Fir de Fonctionnement vu Bluttgefässer ze verbesseren, hei hutt Dir dëst

Fir de Fonctionnement vu Bluttgefässer ze verbesseren, hei hutt Dir dëst

Laut deem wat vun der "Health Line" Websäit publizéiert gouf. Et ass méiglech d'Performance vu Bluttgefässer ze verbesseren an de richtege Bluttfluss am Kierper ze förderen andeems Dir Liewensmëttel reich an Substanzen iessen, déi hëllefen d'Produktioun vum Kierper vun Stickstoffoxid ze verbesseren, well Nitrogenoxid hëlleft Sauerstoffniveauen an Zellen ze verbesseren, wat dozou bäidréit d'Blutt ze senken. Drock, verbessert säi Flow a maximéiert d'Resultater vu Sportübungen

1. Beetroot

Rüben, oder Rüben, si reich an Diätnitraten, déi de Kierper an Nitrogenoxid ëmsetzen kann. Laut enger Etude bei 38 Erwuessener, e Rübenjus-Ergänzung huet d'Nitricoxidniveauen no just 21 Minutten ëm 45% erhéicht. Ähnlech huet eng aner Studie gewisen datt Drénken vun 100ml Rübenjus wesentlech d'Niveaue vum Nitrogenoxid bei Männer a Fraen erhéicht huet.

2. Knuewelek

Knuewelek kann Nitrogenoxidniveauen erhéijen andeems Nitrogenoxid-Synthetase aktivéiert gëtt, déi enzymatesch Verbindungen déi hëllefen Nitrogenoxid aus der Aminosäure L-Arginin ëmzewandelen, ëm bis zu 40% bannent nëmmen enger Stonn nom Iessen.

Béid Mënsch- an Déierstudien weisen datt d'Fäegkeet vum Knuewel fir Nitrogenoxidniveauen z'erhéijen e positiven Effekt op d'Gesondheet hunn a kann hëllefen den Blutdrock ze senken an d'Übungstoleranz ze verbesseren.

3. Fleesch

Fleesch, Gefligel a Meeresfrüchte sinn all exzellent Quelle vum Coenzym Q10, oder CoQ10, eng wichteg Verbindung, déi gegleeft gëtt fir Stickstoffoxid am Kierper z'erhalen. Et gëtt geschat datt déi duerchschnëttlech Ernährung tëscht 3-6 mg CoQ10 enthält, mat Fleesch a Gefligel ongeféier 64% vun der Gesamtzufuhr.

4. Blat Geméis

Gréng Blatgeméis wéi Spinat, Waasserkress a Kabes si voller Nitrater, déi am Kierper an Nitrogenoxid ëmgewandelt ginn. Laut enger wëssenschaftlecher Iwwerpréiwung, regelméisseg Konsum vun Nitrat-räiche Liewensmëttel wéi gréng gréng Geméis kann hëllefen adäquate Niveauen vun Nitrogenoxid am Blutt a Stoffer vun den Organer vum Kierper z'erhalen.

Eng Etude huet gewisen datt d'Iessen vun engem Nitraträichem Iessen mat Spinat d'Späichernitratniveau aachtfalt erhéicht huet a wesentlech de systolesche Blutdrock reduzéiert (déi Top Zuel bei Blutdrockmessungen).

5. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wéi Orangen, Zitrounen a Grapefruit sinn exzellent Quelle vu Vitamin C, wat e wichtege Waasserlösleche Vitamin ass, deen eng grouss Roll an engem gesonde Kierper spillt. Vitamin C kann Nitrogenoxidniveauen erhéijen andeems se seng Bioverfügbarkeet erhéijen an hir Absorptioun an de Kierper erhéijen.

6. Pomegranate

Granatapfel si voller mächtegen Antioxidantien, déi d'Zellen vun Ärem Kierper vu Schued schützen an Nitrogenoxid behalen. Verschidde Studien hu gewisen datt Granatapfel hëlleft d'Versuergung vun Nitrogenoxid am Kierper ze erhéijen an d'Konzentratioun vun Nitraten am Blutt ze erhéijen.

7. Nëss a Somen

Nëss a Somen sinn héich an Arginin, eng Zort Aminosäure, déi an der Produktioun vun Nitrogenoxid involvéiert ass. E puer Fuerschunge suggeréieren datt Arginin aus Liewensmëttel wéi Nëss a Somen an der Diät enthalen kann hëllefen, Nitrogenoxidniveauen am Kierper ze erhéijen.

8. Waassermeloun

Waassermeloun ass eng vun de beschte Quelle vu Citrullin, eng Aminosäure déi an Arginin ëmgewandelt gëtt, an hëlleft dem Kierper d'Produktioun vun Nitrogenoxid. Eng kleng Studie huet festgestallt datt d'Zitrullin Ergänzung gehollef huet d'Nitricoxid-Synthese no just e puer Stonnen ze stimuléieren, awer huet uginn datt et méi laang dauere kann fir positiv Auswierkungen op d'Gesondheet ze bemierken.

Eng aner Studie an aacht Männer huet gewisen datt d'Drénken vun 300 ml Waassermelonejus fir zwou Wochen zu bedeitende Verbesserunge vun der Nitrogenoxid-Bioverfügbarkeet gefouert huet, als Resultat vu sengem héijen Zitrullingehalt.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023