Fir Gehir Gesondheet a mental Gesondheet, hei ass dësen Artikel

Fir Gehir Gesondheet a mental Gesondheet, hei ass dësen Artikel

Dr Uma Naidoo, e Psychiater, Ernährungsspezialist, Gehirspezialist a Fakultéitsmember an der Harvard Medical School, huet eng Rei vu Liewensmëttel beschriwwen fir ze iessen fir eng equilibréiert Ernährung ze halen, fir sécherzestellen datt de Kierper all déi richteg Vitamine kritt, besonnesch well se essentiell sinn fir ze verhënneren. kognitiv Réckgang.

Si sot, datt de Risiko vun enger neurologescher Krankheet eropgeet wéi mir Alter sinn, eng vun den dacks gestallte Froen ass: "Wat ass dee beschte Vitamin fir eis Gehirer virun Alter ze schützen?"

An engem Artikel fir CNBC schreift Nadeau: "Jidderee vun eise Mikrobiomen ass wéi en Daumenofdrock, sou datt en effektiven Iessplang un all eenzel individuell Bedierfnesser personaliséiert gëtt." Awer gläichzäiteg huet si B Vitamine als Prioritéit nominéiert fir e jonken a gesonde Gehir z'erhalen.

Virdeeler vu B Vitamine fir d'Gehir

Si bemierkt datt eng Studie vun der Wayne State University School of Medicine festgestallt huet datt Depressioun, Demenz a mentaler Behënnerung dacks mat engem Mangel u B Vitamine verbonne sinn.

"Vitamin B12-Mangel als Ursaach vu kognitiven Probleemer ass méi heefeg wéi mir denken, besonnesch bei eeler Erwuessener, déi eleng liewen an net richteg iessen", sot de Studiepsychiater Rajapraphakaran Rajarithenam.

Si huet erkläert datt et 8 verschidde B Vitamine sinn, jidderee mat senge primäre Gesondheetsvirdeeler:

1. Erhéijung Är Energie

Vitamin B1, oder Thiamin, ass noutwendeg fir d'Basisfunktioun vun eisen Zellen an den Metabolismus vun Nährstoffer fir Energie.

D'Gehir ass ee vun de metabolesch aktivsten Organer an Ärem Kierper, dat heescht datt et Thiamin-Ënnerstëtzung brauch fir Mängel ze vermeiden, déi zu neurologesche Probleemer an der Zukunft féieren.

2. Ofbau vun Medikamenter

Vitamin B2, oder Riboflavin, wierkt als Kofaktor fir Enzymen an eisen Zellen, déi wichteg Reaktiounen ausféieren, wéi zum Beispill de Kierper a Gehir.

Et hëlleft och mat Zellwachstum, Energieproduktioun, an den Ofbau vu Fette an exogene Substanzen wéi Drogen.

3. Entzündung reduzéieren

Vitamin B3, oder Niacin, schafft mat méi wéi 400 Enzyme fir Substanzen wéi Cholesterin a Fette ze produzéieren, déi am Kierper gebraucht ginn, fir Energie fir all eis Organer ze transforméieren. Niacin ass och en Antioxidant, deen hëlleft iwwerschësseg Entzündung ze reduzéieren.

4. Ënnerstëtzt Är allgemeng Gehir Gesondheet

Vitamin B5, oder Pantothensäure, ass néideg fir eng molekulare Verbindung mam Numm Coenzym A ze maachen, deen d'Enzyme vum Kierper hëlleft Fettsäuren fir Energie opzebauen an ofzebriechen.

Et hëlleft och eis Zellen Acyl-droende Proteinen ze produzéieren, déi hëllefen wesentlech Lipiden ze produzéieren. D'Gehir ass haaptsächlech aus Fett gemaach, sou datt Pantothensäure ee vun de wichtegste Vitamine ass fir d'Gehirergesondheet z'ënnerstëtzen.

5. Kampf Krankheet

Vitamin B6, oder Pyridoxin, ass bemierkenswäert fir seng Roll an der Krankheet Präventioun well adäquate Niveauen vun dësem Vitamin mat engem reduzéierte Risiko vun enger Zuel vu Kriibs verbonne sinn.

Zousätzlech hëlleft Pyridoxin mat ville chemesche Reaktiounen am Kierper, déi d'Immunfunktioun an d'Gehirgesondheet ënnerstëtzen.

6. Hëllefen Zellen besser ze kommunizéieren

Vitamin B7, bekannt als Biotin, reguléiert Zellsignaler fir séier an effektiv Kommunikatioun am ganze Kierper. Am Gehir ass et kritesch fir cellulär Signaler iwwer Neurotransmitter ze vermëttelen.

7. Halen Är Gläichgewiicht

Vitamin B9, oder Folsäure, ass eng populär Ergänzung an e wesentleche Vitamin fir e gesonde Gehir an Nervensystem z'ënnerstëtzen, an zu enger ausgeglachener mentaler Gesondheet ze féieren.

En anere Virdeel ass datt et hëlleft cellulär Entgiftung ze encouragéieren.

8. Hëllef Ärem Häerz

Vitamin B12, oder Cobalamin, ass wesentlech fir d'Bildung vu roude Bluttzellen an DNA, a fir d'Entwécklung an d'Funktioun vum Nervensystem z'ënnerstëtzen.

B12 ënnerstëtzt och den Ofbau vun Homocystein, e Protein dat negativ op d'Kardiovaskulär Gesondheet beaflosse kann an zu Demenz féieren wann Dir Gewiicht kritt.

Déi bescht Liewensmëttel déi Vitamin B enthalen

Naidoo, Auteur vum Bestseller Buch This Is Your Brain on Food: An Indispensable Guide to Surprising Foods That Fight Depressioun, Besuergnëss, PTSD, OCD, ADHD, a méi, recommandéiert op Liewensmëttel fir dës Grupp vu Vitaminnen ze vertrauen. Wéi och ëmmer, si huet festgestallt datt eis Diäten net perfekt sinn, sou datt et Fäll kënne sinn wou Ergänzunge hëllefe kënnen, awer et ass essentiell fir getest ze ginn an Ären Dokter als éischt ze konsultéieren.

Si sot, datt B Vitamine zu den einfachsten Vitamine sinn fir an Ärer Ernährung ze kommen, well Liewensmëttel reich an enger Zort B Vitamin dacks vill, wann net all, vun hinnen enthalen.

Hei sinn 6 Liewensmëttel reich an Vitamin B, déi Dir all Dag iesse kënnt:

1. Ee Ee enthält en Drëttel vum recommandéierten deegleche Wäert vu Vitamin B7, wärend och kleng Quantitéite vu villen anere B Vitamine enthalen.

2. Yoghurt ass héich an Vitamin B2 a Vitamin B12, wéi och an natierleche Probiotika, déi Darm a mental Gesondheet ënnerstëtzen.

3. Hülsenfrüchte wéi schwaarz Bounen, Chickpeas a Lënsen hëllefen Är Stëmmung an d'Gehirgesondheet ze stäerken. Et ass och eng exzellente Quell vu Vitamin B9, an enthält kleng Quantitéite vu Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B5 a Vitamin B6.

4. Saumon ass natierlech reich an all B Vitaminnen, besonnesch Vitamin B2, Vitamin B3, Vitamin B6 a Vitamin B12.

5. Sonneblummen Somen sinn eng vun de beschten Planzquellen vu Vitamin B5. Dir kënnt 20% vum empfohlene deegleche Wäert fir dëse Vitamin aus nëmmen enger Unze Somen kréien.

6. Blatgréng wéi Spinat, Chard a Kale sinn eng grouss Quell vu Vitamin B9. Dëst ass dat bescht Iessen fir Patienten déi schlecht Stëmmung verbesseren wëllen.