Dës Liewensmëttel si gëeegent fir schwangere Fraen, besonnesch am Summer

Dës Liewensmëttel si gëeegent fir schwangere Fraen, besonnesch am Summer

Onofhängeg vun der Saison sinn zukünfteg Mammen normalerweis méi virsiichteg iwwer wat se während hirer Schwangerschaft iessen. Am Allgemengen ass eng nährstoffaarme Ernärung entscheedend an dëser Etapp vum Liewen, zousätzlech zu deem kritt d'Kand all Nährstoffer, déi d'Mamm verbraucht wann hien am Gebärmutter vun der Mamm ass. Dofir ass et ëmmer gutt fir schwangere Fraen op eng gesond Ernährung gebilt ze ginn, laut wat vun HealthShots publizéiert gouf.

5 wichteg Liewensmëttel

D'Mamm soll op hire Liewensstil während der Schwangerschaft konzentréieren fir déi gesond Entwécklung vum Puppelchen ze encouragéieren. Et ass besonnesch wichteg am Summer, wann vill manner iessen an d'Chancen op Dehydratioun eropgoen, wat d'Gesondheet vum Puppelchen beaflosse kann. Eng schwanger Fra muss zousätzlech Virsiichtsmoossname mat hirem Iessen huelen fir eng sécher Schwangerschaft fir d'Summerhëtzt ze widderstoen, wéi follegt:

1. Geméis

Geméis wéi Spinat, Kabes a Broccoli si reich an wichteg Nährstoffer wéi Folsäure, Eisen a Kalzium. Folsäure ass wesentlech fir e Fetus z'entwéckelen, besonnesch an de fréie Stadien vun der Schwangerschaft, a kann hëllefen de Risiko vu Gebuertsdefekte ze reduzéieren. Eisen ass och wichteg fir d'Produktioun vu roude Bluttzellen an hëlleft Anämie während der Schwangerschaft ze vermeiden, wärend Kalzium wichteg ass fir d'Entwécklung vu Fetal Knochen.

2. Uebst

Uebst wéi Orangen, Beeren, Bananen, Äppel a Biren bidden wichteg Vitaminnen a Mineralstoffer, dorënner Vitamin C, Kalium a Faser. Vitamin C hëlleft bei der Eisenabsorptioun an ënnerstëtzt e gesonde Immunsystem, wärend Kalium wichteg ass fir de gesonde Blutdrock a Flëssegbalance am Kierper z'erhalen.

3. Mager Protein

Mager Proteinquellen wéi Poulet, Fësch, Truthahn an Tofu liwweren wichteg Nährstoffer wéi Eisen, Zink a Vitamin B12. Eisen ass wesentlech fir de Fetalwachstum an d'Entwécklung, wärend Zink eng wichteg Roll spillt fir d'Fetal Immunfunktioun an d'Zellwachstum. Wärend Vitamin B12 wichteg ass fir d'Entwécklung vum Fetal Gehir an Nervensystem.

4. Vollkorn

Vollkorn, wéi brong Reis, Quinoa a Vollkornbrout, bidden komplex Kuelenhydrater a Faser. Komplex Kuelenhydrater sinn eng gutt Energiequell a kënnen hëllefen Bluttzockerspigel ze reguléieren, während Faser hëlleft Verstopfung ze vermeiden a gesond Verdauung ze förderen.

5. Nëss a Somen

Nëss a Somen, wéi Mandelen, Nëss, Chia Somen a Leinsamen, bidden gesond Fette, Protein a wichteg Nährstoffer wéi Vitamin E a Magnesium. Gesond Fette kënnen hëllefen d'Fetal Gehirentwécklung z'ënnerstëtzen, während Vitamin E wichteg ass fir Fetalzellwachstum an Entwécklung. Magnesium kann hëllefen den Blutdrock ze reguléieren an eng gesond Muskel- an Nervefunktioun z'ënnerstëtzen.

Experten recommandéieren Iech déi folgend Tipps fir eng sécher Schwangerschaft ze verfollegen:
• Maacht bequem a locker Kotteng Kleeder
• Drénkt vill Waasser fir de Kierper hydratiséiert ze halen
• Ausübung ënner der Opsiicht vun engem Fitness Expert
• Net direktem Sonneliicht aussetzt
• Schwéierpunkt nëmmen op gesond Iessen iessen
• Oppassen op d'Been an d'Féiss a bemierken all Schwellung
• Gitt eng gutt Schlof
• Stress vermeiden
• Vermeiden dobaussen während waarm Stonnen

A während der Schwangerschaft, wann eng anormal Ännerung bemierkt gëtt oder eng schwanger Fra un engem Problem leid, sollt se direkt den behandelenden Dokter konsultéieren.

Prognosen fir d'Joer 2023 no Ärem Energietyp