Wéi stimuléiere mir d'Kollagenproduktioun an der Haut?

Wéi stimuléiere mir d'Kollagenproduktioun an der Haut?

Collagen ass e grousst Protein dat an der Bildung vu Bindegewebe benotzt gëtt, wat am Tour all aner Stoffer zesummen hält. Collagen gëtt a Schanken, Gelenker, Blutt, Muskelen a Knorpel fonnt. Collagen ass dat wichtegst Protein fir gesond Haut, well et Elastizitéit a Kraaft gëtt. Collagen mécht och en Drëttel vum Gesamtprotein vum Kierper aus.

Laut NDTV, wéi mir Alter, fänken eis Prozesser ze verlangsamen an dëst beaflosst och d'Kollagenproduktioun, plus eis "modern Liewensstil" vun Zocker-räiche Liewensmëttel, Verschmotzung, Fëmmen an exzessiv Sonneliicht hunn all e schiedlechen Effekt op d'Kollagenproduktioun.

Wéi de Kollagen erofgeet, fänkt d'Haut ze sagen a Falten erschéngen, d'Gelenker ginn steif a schmerzhaf, a Schanken ginn méi brécheg.

Wichteg Quelle vu Kollagen

Experten beroden déi folgend Schrëtt fir eng gesond Haut ze genéissen:
• Déif Schlof fir 7 bis 9 Stonnen
• Ausüben
• Vermeiden Spannungen a Stress
• Fëmmen opzehalen

D'Experten empfeelen d'Déiereproteine ​​​​ze iessen, déi natierlech u Kollagen reich sinn, zesumme mat pflanzleche Liewensmëttel, déi eng Rei wichteg Nährstoffer enthalen, wéi follegt:
1. Aminosaier Saieren: Et gi 20 Aminosäuren, déi all Proteinen an eisem Kierper ausmaachen, dorënner néng essentiell Aminosäuren, déi net vum Kierper produzéiert ginn a mussen duerch Liewensmëttel kritt ginn, dorënner Fleesch, Gefligel, Erdnuss, Gîte rural Kéis, Sojaproteine, Fësch a Molkerei. Produiten.

2. Vitamin C: Vitamin C reguléiert d'Kollagenbildung, plus et ass e mächtege Antioxidant a spillt eng Roll beim Erhalen a Promotioun vun enger gesonder Haut. Vitamin C gëtt an Zitrusfrüchte, Papaya, gréngem Geméis, Tomaten, Beeren, roude a giel Pfeffer fonnt.

3. Zénk: D'Mineral erfuerderlech a klenge Quantitéiten ass e wichtegt Nährstoff fir d'Produktioun vun Kollagen. Fördert d'Produktioun, reparéiert d'Zelle a schützt se vu Schued. Et aktivéiert och Proteinen fir Kollagen ze bilden. Austern, Mëllechprodukter, Kürbiskerne a Cashew sinn e puer vun de beschte Quelle vum Zink.

4. Mangan: Et hëlleft bei der Kollagenproduktioun andeems Enzyme aktivéiert ginn, déi d'Produktioun vun Aminosäuren förderen, sou wéi de Prolin, deen am Kollagen fonnt gëtt. Mangan gëtt a klenge Quantitéiten a Liewensmëttel fonnt wéi Vollkorn, Nëss, Hülsenfrüchte, brong Reis, Blat gréng Geméis, a Gewierzer.

5. Kupfer: Et funktionnéiert andeems d'Enzyme aktivéiert ginn fir Kollagen ze produzéieren. Dës Enzyme hëllefen och d'Kollagenfaser mat anere Faseren ze verbannen, en Drahtrahmen ze kreéieren deen den Tissu ënnerstëtzt. Vollkorn, Bounen, Nëss, Muschelen, Uergelfleesch, Blatgréng a gedréchent Prongen sinn all gutt Quelle vu Kupfer.

Collagen Ergänzunge

E puer Studien hunn e positiven Effekt vun e puer Kollagen Ergänzunge mat Respekt fir Bewegung a Gelenker bei Leit mat Osteoarthritis an Athleten gewisen. D'Resultater vun enger Studie, publizéiert an Nährstoffer am Joer 2018, hu festgestallt datt d'Konsuméiere vun Kollagenpeptid d'Hauthydratioun, Elastizitéit a Falten an der mënschlecher Haut verbessert.

Wéi d'Fuerschung a wëssenschaftlech Donnéeën iwwer Joerzéngte bewisen hunn datt d'Iessen vun Nährstoffer an hirer natierlecher Form vill méi gutt ass fir d'allgemeng Gesondheet vum mënschleche Kierper, also ass et an der Rei Kollagen Ergänzunge fir kuerz Perioden ënner der Opsiicht vun engem Spezialist ze benotzen, awer mat vergiessen datt se net en absoluten Ersatz sinn fir e gesond ausgeglachene Liewensmëttel aus frëschen Zutaten.