Eng einfach Alldag wäert suergen datt Ären Zockerniveau erof geet

Eng einfach Alldag wäert suergen datt Ären Zockerniveau erof geet

E gesonde Bluttzockerspigel behalen kann hëllefen Är allgemeng Stëmmung an Energieniveauen ze verbesseren. Chronesch héich Bluttzockerspigel kënnen och zu verstäerkte Gesondheetsrisiken wéi Häerzkrankheeten, Visiounsverloscht an Nier Krankheet féieren, laut der Gesondheets Websäit.

D'Haaptziel fir all Persoun, egal ob mat Typ 2 Diabetis oder soss gesond ass, ass chronesch Krankheet ze vermeiden an allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Et gi vill Liewensstilgewunnechten a Strategien déi hëllefe kënnen Ären Bluttzocker am Gläichgewiicht ze halen, wéi follegt:

• Iessen Kuelenhydrater um Enn vun Iessen
• Vergewëssert Iech de ganzen Dag méi soluble Faser ze iessen
• Wielt fir Vollkorn ze iessen iwwer raffinéiert Kären
• Gitt e Spadséiergank no den Haaptmoolzechten
• Ausüben
• Méi Impulser an d'Diät integréieren
• Iessen e Protein-räiche Frühstück
• Eet méi Vitamin D
• Eet méi Avocados
• Iessen a drénken méi fermentéiert Liewensmëttel oder Gedrénks
• Drénkt adäquate Quantitéite Waasser am ganzen Dag.
• Reduzéieren d'Aufnahme vun Zousatz Zucker an Zocker Ersatzspiller

E gesonde Liewensstil fir ze trainéieren, adäquate Quantitéite Waasser ze drénken an natierlech equilibréiert Iessen ze iessen kann hëllefen den Bluttzockerspigel am Gläichgewiicht ze halen an zousätzlech gesondheetlech Virdeeler ubidden, sou wéi Cholesterin ze senken, d'Darmgesondheet ze verbesseren, wéi och d'Stëmmung ze verbesseren a vill vu chronesche Krankheeten ze vermeiden. Krankheeten.

Den Timing vun der Kohlenhydrataufnahme

D'Fuerschung weist datt d'Iessen vu Kuelenhydrater nom Geméis zu engem nidderegen Bluttzockerspigel nom Iessen féiert.

An enger Etude hunn 16 Participanten mat Typ 2 Diabetis datselwecht Iessen op getrennten Deeg an enger anerer Uerdnung giess.Besonnesch eng Rei Participanten hunn als éischt Kuelenhydrater giess, gefollegt vu Proteinen a Geméis 10 Minutte méi spéit; Aner Participanten hunn d'Proteine ​​a Geméis als éischt giess, gefollegt vun de Kuelenhydrater 10 Minutte méi spéit.

Bluttzocker, Insulin an aner Moossname goufe just virum Iessen an all 30 Minutten nom Iessen fir bis zu dräi Stonnen geholl. Fuerscher hunn entdeckt datt Bluttzockerspigel wesentlech méi niddereg waren wann Kuelenhydrater um Enn vun engem Iessen giess goufen anstatt am Ufank.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023