"Wat Dir net benotzt, verléiert Dir."

De Spréchwuert "benotzt et oder verléiert et" gëllt fir mental Fäegkeeten, well d'Ausübung vu Schlëssel Gehirgebidder bestehend neurale Weeër stäerkt an den neuronale Wuesstum stimuléiert. Wéi d'Muskelkraaft duerch konsequent Training eropgeet, stäerken geziilte Gehirübungen kognitiv an emotional Stäerkten.

Wëssenschaftlech ënnerstëtzt Methoden

Praktesch ënnerstëtzt Methode kënne benotzt ginn fir "de Geescht ze trainéieren an Aktivitéiten ze wielen déi Interessen erfaassen, fir nohalteg Verbesserungen am Gedächtnis, Léieren, Opmierksamkeetsspann, Planung an Impulskontrolle méiglech mat Konsistenz iwwer Zäit ze maachen." Net nëmmen mental Training verhënnert Alter-Zesummenhang Réckgang, et entléisst Fäegkeeten, déi eng méi räich Liewensqualitéit erméiglechen, wéi:

1. Léieren nei Kompetenzen

Ausübe mental stimuléierend Aktivitéiten stimuléiert regelméisseg Gehirzellwachstum a Kommunikatioun tëscht verschiddene Gehirregiounen. Nei a komplex Aktivitéiten sinn ideal "Gehirübungen."

Eng nei Sprooch léieren trainéiert d'Gebidder, déi an der Riedproduktioun a Verständnis involvéiert sinn. D'Tool ophuelen engagéiert motoresch, auditiv a visuell Veraarbechtungsberäicher.

Liesen iwwer en onbekannt Thema stäerkt och neural Netzwierker wéi se nei Informatioun absorbéieren an analyséieren. Spiller a Problemléisungsaktivitéite ginn dem Gehir e richtege Workout, wat dozou bäidroe fir kognitiv Fäegkeeten wéi Logik, Mustererkennung an Aarbechtsgediechtnes ze aktivéieren. Strategesch Spiller wéi Schach hëllefen Denksystemer, Planung a mental Flexibilitéit ze bauen.

2. Aarbecht Erënnerung Training

Aarbechtsgediechtnes ass d'Fäegkeet vum Geescht fir Informatioun ze verarbeiten an ze recuperéieren. Et déngt als mental Aarbechtsberäich oder Scratchboard, an ass wesentlech fir Léieren, Fokus a kognitiv Leeschtung. Geziilte Übungen kënnen d'Späichergrenze vum Aarbechtsgediechtnes ausbauen, dacks mat der Memoriséierung vun ëmmer méi längeren Informatiounsstringen involvéiert.
Experten roden Iech mat einfache Schrëtt unzefänken, wéi zB eng kuerz Lëscht vu Wierder ze memoriséieren, an dann d'Zuel vun de Kommentarer während Sessiounen ze erhéijen fir Iech selwer weiderzefuerderen. Fir méi laang Strécke vun Zuelen ze erënneren, kënnt Dir Iech virstellen datt Dir se sequentiell op vertraute Plazen placéiert.

Spaass Gehir Training Apps kënnen och fonnt ginn, déi Aktivitéiten enthalen déi speziell entwéckelt sinn fir d'Aarbechtsgediechtnes auszeüben. Vill involvéiert d'Wiederholung vun Hannergrondsequenzen, d'Erënnerung un d'Plaze vu Këschte oder d'Erënnerung un Detailer aus Clips.

D'Verbesserung vun der Aarbechtsgediechtneskapazitéit erhéicht de Fokus, Denken an Är Fäegkeet fir verschidde Aufgaben ze managen.

3. Praxis mindfulness

Mindfulness Praxis involvéiert fokusséiert Bewosstsinn vum haitege Moment, bauen déi neurale Weeër fir de Fokus ze bauen wärend Gebidder stäerken déi Emotiounen a Stress regelen. Meditatioun an Atmung sinn typesch Technike fir dëst Zil z'erreechen, mat der Vue fir mat kuerzen 5-10 Minutte Sessiounen unzefänken an dann mat der Zäit graduell eropzesetzen. Personaliséiert Praxis ënnerstëtzt kognitiv Fäegkeeten wéi nohalteg Opmierksamkeet, Informatiounsveraarbechtungsgeschwindegkeet an Impulskontrolle. Et reduzéiert och Gedankenwanderung a Ruminatioun vun negativen Gedanken.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023