vum Kierper net all Sauerstoff an Nährstoffer kréien, déi se brauchen fir ze wuessen a funktionnéieren, laut WebMD.

Eng Persoun fillt sech kal oder numm an den Hänn a Féiss wann net genuch Blutt op d'Extreme kënnt. Wann eng Persoun hell Haut ass, erschéngt e bloe Tint op de Been. Schlecht Zirkulatioun kann och zu dréchen Haut, bréchege Nägel an Hoerverloscht féieren, besonnesch Hoer op de Been a Féiss. Hei sinn eng Rei vun natierleche Weeër fir d'Blutzirkulatioun am Kierper ze verbesseren:

1- Fëmmen opzehalen
Nikotin, deen den aktiven Zutat an Zigaretten, elektroneschen Zigaretten, an Tubak vun allen Zorten ass, verursaacht Schied un de Maueren vun den Arterien, a verdickt d'Blutt, wat zu der Behënnerung vu sengem Floss a senger Arrivée a passenden Quantitéiten un d'Organer féiert. vum Kierper. Et ass noutwendeg fir Zigaretten oder Tubaksaarten ze fëmmen opzehalen fir Infektioun mat dëser Bedingung a senge Komplikatiounen ze vermeiden.

2- Reguléierung vum Blutdrock
Héich Blutdrock kann Atherosklerosis verursaachen, eng Bedingung déi d'Liichtegkeet vum Bluttfluss limitéiert. Dofir ass et néideg ze berücksichtegen d'Bluttdrockmessung a Kontroll unzepassen, sou datt et net iwwer 120 iwwer 80 oder manner eropgeet, awer et ass recommandéiert en Dokter ze konsultéieren fir déi bescht Miessunge, déi mam Alter vum Alter konsequent sinn. Gesondheetszoustand vun all Persoun.

3- Waasser a Flëssegkeeten
Waasser mécht ongeféier d'Halschent vum Volume vum Blutt aus, also muss eng Persoun hire Kierper hydratiséiert halen fir se ze beweegen. Et ass recommandéiert 8 Glieser Waasser pro Dag ze drénken. Et kann d'Quantitéit un Drénkwaasser erhéijen wann d'Wieder waarm ass oder wann Dir trainéiert.

4- Bewegung am Büro
Stonnen gläichzäiteg sëtzen verursaacht Schied un der Blutzirkulatioun wéi och un der Wirbelsäule a Beenmuskelen. An d'Schwächheet vun de Muskelen vun de Been féiert zu enger Verlängerung vum Bluttfluss, deen zu Clots verschlechtert. Wann d'Persoun, deenen hir Natur vun der Aarbecht laang Zäit um Schreifdësch sëtzt, verlaangt, da sollt hien probéieren fir eng Zäit ze stoen a sech vun Zäit zu Zäit ronderëm de Schreifdësch beweegen. Et kann e bëssen Zäit daueren bis hien un dëst Verhalen gewinnt ass, awer op de Féiss stoen hëlleft d'Ventile an de Beenvenen opzemaachen, Blutt zréck an d'Häerz ze schécken.

5- Yoga üben
E puer Yoga-Übungen kënnen de Bluttfluss verbesseren. Sou erreecht Sauerstoff d'Zellen an d'Organer vum Kierper. Yoga hëlleft och bei der Reguléierung vun den Tauxe vum Bluttpompel an den Arterien an zréck duerch d'Vene vum Häerz an déi ënnescht Halschent vum Kierper a vice versa.

6- Lie um Buedem
Wann eng Persoun geschwollen Knöchel oder Féiss mierkt, kann se eng Yoga Pose probéieren, bekannt als viparita karani.Et ass en einfache Wee fir Blutt an déi aner Richtung ze schécken. D'Persoun läit um Buedem oder op enger Yoga Mat, mat senger lénkser oder rietser Schëller op d'Mauer. Da dréit hien de Kierper sanft, bis hien d'Féiss op der Mauer léisst. Dann riicht hien d'Waffen mat de Handflächen erof fir d'Gläichgewiicht ze halen.

7- Stäerkung vum Häerz
D'Bedeitung vum Wuert "aerob" ass "mat Sauerstoff." Wann eng Persoun leeft, Vëlo, Spadséier- oder schwammen, kritt d'Persoun méi Sauerstoff an d'Blutt transportéiert et an d'Muskelen. De Virdeel fir Blutt während der aerobescher Übung ze pumpen, fir den Häerzmuskel ze stäerken an de Blutdrock ze senken.

8- Squat
Dës Form vun Training hëlleft d'Bluttgefässer ze stäerken, den Bluttzocker ze senken an d'Réckschmerzen entlaaschten. Et gëtt während der Ausübung vun dëser Ausbildung berécksiichtegt datt de Réck riicht ass an d'Waffen gebogen sinn fir d'Gläichgewiicht ze erreechen wann se erëm sëtzen.

9- Méi Planzen a manner Fleesch
Dir sollt vill Uebst a Geméis iessen, a bleiwen ewech vu gesättigte Fette, déi a roude Fleesch, Poulet, Kéis an aner Déierequellen fonnt ginn.
Et sollt och ewech bleiwen vu vill Salz iessen, well dëst hëlleft Kierpergewiicht a gesonde Tariffer z'erhalen, zousätzlech fir entspriechend Miessunge vu Cholesterin a Blutdrock ze kréien, an Arterien a Bluttgefässer am Allgemengen ze schützen.

10- Kamm de Kierper
D'Blutt kann an déi richteg Richtung ronderëm de Kierper geréckelt ginn, just virun der Dusch, mat engem Kierperbiischt mat haarde Borsten. De Kierper gëtt masséiert, besonnesch d'Gebidder vun der Haut. Et ass léiwer vun de Féiss no uewen mat laange Beweegunge laanscht d'Been an d'Äerm ze starten. Wat de Bauch an den ënneschte Réck ugeet, gëtt de Kamm a kreesfërmeg Beweegunge gemaach.

11- E waarme Bad
E waarme Bad, obwuel eng temporär Léisung, ass e super Wee fir d'Zirkulatioun ze stimuléieren.Warmt Waasser hëlleft de Fonctionnement vun den Arterien a Venen ze verbesseren andeems se se liicht breet maachen, sou datt méi Blutt duerchgoe léisst. Heiss Waasser kann och als Téi fir dee selwechten Zweck geholl ginn.