Fir Diabetiker, hei sinn dës Tipps fir de Frühstück

Fir Diabetiker, hei sinn dës Tipps fir de Frühstück

Vill vun eis hunn de Spréch héieren datt "Frühstück dat wichtegst Molzecht vum Dag ass", a wann et ënnerschiddlech Meenungen iwwer dëse berühmte Saz sinn, ass et keen Zweiwel datt Frühstücksgewunnechten en Effekt op de Kierper hunn. Wann et ëm Bluttzocker geet, ginn et vill Faktoren, déi ënner dëser Skala falen a wat een iesst (oder net ësst) kann op der Lëscht sinn. Iwwerdeems Leit mat Diabetis besonnesch mat der Gestioun vun hirem Bluttzocker besuergt solle sinn, ass et am Beschten fir jiddereen Gewunnechten ze vermeiden, déi et schwéier maachen fir eise Kierper gesond Bluttzockerspigel ze halen.

No engem Bericht publizéiert vun It This Not That, sinn déi véier schlëmmste Frühstücksgewunnechten fir Bluttzocker:

1- Net genuch Faser iessen

Fiber ass e wäertvollt Nährstoff dat vill Funktiounen ausféiert, vun der Verbesserung vun der Verdauungsregelméissegkeet a vum Blutt Cholesterin bis zur Erhéijung vun der Gefill vu Fëllung an der Verlängerung vun der Verëffentlechung vu Kuelenhydrater an de Bluttkrees.

Wann een e Frühstück iesst, dee wéineg Faser a räich u Kuelenhydrater ass, wéi zum Beispill wäiss Toast mat Gebeess, kommen d'Kuelenhydrater am Iessen méi séier an de Bluttkrees wéi wann déiselwecht Kuelenhydrater mat engem méi héije Fasergehalt giess ginn.

Eng séier Erhéijung vun de Kuelenhydrater kann Bluttzocker no engem Iessen eropgoen a falen, wat den Energieniveau an den Appetit beaflosse kann.

Fir Leit ouni Diabetis ass de Kierper gutt mat Insulin equipéiert fir an dësem Prozess ze hëllefen. Wéi och ëmmer, mat der Zäit kann d'Kierper hir Fäegkeet fir effizient op dës Erhéijung vun Zocker ze reagéieren. Fir déi erfuerderlech Äntwert vun der Bauchspaicheldrüs ze moderéieren, roden Ernährungsberoder Faser am Frühstück abegraff.

Eng gutt Fauschtregel ass op d'mannst 1 Gramm Faser fir all 5 Gramm Kuelenhydrater ze hunn. Dës einfach Mathematik kann gemaach ginn andeems Dir op d'Ernärungsfakte Panel kuckt, a wann Dir Zweifel hutt, wäiss Brout mat Vollkorn ersetzen an Uebst zum Frühstück addéieren, zesumme mat aner héichfaserend Liewensmëttel, wéi Haferflocken, Buckwheat a Geméis.

2- Net Kaffi iessen

Obwuel et e puer ënnerschiddlech Meenungen iwwer wéi wichteg Frühstück iessen ass, ginn et e puer physiologesch Äntwerten, déi optrieden fir et ze sprangen. Tatsächlech huet eng Studie vun Individuen mat Typ XNUMX Diabetis festgestallt datt de Frühstück iwwersprangen ass verbonne mat méi héijen duerchschnëttleche Bluttzockerkonzentratioune a manner Chancen fir eng gutt glycemesch Kontroll.

Dës Observatioune si besonnesch betreffend well schlecht Bluttzockerkontrolle bei Leit mat Diabetis de Risiko vun Häerz- an Nervekrankheeten an Nierschued erhéijen, souwéi Behënnerung vun aneren Organer a Stoffer.

Fir déi ouni Diabetis kann de Frühstück iwwersprangen de Géigendeel Effekt hunn. Wärend längerer Fasten, sou wéi wann Dir de Frühstück iwwerspréngt, wäert Äre Bluttzockerspigel wahrscheinlech erofgoen. Fir e puer kann dës Ännerung net bemierkbar sinn; Fir anerer, niddereg Bluttzocker kann zu Symptomer vun Hypoglykämie féieren, wéi e schnelle Häerzschlag, Zidderen, Schwëtzen, Reizbarkeet a Schwindel.

3- Niddereg Quantitéit u Protein

Eng equilibréiert Miel ass eng, déi Kuelenhydrater, Protein, Faser a Fett enthält. Wann eng Miel all dës Zutaten feelt, ginn d'Niveaue vu Vitaminnen a Mineralstoffer méi niddereg, wat zu héije Bluttzocker féiere kann.

De Kierper mécht vill Effort fir Protein ofzebriechen an ze verdauen, a wann een dës Nährstoff zesumme mat Kuelenhydrater verbraucht, kann et d'Verëffentlechung vu Kuelenhydrater an de Bluttkrees verlangsamen.

4- Mangel u gesonde Fette

Ähnlech wéi Protein, Fette verlangsamen och d'Verdauung vu Kuelenhydrater, wat hëlleft d'Méiglechkeet vun héijen Bluttzocker ze reduzéieren. Gesond Fette ginn och als gesättegt Nährstoffer ugesinn, dat heescht datt eng Persoun sech méi laang nom Frühstück voll fillt. Wéinst de gesättigte Virdeeler vu Fette kënnen equilibréiert Iessen inklusiv dës Nährstoffer d'Snack- a Portiounsgréisst limitéieren fir d'Bluttzockermanagement weider ze hëllefen.

Gesond Fette, sou wéi déi onsaturéiert Fette, déi an Avocadoen, Nëss an Nëssbutter fonnt ginn, kënnen d'Entzündung am Kierper reduzéieren an erfuerderen dacks net vill Virbereedung ier se an d'Iessen integréiert ginn. Zum Beispill, füügt en halleft Avocado op Vollkorn Toast anstatt Gebeess, füügt Nëssbotter un Äppel fir e Protein a Fett Boost, a sprëtzen Erdnussbotter.