Äre Mo ass mat Ärer Stëmmung verbonnen, wéi kënnt Dir et verbesseren?

Äre Mo ass mat Ärer Stëmmung verbonnen, wéi kënnt Dir et verbesseren?

E puer Leit sinn duercherneen iwwer wat se an der Haaptmoolzecht iessen, dat ass dat wichtegst Molzecht vum Dag, an dat kann eng Persoun energesch a geeschteg Energie fillen, oder lues a reizbar oder reizbar.

D'Mind Your Body Green Websäit huet eng Zuel vun Ernährungsspezialisten iwwerpréift fir virgeschloen Zutaten fir d'Haaptmoolzecht, déi eng equilibréiert an helle Stëmmung am Gesiicht vum alldeegleche Stress ënnerstëtzen an stärken:

1. Vollkorn Saumon
De Professer Ashley Jordan Ferreira seet, datt hir Liiblings Gehir- a Stëmmung-boostende Heftzalot Omega-3 enthält, mat Zutaten dorënner Saumon a Vollkorn souwéi nährstoffräich Geméis, speziell Kale, Sonnegedréchent Tomaten, a Peffer (normalerweis déi giel- oder giel-faarweg Zorten).orange oder rout), zesumme mat frësch Uebst wéi Beeren a Peach Scheiwen.

2. Equilibréiert Zalot an Nahrungszousaz
Nohaltegkeet News Editor Emma Lowe seet datt si éischter eng Zalot mat Geméis, Vollkorn an e puer Planzprotein iessen. Lowe huet erkläert datt d'Inhalter vum Iessen ugepasst ginn op dat wat deemools um Maart verfügbar ass, awer hir Liiblingskombinatiounen enthalen Kale, brong Reis, séiss Gromperen, Broccoli a schwaarz Bounen mat Knuewelek Vinaigrette.

3. Avocado an Eeër
D'Ernährungsspezialist Olivia Giacomo huet erkläert datt d'Haaptmiel, déi se recommandéiert ass, Avocado-Crème op Sauerdeeg Brout mat Schrummen Eeër ass, bemierkt datt d'Fette an Avocadoen super sinn fir d'Gehirergesondheet, während Eeër Protein ubidden an Sauerdeeg hëlleft den Darm z'ënnerstëtzen.

4. "Gesond Fett Zalot"
D'Ëmfro enthält och de berühmte spirituellen a mënschleche Bezéiungs Schrëftsteller Sarah Reagan, déi gesot huet datt si recommandéiert eng "gesond Fett Zalot" ze iessen, déi Rucola, Avocado, Oliven, Konserven Saumon, extra virgin Olivenueleg, Kürbiskerne an Artichoke Häerz enthält. De Reagan bericht datt d'Geriicht vill gesond onsaturéiert Fette, Faser, Protein an Antioxidantien huet, souwéi e leckere Geschmaach.

5. Séiss Green Zalot
Abby Moore, Managing Editor vu Mind Your Body Green, recommandéiert eng séiss gréng Zalot. Si huet erkläert datt et preparéiert gëtt andeems Dir Kabes, gebraten séiss Gromperen, Mandelen, Walnüsse oder Cashewnëss, Äppel a Geessekéis schneiden. Kabes, séiss Gromperen an Äppel bidden all eng gutt Quell vu Faser, sou datt Dir Iech méi laang mat nëtzlechen Nährstoffer fillt.

6. Tuna Zalot mat crackers
Wärend d'Morgan Chamberlain, en Ernärungsexpert, sot datt si léiwer Thunfësch iessen, dee reich an Omega-3s ass, wat d'Gehirfunktioun a Bluttgefässer stäerkt, an datt si sécher ass, den Thun mat Mayonnaise, Avocado-Ueleg, fermentéiert Geméis (normalerweis Kimchi) ze mëschen. , agemaachtent Rüben oder Kabes) a Gewierzer (Salz, Peffer, Paprika) an/oder Cayennepeffer), wat beweist datt d'Geriicht mat e puer Crackers ënnerstëtzt ka ginn.

7. Griichesch vegetaresch Zalot
mbg Editor Hanna Fry recommandéiert e Plat dee wéi griichesch Zalot ausgesäit, awer e bëssen anescht ass, mat den Ingredienten gehackte Kabes, Tomaten, Geméis Feta, Kalamata Oliven, Wierfel Ënnen, Gurken a gegrillte Geméis. Dir kënnt séiss Gromperen, Broccoli, Rüben oder Pfeffer addéieren, an Antioxidant-räich Olivenueleg, huet Fry erkläert.

Gemeinsam Elementer

Wärend et eng breet Palette vun Optiounen op dësem Menü ass, deelen déi meescht vun eise Liiblingsstëmmungsstimuléierende Mëttegiessen e puer Elementer - räich u Geméis, wat de Psychiater Professer Elaine Fore seet super fir d'Gehirgesondheet ass wéinst hire Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxidantien.

Wat méi Faarwen déi zum Iessen bäigefüügt ginn, wat besser. Experten empfeelen och frësch Geméis mat Gehirergesondheetsboosteren wéi nährstoffaarme Fësch, gesonde Fette an Avocados ze vermëschen, wärend och recommandéiert raffinéiert Zucker a Kuelenhydrater ze vermeiden, déi den Bluttzockerbalance negativ beaflossen.