Hëtztwellen beaflossen Äre Schlof a Gesondheet

Hëtztwellen beaflossen Äre Schlof a Gesondheet

Extrem Hëtztwellen sinn net gëeegent fir Schlofliebhaber, well hir Erhéijung wéinst dem Klimawandel e Grond fir Schlofmangel kann schiedlech fir d'Gesondheet sinn.

Et gëtt erwaart datt verschidde Länner a West- a Mëtteleuropa an den nächsten Deeg eng Hëtzewell gesinn, déi fir dës Period vum Joer ongewéinlech wäert sinn, an dëst wäert wahrscheinlech d'Schloffäegkeet vu ville limitéieren.

An deem Kontext huet e Fuerscher an der Neurowëssenschaften um „College de France“, den Armel Ranciak, der „Agence France Presse“ gesot, „E gudde Schlof genéissen ass méiglech bis op d'Grenze vun 28 Grad Celsius, awer d'Temperatur klëmmt méi, wat de Schlof mécht. méi schwéier."

D'Gehir, dat Neuronen enthält, déi Kierpertemperatur a Schlof regelen, an déi enk matenee verbonne sinn, ass ganz empfindlech op Hëtzt. Héich Temperaturen erhéijen den zentrale Thermostat an aktivéieren Stresssystemer.

Ënnert de Konditioune fir déif Schlof ass d'Senkung vun der Kierpertemperatur. "A ganz waarme Wieder ass d'Dilatatioun vu Bluttgefässer an der Haut manner effektiv, an de Wärmeverloscht gëtt reduzéiert, wat de Schlof verzögert", sot Ranciak.

Héich Temperaturen an der Nuecht erhéijen d'Wahrscheinlechkeet vum Erwächen a maachen déif Schlof schwéier.

De Fuerscher erkläert datt "um Enn vun engem Zyklus den Individuum tendéiert erwächen an et schwéier ze schlofen", well de Kierper probéiert "eng thermesch Geforphase ze stoppen."

Obwuel net jiddereen all Dag déiselwecht Quantitéit u Schlof brauch, well dëse Besoin jee no Alter variéiert, brauche meescht Leit tëscht siwen an néng Stonnen.

Eng Etude, déi am Joer 2022 publizéiert gouf, huet gewisen datt an den éischten zwee Joerzéngte vum 44. Joerhonnert d'Mënschen am Duerchschnëtt XNUMX Stonne Schlof pro Joer am Verglach zu fréiere Perioden verluer hunn.

Am Liicht vun der Erhéijung vun den Temperaturen, déi duerch de Klimawandel verursaacht ginn, kann den "Defizit" an de Schlofstonnen fir all Eenzelpersoun 50 a souguer 58 Stonnen pro Joer bis Enn vum Joerhonnert erreechen, laut der Etude, déi vum Kelton Minor geleet gouf. der Universitéit vu Kopenhagen a baséiert op Daten aus méi wéi 47 Leit aus véier Länner. Kontinenter goufen mat Smart Braceleten equipéiert.

"schiedlech Effekter"

Exzessiv Manktem u Schlof am Verglach zum Bedierfnes vum Individuum an dësem Beräich géif negativ Auswierkungen op d'Kapazitéit vum Kierper fir seng Aktivitéit ze restauréieren.

"Schlof ass kee Luxus, awer säi Gläichgewiicht ass e ganz delikat Thema an de Mangel vum Kierper verursaacht schiedlech Effekter," sot Ranciak.

An engem Interview mat der Agence France-Presse sot de Chefdokter vum Institut fir Biomedizinesch Fuerschung vun der franséischer Arméi, Fabien Sauvier, datt d'Haapteffekter vum Schlofmangel op kuerzfristeg "kognitiv" sinn, dat heescht "Schläufegkeet" , Middegkeet, de Risiko vun enger Verletzung op der Aarbecht oder engem Verkéiersaccident, a Verloscht vu Gedold." ".

Wat fir laangfristeg, heefeg a länger Mangel u Schlof féiert zu enger schiedlecher "Schold", net nëmme fir vulnérabel Gruppen wéi eeler Leit, Kanner an déi mat chronesche Krankheeten.

An den Neurowëssenschaftler huet gewarnt datt "Mangel u Schlof den Metabolismus vum Individuum beaflosst, an aussetzt hien u Gewiichtsgewënn, Diabetis, Herz-Kreislauf-Krankheeten oder neurodegenerative Krankheeten wéi Alzheimer."

Schlofschold reduzéiert och d'Resistenz géint Stress a erhéicht de Risiko vu Réckwee oder psychologescher Stéierung.

Wéi schléift eng Persoun besser an der Hëtzt?

Souvier huet gegleeft datt d'Léisung "net duerch Klimaanlag ass wéi ausgemaach", mä éischter, "eng Persoun muss fir d'éischt seng Gewunnechten änneren, sou wéi a liicht Kleeder schlofen a sou vill wéi méiglech ventiléieren, an aner Saachen." Et ass net néideg datt d'Raumtemperatur tëscht 18 an 22 Grad Celsius läit, well d'Temperatur tëscht 24 a 26 Grad Celsius genuch ass.

Hien huet drop higewisen datt "Acclimatiséierung" zu héijen Temperaturen "tëscht 10 a 15 Deeg dauert", am Liicht vun den Erfarunge vu Militärpersonal, déi Missiounen a waarme Länner ausféieren.

Fir hiren Deel, sot de Ranciak: "Mir mussen d'Mechanismen stäerken, déi eis Temperatur während den Dag-Nuecht-Zyklen schwanken loossen, an alles eliminéieren oder op d'mannst limitéieren, wat den Schlof negativ beaflosst."

Beispiller dovunner gehéieren e kale Bad, awer net ze vill, an Übung, awer net spéit, fir d'Temperatur net ze vill eropzesetzen, a limitéiert Drénkflëssegkeeten, déi den Schlof negativ beaflossen, wéi Kaffi.

D'Matratz spillt och eng Roll am Schlofprozess, well verschidde Matratzen ëmmer méi Hëtzt accumuléieren, sou de Souffe.

Fir de Manktem u Schlof an der Nuecht ze reduzéieren, huet den Dokter proposéiert "kuerz Schlofen vun ongeféier 30 Minutten."

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023