Fir Gewiichtsverloscht z'erreechen, vertrauen op dës Fruucht

Fir Gewiichtsverloscht z'erreechen, vertrauen op dës Fruucht

E puer Uebst enthalen manner Kohlenhydraten wéi anerer, sou datt se eng besser Wiel maachen. Netto Kuelenhydrater sinn total Kuelenhydrater minus Faser an Zocker Alkoholen, a ginn dacks an Low-Carb Diäten gezielt, sou wéi d'Atkins Diät. Dofir, fir d'Zil vum Gewiicht ze verléieren, ass et nëtzlech Uebst ze wielen déi déi mannst Quantitéit u Kuelenhydrater enthalen, wéi follegt:

1- Erdbeeren
Strawberries si verfügbar fir jiddereen, deen eng Low-Carb Diät verfollegt, well all Taass Erdbeeren enthält 8.2 Gramm Netto Kuelenhydrater, dat heescht datt se, als Ganzt, relativ wéineg an Netto Kuelenhydrater sinn. Also, wa se a Moderatioun giess ginn, si si e gudde Choix fir e séissen, low-carb Snack. "Erdbeeren sinn och eng gutt Quell vun Antioxidantien, Vitamin C a Faser", erkläert d'Megan Wong, en registréiert Diätetiker zu Vancouver, British Columbia.

2 - Orange
Orangen sinn eng aner Optioun op enger Low-Carb Diät, mat enger klenger Orange mat 12.8 Gramm Netto Carbs, laut der USDA. Dr Wong erkläert datt Orangen eng Quell vu Kalium sinn, wat den Blutdrock hëllefe kann, well et d'Effekter vum Natrium reduzéiert. Wat méi Kalium eng Persoun ësst, dest méi Natrium verléiert hien duerch Urin. Orangen enthalen och eng rieseg Quantitéit un immun-stimuléierend Vitamin C, seet de Wong.

3- Avocado
En halleft Avocado enthält 1.3 Gramm Netto Kuelenhydrater an eng gesond Dosis monounsaturéiert Fett, seet den Dr Gina Appel, Ernährungsspezialist a Florida. Een Avocado all Dag hëlleft schiedlech LDL Cholesterin bei Iwwergewiicht an fettleibeg Erwuessener ze reduzéieren.

4- Oliven
Olivenueleg ass eng Quell vun onsaturéierte Fette, Vitamin E an Antioxidantien. Geméiss wat op der Mayo Clinic Websäit publizéiert gouf, gesond onsaturéiert Fette, dat heescht monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fettsäuren, kënnen d'Häerzgesondheet verbesseren an de Risiko vum Typ 4.5 Diabetis reduzéieren wann se gesättegt Fette ersetzen. Laut dem US Department of Agriculture enthält eng Taass ganz Oliven 1.9 Gramm Netto Kuelenhydrater, 4.9 Gramm Fettsäuren, ongeféier 2.4 mg Eisen an XNUMX mg Vitamin E. Oliven däerfen awer net an exzessive Quantitéite verbraucht ginn, well se ginn veraarbecht an enthalen ... Héich Salzgehalt.

5- Kiwi
Laut der USDA enthält ee Kiwi mat der Haut (fir extra Faser) 8.3 Gramm Netto Kuelenhydrater, 148 mg Kalium (ongeféier 3% vum deegleche Wäert), an 26.2 mg Kalzium (ongeféier 2% vum deegleche Wäert) . ), a 56 mg Vitamin C. (62% vum deegleche Wäert) "Kiwi ass och mat Vitamin C gelueden, wat hëlleft d'Immunfunktioun z'ënnerstëtzen, wat hëllefe kann mat der Reduzéierung vum Risiko vu Erkältung a Gripp.

6 - Pech
Dr Leininger seet, datt laut USDA Daten, eng kleng Peach enthält 13.9 Gramm Netto Kuelenhydrater, 196 mg Kalium, 38.6 Mikrogramm Vitamin A, a 6.6 mg Vitamin C. Dr. Leininger füügt datt Phytochemikalien (Antibiotika) Oxidatioun wat de Peach hir giel-orange Faarf gëtt hëlleft och d'Aengesondheet ze förderen.

7- Kiischt
D'USDA weist datt ongeféier eng hallef Taass Kiischten ongeféier 9 Gramm Netto Kuelenhydrater enthält, zesumme mat 7 mg Vitamin C. "Kiischte sinn eng Quell vun Antioxidantien, déi hëllefen géint Zellschued ze schützen, a Sauerkierche sinn eng Quell vu Melatonin, " Leininger seet. Wat fir Schlofqualitéit hëllefen kann."

8 - Cantaloupe
Eng Taass Cantaloupe enthält 11.4 Gramm Netto Kuelenhydrater, 17 mg Vitamin C, 362 Mikrogramm Vitamin A an 245 mg Kalium.

9- Waassermeloun
Dr Makayla Mixner, e Sport Ernährungsberoder zu Colorado, seet datt eng Taass Waassermeloun ongeféier 139 Gramm Waasser ubitt, zesumme mat "eng Planzverbindung genannt Lycopen, en Antioxidant", bemierkt datt "Waassermeloun den héchste Prozentsaz vu bioverfügbare Lycopen enthält, ongeféier. 60% méi wéi Tomaten." Lycopen kann d'Entzündung am ganze Kierper reduzéieren. Eng Taass Waassermeloun enthält 11 Gramm Netto Kuelenhydrater a 6890 Mikrogramm Lycopen. Et enthält och 170 mg Kalium an ongeféier 12 mg Vitamin C

10- Grapefruit
Grapefruit ass eng populär Wiel an Diäten, well eng kleng Uebst enthält 14 Gramm Netto Kuelenhydrater. Grapefruit ass och eng exzellent Quell vu Vitamin C, enthält 69 mg (76% vum recommandéierten deegleche Wäert), souwéi 278 mg Kalium.

Awer virsiichteg muss geholl ginn datt Grapefruit mat e puer Medikamenter interferéiere kann, laut wat vun der American Heart Association publizéiert gouf.

11 - Zitroun
Mat nëmmen 3.8 Gramm Netto Kuelenhydrater pro Zitroun, laut der USDA, sinn Zitrounen eng aner Uebst déi Dir op Är Lëscht vu séchere Friichten addéiere kënnt. Eng Zitroun enthält 80 mg Kalium an 31 mg Vitamin C.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023