Dës Liewensmëttel fir e schlanke Kierper an eng gutt Nuecht Schlof

Dës Liewensmëttel fir e schlanke Kierper an eng gutt Nuecht Schlof

Wann eng Persoun eng Diät befollegt fir Gewiicht ze verléieren, awer net genuch Schlof kritt, da sinn seng Efforten ëmsoss, well d'Resultater vu ville Studien weisen datt Schlofmangel zu Gewiichtsgewënn féieren kann, well wann eng Persoun midd ass, ass hien méi wahrscheinlech schlecht Liewensmëttel Choixën ze maachen, No wat vun der britescher "The Mirror" publizéiert gouf.

gutt Schlof

De renomméierten Ernährungsexpert Dr. Michael Mosley, Ersteller vun der 5:2 Diät, huet iwwer seng Fast 800 Websäit verroden datt et dräi Liewensmëttelwahlen ginn, déi hëllefe kënnen e gudden Nuetsschlof ze kréien, wat d'Wahrscheinlechkeet erhéicht fir entspriechend gesond Liewensmëttelwahlen ze maachen. den Dag. den nächsten.

Hormon Ghrelin

Den Dr Moseley huet erkläert datt de Schlofmangel zu enger Erhéijung vun der Sekretioun vum Hormon Ghrelin féiert, wat vum Magen ofgescheidt gëtt, dat heescht datt eng Persoun déi schlecht schléift wahrscheinlech iwwerschësseg Gewiicht kritt, a weist drop hin, datt hien eng waarm Dusch preparéiert. ier d'Persoun an d'Bett geet, a verbréngt manner Zäit op E Bildschierm [Telefon oder Computer] a säi Raum däischter ass ee vun de Weeër fir e friddleche Schlof ze genéissen.

Hien huet bäigefüügt: "Och wann et kloer ass datt d'Qualitéit vum Schlof en Impakt huet op wat eng Persoun ësst, ass de Géigendeel wouer, well d'Qualitéit vum Iessen an Diätgewunnechten d'Schlofmuster a Verhalen beaflosse kënnen."

3 Iessen Optiounen

Dr Moseley huet dunn dräi Liewensmëttel beliicht, déi Iech wahrscheinlech hëllefen besser ze schlofen: "ueleg Fësch, Nëss, Somen a Geméis."

"Fett Fësch ass reich an Omega-3 Fettsäuren a Vitamin D, déi allebéid bäidroe fir den Niveau vum Neurotransmitter Serotonin ze erhéijen, dee spéider an Melatonin ëmgewandelt gëtt, de Schlofhormon", bemierkt Mosley.

An hien huet bäigefüügt: "Nëss a Somen si räich u Magnesium, wat dacks als "Schlofmineral" bezeechent gëtt, well et hëlleft Adrenalinniveauen ze reduzéieren an d'Gehir ze relaxen.

Dr Moseley huet säi Rot ofgeschloss andeems se gesot hunn datt d'Lëscht vu Geméis, déi bei der Produktioun vu Melatonin natierlech hëllefen, Broccoli, Spargelen a Gurken enthält, also sollt Dir vill Geméis an der Ernährung iessen.

Mëttelmier Ernährung

Zitéierend eng 2019 Studie, huet den Dr. Moseley verroden datt déi, déi eng mediterraner Ernährung verfollegen, an hien ass e grousse Fan vun der mediterraner Ernährung, besser schlofen.

An der Studie huet eng Grupp d'Mëttelmier Diät ënner de Participanten gefollegt, déi aner Diäten gefollegt hunn. D'Resultater weisen datt d'Mëttelmier Diätgrupp zweemol sou wahrscheinlech gutt schlofe wéi de Rescht vun de Participanten.

"Kleng Ännerungen maachen en Ënnerscheed."

An engem anere rezente Post op Fast 800, huet den Dr. , zum Beispill, wéi Är Gromperenopnahm duerch net-stärkehalteg Geméis wéi Broccoli, Spinat, Choufleur a Gurken ersat.

De Moseley huet och recommandéiert mager Protein ze iessen wéi Fësch, Truthahn a Pouletbrust.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023