Aacht Ernärungstipps fir Är Gesondheet nom Ramadan

D'Enn vum geseenten Mount vum Ramadan kënnt un, an et ass néideg fir lues a lues an d'Iessgewunnechten zréckzekommen, sou datt de Banin Shaheen, Ernährungsberoder am Fitness First Center, eis déi aacht bescht Tipps bitt fir d'Gesondheet an d'Fitness vun eisem Kierper no der Mount Ramadan.

Gitt lues a lues zréck op Är Routine

Zréck op Är fréier Iessgewunnechten virum Ramadan kann e grousse Schock fir Äre Kierper sinn, an et gëtt e ganz allgemenge Feeler, déi d'Leit während Eid maachen, wat ass méi Iessen ze iessen wéi se virum Ramadan benotzt hunn.

Fänkt Ären Dag mat engem gesonde Frühstück un

Et ass richteg datt d'recommandéiert Quantitéit u Liewensmëttel a Kalorien manner sollt sinn an den éischten Deeg nom Ramadan, awer Dir musst och gesond Iessgewunnechten erhalen, grad wéi de Frühstück, wat Iech hëlleft Är Iessen am Laf vum Dag ze organiséieren, Är Energie ze stäerken an kontrolléiert Ären Appetit.

Iessen e puer Iessen a klenge Quantitéiten

Iesse kleng Quantitéiten u gesonde Liewensmëttel de ganzen Dag schéckt e Signal un Äert Gehir datt d'Liewensmëttelversuergung reichend ass, et ass an der Rei dës Kalorien séier ze verbrennen, an Är Kalorienzufuhr an engem Sëtz ze reduzéieren gëtt Iech vill Energie.

Wärend grouss Quantitéiten u Kalorien gläichzäiteg iessen - och wann gesond - e Message un Äert Gehir schéckt datt d'Liewensmëttelversuergung amgaang ass ze reduzéieren sou datt dës Kalorien als Fett gespäichert ginn, an dës iwwerschësseg Quantitéiten un Iessen gläichzäiteg wäerten Iech schloofen an faul.

Iessen genuch Protein

Eet déi richteg Quantitéit u komplette Protein dat entsprécht Ärem Gewiicht an Energieniveau, well dëst hëlleft Bluttzocker ze stabiliséieren, de Fokusniveau ze erhéijen an d'Energie an d'Kraaft vum Kierper z'erhalen.

Komplett Protein gëtt haaptsächlech an Déiereprodukter, Molkerei, Kären an Hülsenfrüchte fonnt an ass ideal fir de Kierper z'ënnerstëtzen an Energie fir eng laang Zäit ze liwweren.

Vermeiden exzessive Konsum vu Kaffi

Téi a Kaffi si méi wéi d'Gedrénks, déi de Gäscht um Fest zerwéiert ginn, dat heescht e grousse Prozentsaz vu Kaffi, wat den Niveau vun der Spannung am Kierper erhéicht a Schlofstéierunge verursaacht wann Dir probéiert an Är viregt Schlofroutine zréckzekommen.

Reduzéiert Séissegkeeten während Eid

Vermeit Séissegkeeten ze iessen, déi héich u Fett an Zocker sinn, well se den Insulinniveau erhéijen, wat Middegkeet a Schläifegkeet verursaachen an zu engem schnelle Gewiichtsgewënn féieren, also probéiert d'Eid Séissegkeeten ze reduzéieren an amplaz se duerch frësch oder gedréchent Uebst ze ersetzen.

tanken

Meeschtens während der Eid wäert Dir mat Famill a Frënn beschäftegt sinn, sou datt Dir net d'Chance kritt regelméisseg Iessen ze iessen, oder méi schlëmm, Dir vergiess ze iessen an Äre Mo mat häerzlechen Eid Séissegkeeten ze fëllen. De Problem ass datt de Kierper an engem Zoustand vun extremen Honger bleift wéi am Ramadan an dofir de Metabolismus net beschleunegt. Fir d'Sécherheet vun Ärem Geescht a Kierper z'erhalen, preparéiert e puer gesond Iessen a deelt se mat der Famill a Frënn, wéi Mandelen, Geméis, Kichererbsen, Joghurt, Beeren, frësch a gedréchent Uebst vun all Zort, a gekachten Eeër.

vill Waasser drénken

De Kierper brauch Waasser fir déi meescht vu senge Funktiounen auszeféieren, a vill Waasser drénken wäert Toxine aus Ärem Kierper spülen, Är Haut gesond halen an Iech hëllefen manner Iessen ze iessen. Et hëlleft och d'Muskelen Energie ze ginn, d'Symptomer vum Sonnenschlag ze reduzéieren, a Kalorien ze kontrolléieren, well Dir Verlaangen bekämpft andeems Dir ongesonde Liewensmëttel nom Ramadan iesst andeems Dir Waasser drénkt.