Wéi hëlleft Dir Äre Geescht fir en déiwe Schlof ze kréien?

Wéi hëlleft Dir Äre Geescht fir en déiwe Schlof ze kréien?

Insomnia kann aus ville Ursaachen entstoen, virun allem Besuergnëss ass, wat eng vun den heefegsten Ursaache vu chronesche schlechte Schlof ass. Wann de Geescht Klumpe vu Gedanken zaubert wann eng Persoun de Kapp op de Këssen setzt, ass et kee Wonner datt se Schwieregkeeten hunn a schlofen.

Laut SciTecDaily, Besuergnëss soll virun allem verhënnert ginn Schlof ze klauen, well et méi wahrscheinlech ass et fäerdeg ze bréngen säi Geescht an d'Schlofphase mat Liichtegkeet a Qualitéit ëmzebréngen, wa se realiséieren datt et d'Ursaach vun der Insomnia ass.

Widderhuelend Verhalen, wéi zum Beispill Suergen an der Nuecht, ginn Gewunnechten. De Geescht gëtt midd vun der Insomnia, wann eng Persoun vill Nuechte waakreg verbréngt, well hien oder hatt sech iwwer Problemer oder Schwieregkeeten besuergt huet. Just wéi et Zäit brauch fir neurale Weeër am Gehir duerch Widderhuelung ze kreéieren, brauch et Zäit fir al Weeër ze iwwerschreiden an nei, léifste Weeër ze kreéieren.

Déi folgend Tipps kënnen Iech hëllefen ze schlofen, awer si bréngen net direkt Resultater. Dir sollt Gedold sinn an an hirer Ëmsetzung aushalen bis et Gewunnecht gëtt. Wann nei neural Verbindunge geformt sinn, wäert et méi einfach sinn all Nuecht ze schlofen.

1- Entspanung Routine

Besuergnëss erhéicht wann d'Persoun an d'Bett geet, well se erwaarden waakreg ze bleiwen. Dëst ass wat normalerweis geschitt. Dofir, well Stress een waakreg hält wann se schlofen wëllen, ass dat lescht wat se wëllen Besuergnëss.

Eng Routine kann gefollegt ginn fir de Geescht a Kierper ze léieren fir ze relaxen wéi d'Bettzäit Approche anstatt Stress an Insomnia ze erhéijen. Ähnlech Gewunnechten all Nuecht unhuelen wäert hien an d'Stëmmung setzen fir säi Geescht iwwerlaascht mat Iddien a Rescht ze setzen.

Eng Entspanungsroutine kéint d'Berouegend Lavendel ätherescht Ueleg an engem waarme Bad eng Stonn virum Schlafengehen applizéieren an dann berouegen a liesen, no mëller Musek lauschteren oder fréi an der Nuecht an engem relaxen Tagebuch schreiwen.

2- Senk Är Erwaardungen

Wann Dir erwaart Insomnia z'entwéckelen, wäert Är Besuergnëss eropgoen. Leit, déi et schwéier schlofen ze schlofen, soen dacks selwer, datt se direkt solle schlofen, wann se an d'Bett ginn, virstellen, datt se de Problem mat Gewalt léise kënnen, awer dat mécht Resistenz a Spannungen.

Experten roden datt amplaz Iech selwer ze schlofen ze schlofen, stellt Iech vir datt Dir rascht a roueg Gedanken genéisst. Ännere vun Ärer Haltung hëlleft Iech déi al neurale Weeër an Ärem Gehir ze ëmgoen a Plaz fir déi nei Schlofgewunnecht ze maachen.

3- Rou Ängscht

Wann de Stress opbaut wann Dir probéiert a schlofen ze falen, denkt drun datt et keng raisonnabel Ursaach fir Suergen ass, an datt d'Problemer iwwerwannen kee Sënn mécht an net hëlleft. Amplaz kënnt Dir Schwieregkeeten betruechten déi an eng vun zwou Kategorien falen :

1. Problemer kënnen duerch positiv Aktiounen geännert ginn.

2. Erausfuerderungen Dir konfrontéiert, datt näischt iwwer hinnen gemaach ginn, op d'mannst fir de Moment.

Also kënnt Dir d'Ursaach vun der Angscht änneren an d'Schwieregkeet eliminéieren, oder akzeptéieren datt Dir keng Ännerunge maache kënnt an d'Situatioun akzeptéiere musst. Egal wéi, Dir hutt kee Grond sech Suergen ze maachen.

4- Verlängert Är Gedanken

Berouegt den Nervensystem an der Virbereedung fir de Schlof kann op eng sanft a bewosst Manéier gemaach ginn. Wann Dir am Bett sidd, loosst Gedanken entstoen an unerkennen se. A wann Dir et bemierkt, stellt Iech vir datt et schrumpft, schwëmmt oder verschwënnt. Benotzt Äert Gehir fir seng ofhuelend Wichtegkeet ze visualiséieren.

Am Ufank kann d'Übung net einfach sinn, awer Persistenz a senger Praxis wäert positiv Resultater bréngen. Datselwecht ass wouer wann Gedanken fléien wéi Selbstgeschwat. Downsizing oder Ängscht änneren fir se witzeg ze maachen; Wann et zum Beispill e staarke Cartoon Charakter kléngt, wäert et seng Relevanz verléieren a verschwannen.

5- Fokus op de Kierper

Et kann ee sech op déi kierperlech Erfahrung konzentréieren anstatt op de mentale Kaméidi, andeems een un de Kierper denkt, mat de Féiss ufänkt a sech virstellt, datt d'Muskelen entspaant sinn. Hie konzentréiert sech weider lues op d'Spëtzt vum Kapp wärend hien och säin Otem tracéiert. Et gëtt keng Plaz fir Suergen, a geschwënn fillt hien sech schléift.