Déi zéng wichtegst Liewensmëttel reich an Kalium

Déi zéng wichtegst Liewensmëttel reich an Kalium

De mënschleche Kierper brauch Kalium, well et néideg ass fir d'Nerve- a Muskelfunktioun, de gesonden Häerzrhythmus z'erhalen an de Blutdrock ze reguléieren.

Och wann Bananen ëmmer déi bescht Wiel sinn, ginn et vill aner Liewensmëttel reich an Kalium. No der Times of India enthält eng mëttelgrouss Bananen ongeféier 422 mg Kalium, während déi folgend Nährstoffer méi héich Quantitéiten enthalen:

1. séiss Gromper

Eng mëttelgrouss séiss Kartoffel enthält eng méi grouss Quantitéit u Kalium, geschat op ongeféier 542 mg, am Verglach zu 422 mg an enger Bananen.

2. Spinat

Blat Geméis wéi Spinat sinn exzellent Quelle vu Kalium.

3. Avocado

Avocado ass eng Uebst reich an Kalium, an eng mëttelgrouss Uebst kann méi Kalium enthalen wéi eng Bananen.

4. Bounen an Huesen

Verschidde Hülsenfrüchte, wéi Nierbounen, Schwaarz Bounen a Lënsen, enthalen en héije Prozentsaz vu Kalium.

5. Fësch

E puer Aarte vu Fësch, wéi Lachs an Thun, si gutt Quelle vu Kalium. Zum Beispill, all 141 Gramm Konserven Saumon enthält 487 Milligramm Kalium.

6. Fruucht reich an Kalium

D'Lëscht vun Uebst reich an Kalium enthält Aprikosen, Cantaloupes an Orangen.

E puer Zorte vu gedréchent Friichten, wéi Rosinen, bidden och eng entspriechend Quantitéit u Kalium.

7. Mëllechprodukter

Mëllech a Joghurt enthalen Kalium, sou wéi verschidde Kéisaarte wéi Schwäizer a Cheddar. Eng Taass Joghurt enthält 961 mg Kalium.

8. Nëss a Somen

Mandelen, Pistazien, Sonneblummenkären a Erdnuss sinn Optiounen reich an Kalium an aner gesondheetlech Nährstoffer.

9. Beetroot

Rüben, egal ob rau oder gekacht, ass eng gutt Quell vu Kalium.

10. Bréissel Sprossen

Bréissel Sprossen, oder Kale, enthalen eng gutt Quantitéit u Kalium pro Portioun

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023