Nëtzlech Tipps fir déi, déi un extremer Dënnheet leiden

Wann Dir un exzessive Dënnheet leiden, sollt Dir dës Tipps befollegen:

1- Iessen Liewensmëttel reich an Kalorien wéi Hülsenfrüchte, Kären, Fleesch, Brout, Reis, gedréchent Uebst an Nëss.

2- E puer Geméis an d'Ernährung aféieren, wéi: Franséisch Bounen, Choufleur, Chinesesch Kabes, Karotten, Salat, Spinat, Spargelen, Kürbis oder Aubergine.

3- Déi gesond Portioune vu roude Fleesch an d'Diät aféieren, oppassen net ze iessen fir net Cholesterin ze erhéijen.

4- Füügt grouss Quantitéiten vun Olivenueleg an d'Zaloten.

5- Iessen Mëllechprodukter zousätzlech zu ganzer Mëllech.

6- Erhéijung vun der Unzuel vun de Moolzechten, sou datt et sechs Moolzechten pro Dag gëtt; Dräi Haaptmoolzechten an dräi Snacks.

7- Vergewëssert Iech datt Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen schwéier sinn, besonnesch Owesiessen, well de Stoffwechsel während dem Schlof net aktiv ass, wat e schnelle Gewiichtsgewënn garantéiert.

8- Vill Protein iessen fir Muskelen opzebauen, a Proteine ​​ginn an Eeër, Mager Fleesch, Fësch, Huhn ouni Haut, Hülsenfrüchte, Kabes a Mëllechprodukter fonnt, nieft Fësch wéi Thunfësch a Makrel.

9- Exzessiv Intake vu gesonde Fette fir de Muskelwachstum an d'Produktioun vun Hormonen wéi Testosteron, nieft der Erhéijung vum Stoffwiessel, déi dozou bäidroe fir vu schlechte Fette lass ze ginn an déi gutt ze konservéieren.Dës Fette kënnen an Nëss, Blatgeméis, Saumon, Leinsamen Ueleg an Avocado Ueleg.

10- Opgepasst net Waasser ze drénken virum Iessen, well Waasser füllt de Bauch a verstäerkt d'Gefill vu Sattheet.

11- Vergewëssert Iech grouss Iessplacke beim Iessen ze benotzen.

22- Füügt Crème fir Kaffi fir méi Kalorien ze kréien.

23- Huelt e puer Nahrungsergänzungen déi hëllefen Muskelen opzebauen a méi Kilogramm gewannen.

24 - Sécherstellen adäquate a gesond Schlof.

25- Bleift ewech vum Fëmmen, Fëmmen opzehalen féiert dacks zu Gewiichtsgewënn.

26- Gitt sécher op d'mannst zweemol d'Woch ze trainéieren, besonnesch déi Sport déi d'Muskelmass erhéijen.

Aner Themen: 

Diät ganz séier Fett ze schmëlzen

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج