Fir e friddleche Schlof fir Iech mat de wichtegsten dräi Kraider

Fir e friddleche Schlof fir Iech mat de wichtegsten dräi Kraider

Gutt Schlof an eng staark Immunitéit ginn Hand an Hand an engem Wee, deen zu enger gudder Gesondheet féiert. De Kierper richteg Rou an Erhuelung ze ginn ass Schlëssel, well all Kéier wann et schléift, T Zellen, e Schlësselspiller an der Immunantwort, kënnen erfollegräich géint invasiv Virussen a schiedlech Bakterien kämpfen. Op der anerer Säit vun der Equatioun ginn et vill Saachen déi Dir maache kënnt fir eng staark Immunitéit z'ënnerstëtzen, wéi Übung a Stress ze reduzéieren, wat Iech och hëllefe fir e gudde Schlof ze kréien.

Laut engem Bericht publizéiert vu Mind Your Body Green, mécht et also Sënn fir eng Rei vun natierleche Kraider ze benotzen fir d'Immunitéit z'ënnerstëtzen an de gudde Schlof ze förderen, a vice versa. Experten recommandéieren dräi natierlech Kraider, déi bewisen Virdeeler ubidden fir de mënschleche Kierper virzebereeden fir Infektioun ze bekämpfen an Erliichterung ze kréien wann et et brauch.

1. Elderberry

D'Leit hunn Elderberry benotzt fir den Immunsystem zanter Jorhonnerte z'ënnerstëtzen. "Elderberry enthält Anthocyanine, déi Antioxidantien sinn", erkläert de Professer Sima Boni, Grënner a medizinesche Direkter vum Center for Anti-Aging and Longevity. Dës Antioxidantien halen den Immunsystem staark a flexibel. Et gëtt och ugeholl datt et antiviral Eegeschaften huet.

Herbalist Rachel Robinette füügt derbäi datt Elderberry vun e puer als "Elderblumm" bezeechent gouf, wat als sécher ugesi gëtt fir rau ze iessen, a gouf laang als traditionell Kraiderstrategie benotzt. Et war och ganz populär bei Kanner Immun-Ënnerstëtzungstherapien.
De Professer Bonnie erkläert datt Elderberry de Moment an eng Zuel vun Nahrungsergänzungen integréiert gëtt, déi den déiwe Schlof hëllefe dank senger Fäegkeet fir Rescht an Erhuelung z'ënnerstëtzen.

2. Lavendel

De üppige Geroch vu Lavendel oder Lavendel ass dacks mat Rou an Entspanung verbonnen. Am Verglach mat aner äthereschen Ueleger, déi an der Aromatherapie benotzt ginn, gëtt et wëssenschaftlech Fuerschung déi d'Virdeeler vum Geroch vu Lavendel beweist fir de Schlof ze förderen a Stress ze reduzéieren, laut de Resultater vun engem 2015 Prozess.Lavendel Aromatherapie verbessert d'allgemeng Schlofqualitéit. An enger Meta-Analyse vun 34 Studien, déi gekuckt hunn wéi verschidden Doften d'Rescht- a Schlofqualitéit beaflossen, gouf Lavendel als effektiv fonnt fir d'Zuel an d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren.

Lavendel Ueleg spillt eng wichteg Roll bei der Verbesserung vun der normaler Immunfunktioun, laut de Resultater vun engem 2017 Prozess vu schwangere Fraen, déi Aromatherapie Massagen kruten. D'Resultater hu bewisen datt eng Massage mat Lavendelueleg zu enger Ofsenkung vum Stresshormon Cortisol an enger Erhéijung vun den Niveauen vum IgA Protein gefouert huet, en Antikörper am Blutt, deen de Kierper schützt géint de Risiko vun enger Infektioun mat Keimen, Mikroben a Viren. Lavendel Ueleg kann och mëndlech an Ergänzunge geholl ginn fir d'Nerven ze berouegen a Stëmmungsstabilitéit ze bidden.

3. Kamillen

De Professer Boni erkläert datt d'Kraider Kamill oder Kamillen eng laang Geschicht vu Gebrauch huet fir Muskelentspanung a Schlof z'ënnerstëtzen wéinst senge sedativen Effekter. Kamill ass bekannt fir den Nervensystem ze berouegen an d'Stress an d'Angscht ze entlaaschten, déi lästeg Insomnia verursaachen. Dank sengen Antioxidantien hëlleft Kamillen och d'Immunitéit an d'allgemeng Gesondheet z'ënnerstëtzen.

"Kamille ass berouegend an entspaant an ass ee vun de beschten After-Dinner Téie fir um Enn vum Dag z'entspanen", seet den Herbalist Cammy McBride.