Vermeiden Vitamin B12 Defizit mat dëse Weeër

Vermeiden Vitamin B12 Defizit mat dëse Weeër

Vitamin B12-Defizit, deen onnotéiert ka goen, awer schlussendlech eng Rei vu Symptomer verursaacht, dorënner Taubness vun den Extremitéiten a giel vun der Haut an Aen, ka verhënnert ginn andeems verschidde Liewensmëttel iessen, laut Insider.

Fir Nerven a Bluttzellen

Vitamin B12 ass en noutwendegt Nährstoff fir gesond Nerven a rout Bluttzellen, déi Sauerstoff duerch de Kierper droen. Awer den Dr Brad Kamitaki, Assistent Professer fir Neurologie an der Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, warnt datt Vitamin B12 Defizit "ondiagnostizéiert oder ënnerdiagnostizéiert ka sinn, well d'Symptomer net spezifesch sinn", wéi Middegkeet, geschwollen Zong a Palpitatiounen. Kribbelen am Aarm oder Been.

Ursaachen a Symptomer

Vitamin B12-Mangel ass normalerweis aus zwee Grënn: Déi éischt ass Malabsorption, wéinst Bedéngungen wéi Zöliakie oder wéinst net genuch Liewensmëttel iessen déi de Vitamin enthalen. Symptomer kënne Jore daueren ier se optrieden, obwuel se net genuch Vitamin B12 kréien, well de Kierper et späichere kann, a verschidde Leit brauchen net hir Vitamin B12 ofzehalen ze halen, well se déi meescht Deeg Déiereprodukter an de richtege Quantitéiten iessen, well de Vitamin gëtt natierlech a Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter fonnt.

Déier Quellen

Awer Diätiker Priya Teo erkläert: "Et heescht net datt mir vill a vill vun dëse Liewensmëttel iessen, et ass just datt mir e puer vun hinnen an eiser Ernährung am Allgemengen hunn."

D'US National Institutes of Health recommandéiert datt den duerchschnëttleche Erwuessene 2.4 Mikrogramm Vitamin B12 all Dag verbraucht. Zum Beispill, 3 Unze gekachten Saumon oder Rëndfleesch Rëndfleesch enthält d'Quantitéit u Vitamin B12, deen Äre Kierper fir den Dag brauch, an eng Taass 2% Kuhmëllech enthält d'Halschent vun der recommandéierter Intake.

Schwangerschaft a Laktatioun

Schwanger a Stillen Fraen brauche méi Vitamin mat 2.6 respektiv 2.8 mcg Vitamin B12, fir Mängel ze vermeiden, déi Puppelcher schueden, wéi Entwécklungsverzögerungen an Anämie.

Quelle fir Vegetarier

Laut der BDA soll de Vitamin B12-Status vu Vegetarier iwwerpréift ginn, well Vegetarier an déi, déi net méi wéi 5 Joer Eeër, Mëllech a Fleesch giess hunn, riskéiere vu Vitamin B12-Mangel, an hire Status soll iwwerpréift ginn.

Den Dr Teo sot, datt Leit, déi keng Déiereprodukter iessen, Vitamin B12 vu befestegte Frühstückskären an Ernärungsheefflakken kënne kréien, a bemierkt datt et "wierklech wichteg" ass datt Leit, déi keng Kéi Mëllech drénken, pflanzenbaséiert Mëllech mat Vitamin befestegt kréien. B12.

Nahrungsergänzungen

D'BDA recommandéiert laangfristeg Vegetarier eng Ergänzung vun ongeféier 10 mcg deeglech ze huelen oder wéi néideg wéi en Dokter uginn.

Vitamin B12 ass Waasserlöslech, also wann méi wéi déi deeglech Betrag ugeholl gëtt, gëtt et eliminéiert. Wéi och ëmmer, den Dr Teo recommandéiert datt Dir Ären Dokter oder Diätetesch konsultéiert ier Dir ufänkt Nahrungsergänzungen ze huelen, fir sécher ze stellen datt et keen ënnerierdesche medizinesche Conditioun ass deen de Mangel verursaacht an dofir d'Ergänzunge net dat gewënschte Resultat erreechen oder et kann schiedlech Interaktioune sinn. mat anere Medikamenter déi se huelen.