Wat sinn déi bewisen Gesondheetsvirdeeler vu Magnesium?

Wat sinn déi bewisen Gesondheetsvirdeeler vu Magnesium?

Déi bewährte Gesondheetsvirdeeler vu Magnesium si vill an enthalen d'Entlaaschtung vum Stress, d'Verbesserung vun der Hydratatioun, de Blutdrock ze senken, an d'Muskelwachstum an d'Erhuelung ze verbesseren. Zousätzlech zu dëse Virdeeler gleewen vill datt Magnesium och d'Qualitéit vum Schlof verbesseren kann, laut engem Yahoo Post. .

E puer wëssenschaftlech Studien ënnerstëtzen d'Theorie datt Magnesium hëllefe kann de Schlof verbesseren. Awer Experten soen datt méi Fuerschung gebraucht gëtt, an datt et keng alternativ Ergänzung fir eng gesond Ernährung a virsiichteg Schlofpraktiken gëtt.

Melatonin a Gamma Aminobutyrsäure

D'Resultater vun enger verspriechender wëssenschaftlecher Fuerschung weisen datt Magnesium eng Roll bei der Verbesserung vum Schlof spille kann, wéi eng Etude zum Beispill festgestallt huet datt eng Grupp vun eelere Leit, déi virum Bett 500 Milligramm Magnesium kruten, besser Schlofqualitéit haten wéi d'Participanten vun der Studie. déi e Placebo krut. Déi éischt Grupp huet och méi héich Niveaue vu Melatonin gewisen wéi déi aner Grupp.

"Melatonin ass den Hormon dat de Schlof kontrolléiert", seet den Dr Josh Reed, Auteur vun "The Truth About Low Thyroid." Hien füügt datt Magnesium och de Schlof ënnerstëtzen kann "duerch d'Reguléierung vum Niveau vun GABA - en Neurotransmitter bekannt fir den Nervensystem ze berouegen."

Muskel Entspanung

"Magnesium ass och bekannt fir eng Roll ze hunn fir d'Muskelen ze entspanen", seet d'Lisa Young, e Professer fir Ernährung op der New York University an Autor vun "Endlech voll, endlech schlank." Als Resultat kann Magnesium "hëllefe bei der Behandlung vun onrouege Been Syndrom dat kann d'Qualitéit vum Schlof beaflossen."

Aner wéi dës Erkenntnisser, bleift méi Fuerschung ze maachen iwwer wéi Magnesium de Schlof beaflosst. E puer Studien vu Magnesium "proposéieren e Virdeel fir d'Dauer oder d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren", seet d'Kate Zeratsky, MD, e registréierte Diätetiker an der Mayo Clinic zu Rochester, Minnesota, awer füügt datt "d'Wëssenschaft déi Magnesium a Schlof ënnerstëtzt ass net staark. "

Wann eng Magnesium Tablet ze huelen

Zur selwechter Zäit soen Experten datt natierlech Heelmëttel wéi Mineralstoffer méi sécher sinn, keng Ofhängegkeet verursaachen a manner Nebenwirkungen hunn wéi e puer Schlofinterventiounen wéi Schlofpillen. Dofir kann Magnesium eng gutt Alternativ zu e puer Medikamenter sinn. Fir jiddereen, dee mam Schlof kämpft a wëll probéieren Magnesium ze huelen, ass et am beschten et ongeféier 30 Minutte virum Bett ze huelen.

Et sollt och bemierkt ginn datt et vill Forme vu Magnesium gëtt, an e puer si geduecht fir zu engem besseren Nuetsschlof bäizedroen wéi anerer, sou wéi Magnesiumglycinat, wat eng vun dësen Zorten ass an och "sanft op de Mo." Magnesiumcitrat ass eng aner gutt Optioun, seet den Dr Reid, well et "Entspanung fördert."

Déi richteg Dosis

Den Office of Dietary Supplements vun den US National Institutes of Health recommandéiert erwuesse Männercher tëscht 400 an 420 Milligramm Magnesium pro Dag ze kréien, an erwuesse Fraen kréien tëscht 310 an 320 Milligramm pro Dag.
Magnesium-Tecker sollten och bewosst sinn datt Ergänzungsdosen an der Ergänzungsform anescht sinn wéi de Magnesium, deen natierlech an engem Iessen vun enger Persoun fonnt gëtt, an datt d'Ergänzung net néideg ass, ausser eng Persoun huet Magnesiummangel, oder, wéi den Dr. Zeratsky et seet, well "den Diät feelt Magnesium." Magnesium-räiche Liewensmëttel," wéi Nëss, dorënner Mandelen, Erdnuss a Cashewnëss, souwéi Somen, Soja Mëllech, schwaarz Bounen, a Blatgréng wéi Spinat.

Selten Nebenwirkungen

D'Office of Nahrungsergänzungen seet datt "ze vill Magnesium aus Liewensmëttel kee Risiko fir gesond Individuen duerstellt, well d'Nieren iwwerschësseg Quantitéiten am Pipi eliminéieren", während den Dr Zeratsky seet datt et sollt bemierkt ginn datt Probleemer entstoe kënnen aus "héich Dosen Magnesium" ze huelen vun Ergänzungen." oder Medikamenter," wéi Iwwelzegkeet, Bauchkrämpfe an Diarrho.

D'Gutt Noriicht ass datt sou Nebenwirkungen selten sinn fir Leit déi Magnesium bannent de empfohlene Grenzen huelen. Egal ob Magnesium de Schlof wesentlech verbessert oder net, seng Gesondheetsvirdeeler bleiwen héich.

Prognosen fir d'Joer 2023 no Ärem Energietyp