Wéi eng glécklech Persoun ze ginn, zwanzeg Regelen

Wéi eng glécklech Persoun ze ginn, all dat ass méiglech, wéi? Wëssenschaft beweist datt d'Leit d'Fäegkeet hunn hir Usiichten z'änneren fir d'LiewenAn datt et net schwéier ass, an no wat vum CNN publizéiert gouf, zitéiert Health.com, kënnt Dir déi folgend einfach Tipps verfollegen, déi Iech hëllefe kënnen eng glécklech Persoun ze sinn

1- Sport maachen

D'Pompel vum Blutt aus dem Häerz am ganze Kierper féiert zu der Verëffentlechung vun Endorphinen, dem Hormon dat verantwortlech ass fir Glécksgefill ze generéieren déi däischter Stëmmung entgéintwierken.

Wëssenschaftlech Studien hu bewisen datt Übung hëllefe kann Symptomer vun Depressioun entlaaschten. Dir kënnt einfach all kierperlech Aktivitéit maachen, egal ob et Lafen, Vëlo oder souguer fléissend Spazéieren fir 20-30 Minutten ass.

Wat ass d'Geheimnis vu Gléck am bestuete Liewen?

2- Yoga üben

Wann iergendeen sech rosen a gestresst fillt, da sollte se vläicht e Moment ophalen, a Yoga duerch eng Sequenz vu Bewegungen üben, déi se eemol oder zweemol ausféieren fir Rou a Rou ze restauréieren.

Yoga kann hëllefen d'Symptomer vun Depressioun a Besuergnëss ze entlaaschten, an andeems Dir op Otemreguléierungsübungen fokusséiert, kënnen Ängscht, Frustratiounen a Probleemer iwwerwonne ginn, an et u sech selwer mécht Iech eng glécklech Persoun.

3- Leaf Gréngs

Däischter blateg gréng Geméis wéi Spinat a Kale liwweren 33% Folat, en Nährstoff dat hëlleft negativ Stëmmungen an Depressioun ze eliminéieren well et d'Dopaminproduktioun am Gehir stimuléiert.

Eng 2012 Studie huet festgestallt datt mëttelalterlech Leit, déi Folat geholl hunn, e manner Risiko fir Depressioun haten.

4- Kognitiv Verhalenstherapie

Kognitiv Verhalenstherapie ass eng bewährte Behandlung fir klinesch Depressioun, Besuergnëssstéierungen a Stress, a kann jidderengem hëllefen deen einfach léiere muss wéi een negativ Gedanken iwwerwanne kann.

CBT hëlleft de Patienten schiedlech Gedankemuster z'erkennen an ëmgedréint andeems se se fir Gültegkeet testen an se dann duerch positiv ersetzen, sou datt se méi glécklech, méi gesond a besser Stëmmung ginn.

5- Natierlech Blummen kafen

E Team vu Fuerscher vun der Harvard University huet entdeckt datt schéin natierlech Blummen doheem ze halen ass wichteg fir Stress an negativ Stëmmung ze vermeiden.

D'Resultater vun der Studie weisen datt d'Blummen an den Haiser ënner de Participanten an den Experimenter méi Empathie géint anerer verbreet hunn, a si hunn eng Erhéijung vun der Energie an der Begeeschterung op der Aarbecht gefillt.

Wann Dir un Trauregkeet ausgesat sidd, alles wat Dir maache musst ass op d'Reizung vum Gléck ze reagéieren .. also wat sinn se?

6- Probéiert ze laachen

Laachen heescht, datt Dir eng glécklech Persoun ginn hunn. E puer gleewen, datt Laachen ass eng Reaktioun op glécklech Gefill. Verschidde Fuerscher proposéiere datt Laachen och zu Freed Féierung kann. En einfachen Versuch ze laachen, och wann et kënschtlech ass, hëlleft d'Gléckszentren am Gehir ze aktivéieren, a verbessert domat d'Stëmmung.

7- Liichttherapie

Liichttherapie ass eng efficace Method fir saisonal affektiv Stéierungen, an Experten sinn d'accord datt et am meeschte Succès ass fir Symptomer vun enger grousser depressiver Stéierung ze behandelen.

Eng Liichtkëscht kann 30 Minutten bis eng Stonn lafen wann eng Persoun depriméiert ass, awer fir dauerhaft Resultater ze erreechen muss se als Deel vun enger Alldag benotzt ginn.

8- Dagesliicht

Wann d'Liichtkëscht net verfügbar ass, ersetzt se mat e bësse Sonneliicht fir d'Stëmmung ze verbesseren. Wann d'Aarbechtsplaz oder d'Haus méi hell ass, gëtt et e méi glécklecht Gefill.

9- Wanderungen

Ausgoen fir Spazéieren an der frescher Loft a Sonneliicht ausgesat ze ginn, hëlleft dem Kierper Vitamin D ze produzéieren, wat d'Fuerschung beweist datt d'Mangelsymptomer Depressioun, Besuergnëss a Middegkeet enthalen. Spazéieren fir 20 bis 25 Minutten am Dagesliicht an net brennend Sonn behandelt natierlech negativ psychologesch Zoustänn.

10- Geroch vun orange

De Geroch vun Zitrusfrüchte, wéi Orangen, Zitrounen a Grapefruit, léisen positiv chemesch Reaktiounen am mënschleche Gehir aus, déi hëllefen Stress ze entlaaschten. Déi, déi Erliichterung fille wëllen, sollten e puer Tropfen Zitrus äthereschen Ueleg op den Drockpunkte vum Kierper setzen. Den Doft kann och mat Blummen Doft wéi Jasmin gemëscht ginn fir déi positiv Effekter ze erhéijen.

11- Iessen Kuelenhydrater

Kuelenhydrater iessen als Snack am Nomëtteg dréit zur Erëmaféierung vun der Energie an e Gefill vu Gléck bäi. Am Géigesaz zu de populäre Rotschléi fir Kohlenhydraten ze vermeiden, ass eng Low-Carb Diät gewisen datt se Gefiller vu Trauregkeet a Stress bréngt.

Kuelenhydrater verbesseren d'Chemikalien, déi d'Produktioun vun Elementer ënnerstëtzen, déi de mentalen Zoustand an d'Stëmmung vum Gehir verbesseren. Awer Dir sollt op gesonde Quelle vu Vollkorn konzentréieren anstatt raffinéiert Kuelenhydrater fir d'Virdeeler ze ernimmen an d'Negativer ze vermeiden.

En Nomëtteg Iessen kann aus ongeféier 25 bis 30 Gramm Kohlenhydrate besteet, dat gläichwäerteg vun dräi Véierel vun enger Taass Hafer.

12- Iessen Kurkuma

Déi aktiv Verbindung am Kurkuma, Curcumin, huet natierlech antidepressiv Eegeschaften. D'Kurkuma zu Diäten addéieren huet vill gesondheetlech Virdeeler fir de ganze Kierper, sou wéi d'Reduktioun vun den Effekter vun der rheumatoider Arthritis, Osteoporose an aner entzündleche Konditiounen, souwéi d'Bekämpfung vun der Alzheimer Krankheet an Diabetis.

Wëssenschaftlech Studien hunn opgedeckt datt Curcumin d'Serotonin- an Dopaminsekretioun vum mënschleche Gehir verbessert, also ass et e mächtege Wee fir d'Stëmmung ze verbesseren an dat gewënschte Gléck z'erreechen.

13- Lauschtert Musek

Musek féiert zu engem Glécksgefill, well et hëlleft de chemesche Dopamin ze befreien, wat e Gefill vu Komfort an Entspanung generéiert a Stress an Angscht erliichtert.

14- Genéisst sangen

Dir wëllt eng glécklech Persoun ginn, genéisst sangen, sou Fuerscher vun der University of Manchester hunn bewisen, datt e klengt Uergel am banneschten Ouer mat engem Deel vum mënschleche Gehir assoziéiert ass, deen d'Gefill vu Genoss notéiert. De Sacculus registréiert d'Stëmmfrequenzen, déi mam Gesang verbonne sinn, bal direkt, wat der Persoun e waarmt a mysteriéist Gefill gëtt. Also, sangen wärend Dir eng erfrëschend Dusch maacht, wärend Dir fuert oder wann ëmmer verfügbar.

15- Iessen Schockela a Poulet

Och wann d'Majoritéit vun de Leit et egal ass méi Schockela natierlech ze iessen, wat d'Léift dofir erhéijen kann ass datt Schockela eng Persoun méi glécklech mécht.

Schockela enthält Tryptophan, wat d'Serotoninproduktioun am Gehir erhéicht an zu enger besserer Stëmmung féiert. Déi selwecht Resultater gi mat anere Liewensmëttel erreecht, déi och Tryptophan enthalen, wéi Gefligel an Eeër.

16- Kaffi drénken

Eng Studie vun der Harvard University huet bestätegt datt Fraen déi regelméisseg op d'mannst zwou Taasen Kaffi drénken 15% manner wahrscheinlech depressiv waren wéi Fraen déi net hunn. Et ass am léifsten ongesüßte Kaffi oder e bësse Mëllech ze drénken.

17-Gréngen Téi

Gréngen Téi enthält Polyphenole, déi hëllefe Gewiichtsverloscht duerch Erhéijung vum Metabolismus, souwéi d'Risiko vun Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, verschidden Aarte vu Kriibs, an Osteoporose reduzéieren.

Gréngen Téi ass och gewise ginn fir Stressniveauen ze reduzéieren, well eng wëssenschaftlech Etude bestätegt datt Leit déi 5 oder méi Taasen gréngen Téi pro Dag drénken eng 20% ​​Ofsenkung vum Drock haten wéi déi, déi manner wéi eng Taass drénken.

18- Iessen Avocados an Nëss

Avocadoen hëllefen automatesch Gléck z'erreechen, awer wëssenschaftlech Fuerschung weist och datt de Fettgehalt vun Avocadoen d'Geheimnis ass fir Är Stëmmung ze verbesseren. Fett verlangsamt den Verdauungsprozess, sou datt de Bluttzockerspigel erhéicht gëtt, wat e Gefill vu Rou an Zefriddenheet gëtt. Dee selwechte Virdeel kann duerch d'Iessen vun Nëss erreecht ginn.

19- Saumon

Fett Fësch wéi Saumon si reich an Omega-3 Fettsäuren, déi hëllefen Depressioun ze vermeiden. Well Omega-3 hält d'Gehirfunktioun an de Beräicher déi Stëmmung an Emotiounen regelen. D'Resultater vun enger wëssenschaftlecher Etude soen datt Frae, déi zweemol d'Woch kee Fësch iessen, e 25% erhéicht Risiko haten fir un Depressioun ze leiden am Verglach mat deenen, déi zwee oder méi Mol d'Woch Fësch iessen. Natierlech kann en Omega-3 Uelegergänzung als Alternativ geholl ginn.

20- En Hausdéier halen

D'Erzéihung vun engem Hond oder Kaz kann d'Liewensqualitéit immens verbesseren, well d'Begeeschterung vun engem Hausdéier fir säi Besëtzer ze gesinn beim Heemrees a konstante Loyalitéit maachen et zu engem wonnerschéine Begleeder.

Et gi vill Grënn firwat Hausdéieren d'Gesondheet am Allgemengen verbesseren, awer si kënnen eng negativ Stëmmung änneren an hire Besëtzer zu all Moment glécklech maachen.

Et gouf bewisen, datt nëmme 15 Minutte mat engem Hond oder Kaz spillen, Serotonin, Prolaktin an Oxytocin fräiginn, déi all Stëmmungsverbesserungshormone sinn, awer och hëllefen de Stresshormon Cortisol ze senken.

Dës Tipps maachen Iech net eng glécklech Persoun soulaang Dir net d'Intent vu Gléck an Zefriddenheet hutt, dat sinn déi zwee wichtegst Qualitéiten, déi Dir besëtze musst fir eng glécklech Persoun ze sinn.