Wat ass d'Relatioun tëscht Fasten a Schlofstéierung, Wéi léise mir de Problem?

Fasten beaflosst eis alldeeglech Routine a Gewunnechten, ännert den Timing vun eisem Iessen a Schlof.Ee vun den Erausfuerderunge fir eng fastend Persoun ass Schlofstéierung, déi duerch verschidde Faktoren am Mangel u Stonnen a Qualitéit vum Schlof verursaacht gëtt, besonnesch während der Mount Ramadan, well mir normalerweis eis Gewunnechten änneren, kënne mir vill op bleiwen wéi soss.Oder mir erwächen bei der Sonnenopgang fir d'Suhoor Iessen ze iessen.

Wéi och ëmmer, d'Ursaachen a Faktoren, déi d'Schlofqualitéit beaflossen, variéiere vu schlechte Gewunnechten, déi eng Persoun waakreg halen bis medizinesch Probleemer, déi säi Schlofzyklus stéieren, laut wat vun der WebMD Websäit iwwer Gesondheet a Medizin publizéiert gouf.

Experten warnen virun de Gefore vum Schlofmangel, well et en Impakt op bal all Deel vun eisem Liewen kann hunn, besonnesch well en Erwuessene 7 bis 8 Stonne gudde Schlof den Dag soll kréien. Wëssenschaftlech Fuerschung verbënnt Schlof Entzuch, Autosaccidenter, Relatiounsproblemer, schlecht Aarbecht Leeschtung, Aarbecht-Zesummenhang Verletzungen, Erënnerung Problemer, a Stëmmung Stéierungen.

Rezent Studien suggeréieren och datt Schlofstéierungen zu Häerzkrankheeten, Adipositas an Diabetis bäidroe kënnen.

Schlofstéierung Symptomer

Symptomer vu Schlofstéierunge enthalen:

• Gefill ganz schléift am Dag
• Leiden vum Schlofen
• Schnarchen
• Kuerz ophalen ze otmen, dacks beim Schlof (Apnoe)
• E Gefill vun Onbequemlechkeet an de Been an en Drang fir se ze beweegen (onrouege Been Syndrom)

Schlofzyklus

Et ginn zwou Zorte vu Schlof: déi éischt Zort enthält séier Aenbewegung, an déi zweet Zort enthält net-schnell Aenbewegung. D'Leit dreemen während der rapider Aenbewegung, déi 25% vum Wanterschlof hëlt, a moies op méi laang Perioden verlängert. Eng Persoun verbréngt de Rescht vum Schlof an net séier Aenbewegung.

Et ass normal fir jidderengem Problemer ze schlofen all Kéier an enger Zäit, awer wann de Problem Nuecht no Nuecht bestoe bleift, dann ass Insomnia präsent. A ville Fäll ass Insomnia mat schlechte Schlofgewunnechten verbonnen.

Mental Gesondheetsproblemer wéi Depressioun, Besuergnëss a posttraumatesche Stressstéierunge verursaachen och Insomnia. Leider kënnen e puer vun de Medikamenter benotzt fir dës Konditiounen ze behandelen Schlofproblemer verursaachen.

Stéiert Schlof ass dacks mat Gesondheetsproblemer assoziéiert wéi:

• Arthritis
• heartburn
Chronesch Péng
Asthma
• obstruktiv Lungeproblemer
• Häerzversoen
Schilddrüsproblemer
• Neurologesch Stéierungen wéi Schlaganfall, Alzheimer oder Parkinson

Schwangerschaft ass eng vun den Ursaachen vun der Insomnia, besonnesch am éischten an drëtten Trimester, souwéi Menopause. Béid Männer a Fraen tendéieren Schwieregkeeten ze schlofen nom Alter 65.

Als Resultat vun circadian Rhythmus Stéierungen, Leit, déi Nuetsschichte schaffen an dacks reesen kënnen duerch Duercherneen am Fonctionnement vun der "intern Kierper Auer" leiden.

Relax an Übung

D'Behandlung vun den Ursaachen vun der Besuergnëss hëlleft Insomnia a Schlofstéierungen ze reduzéieren, duerch Training an Entspanung a Biofeedback, wat Atmung, Häerzgeschwindegkeet, Muskelen a Stëmmung berouegt.

Regelméisseg Übung soll am Nomëtteg gemaach ginn, bewosst datt d'Ausübung bannent e puer Stonnen virum Schlafengehen de Géigendeel Effekt kann hunn an Iech waakreg halen.

Diäten

Verschidde Liewensmëttel a Gedrénks kënnen Albtraum verursaachen. Kaffi, dorënner Kaffi, Téi a Soda, sollt 4-6 Stonnen virum Schlafengehen vermeit ginn a schwéier oder schaarf Liewensmëttel sollten vermeit ginn.

Experten roden Iech e liicht Iessen am Owend ze iessen, an am Suhoor Iessen am Mount Ramadan, well et en héije Prozentsaz vu Kuelenhydrater enthält an einfach ze verdauen ass.

Schlofzëmmer Ritual

All Persoun kann hire Geescht a Kierper soen datt et Zäit ass fir Bett ze maachen, andeems Dir Ritualen mécht wéi e waarme Bad, e Buch liesen oder Entspanungsübungen wéi déif Atmung maachen. Et ass och wichteg ze probéieren an d'Bett ze goen an all Dag zur selwechter Zäit opzestoen, och um Weekend.