Wéi kënne mir Fett a Bloat lass ginn?

Wéi kënne mir Fett a Bloat lass ginn?

Grouss Ziler fir d'Energie ze erhéijen, d'Blähungen an d'Darmproblemer ze reduzéieren, a Fett ze verléieren kënnen erreecht ginn andeems Dir méi Faser iessen, Téi drénken a liicht bis moderéiert Übung fir 30 Minutten fënnef Deeg an der Woch mécht, laut Insider.

Muskel Gebai

Et ass super fir aktiv an energesch ze bleiwen, awer Dir sollt och Resistenztraining maachen fir Fett ze verléieren an Muskelen z'erhalen, sot d'Clarissa Lenher, Ernährungsspezialist an Darmgesondheetsspezialist, bemierkt: "Méi Muskelen ze hunn kann zu engem méi héije Stoffwechsel während der Schwangerschaft féieren. "Rescht, wat Fettverloscht ënnerstëtzt."

Vitamin D a Kuelenhydrater

Aus enger Energieperspektive huet de Lehnherr recommandéiert Äre Vitamin D Niveau ze kontrolléieren an net ze niddreg ze kréien, well et e Problem kann sinn, besonnesch an de Wanterméint. Méi iessen, besonnesch méi Kuelenhydrater, kann och d'Energieniveau erhéijen, erkläert de Lehnherr.

Proteinpulver

De Leinherr huet erkläert datt Proteinpudder Verdauungsproblemer fir e puer verursaache kann, a bemierkt datt Dir fir de Frühstück e Smoothie aus Mandelmëllech, Proteinpulver, Kaffi an eng hallef Bananen preparéiere kann.

De Leinherr huet betount datt et gutt ass Protein de ganzen Dag ze iessen, a gesot: "Protein ass wichteg fir Energieniveauen z'ënnerstëtzen a kann hëllefen Iech voll an zefridden ze fillen, wat d'Snacken an d'Zockerverlaangen reduzéieren, déi zwee, wann se iwwerschësseg verbraucht ginn, kann "Et mécht Fett verléieren méi schwéier."

Erhéije d'Faser graduell

Lenherr recommandéiert Geméis, Beeren a Chia Somen an Äre Moies Smoothie ze addéieren fir de Fasergehalt ze stäerken, awer et ass wichteg fir Är Faserzufuhr graduell ze erhéijen, well ze séier ze maachen kann heiansdo zu Blähungen féieren.

Si sot: "Wann Fäll vu Bloat mat Verstopfung verbonne sinn, kann eng Persoun hir Faseropnahm erhéijen fir eng erhéicht Frequenz vun Darmbewegungen z'ënnerstëtzen, wat am Tour hëllefe kann Bloat ze reduzéieren." eng méi laang Zäit, wat zu Gewiichtsverloscht bäidroe kann." ".

Anti-inflammatoresch an Antioxidantien

Méi Uebst a Geméis zu Ärem Moies Smoothie bäidroen, gëtt de Kierper och zousätzlech Polyphenole fir Darmgesondheet ze förderen, well Polyphenole als Antioxidantien handelen a fräi Radikale bekämpfen, déi mat entzündleche Konditioune wéi Kriibs verbonne sinn.

Fiber an all Molzecht

An der Mëttesstonn empfielt de Lenherr zwou Scheiwen glutenfräi Brout mat Avocado, Thunfësch a Chilipeffer z'iessen.Fir Faser derbäizesetzen, probéiert d'Somen oder Nëss ze sprëtzen, nieft dem Vollkornbrout ze iessen. Si sot, datt eng Säit Zalot bäizefügen, déi Blatgeméis a Peffer enthält, d'Faser erhéijen a méi Nährstoffer ubidden. Dir kënnt och op héich-Faser Uebst Snack wéi Kiwi, brong Rais Kuchen, oder oatcakes fir méi Faser.

De Lenherr huet gewarnt géint grouss Quantitéiten un energiereiche Liewensmëttel ze iessen, wéi Erdnussbotter, well et d'Quantitéit u Fettverloscht beaflosst, an huet Joghurt als eng gëeegent Alternativ identifizéiert well et "reich u Protein ass a Beeren kënnen derbäigesat ginn fir méi ze bidden. Nährwertvoll Elementer."

Kräutertee

De Leinherr huet erkläert datt Kräutertee mat Verdauung hëllefe kann, sou datt et no engem Dinner verbraucht ka ginn, besteet aus Pouletbrust mat Champignonen a gréng Bounen, dropgesat mat Cheddar Kéis.

D'Leinherr huet gemellt datt et e festen Iessen ass, dat reich an Protein ass, awer eng Quell vu Kuelenhydrater wéi séiss Gromperen oder brong Rais bäizefügen géif méi Energie liwweren. Si huet proposéiert Kräutertee ze drénken, wéi Minze oder Ingwer, fir d'Verdauung vum Dinner ze erliichteren.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023