Wéi bleift Dir fit am Alter?

Wéi bleift Dir fit am Alter?

Fit ze bleiwen wéi Dir Alter ass net nëmmen iwwer Übung, laut Fortune Well, Experten roden Iech déi folgend véier Gewunnechten ze prioritéieren:

1. E Workout fir de Kierper an d'Gehir

D'Erhalen vun kierperlech Aktivitéit kann Verletzungen verhënneren an de Kierper hëllefen méi séier ze heelen wann se optrieden, plus et ass enk verbonne mat gudder mentaler Gesondheet a Gehirfunktioun.

Professer Kirk Erickson, Direkter vun Translational Neurosciences bei AdventHealth, deen d'Plastizitéit an d'Modifiabilitéit vu Gehirnsystemer studéiert, huet festgestallt datt kierperlech Aktivitéit ee vun de beschte Weeër ass fir de Gehir gesond während senger Liewensdauer ze halen.

Dem Erickson seng Fuerschung weist datt mam Alter d'Gehir, speziell den Hippocampus, dee fir d'Erënnerungsbildung verantwortlech ass, schrumpft. Ausübung kann hëllefen dësen Deel vum Gehir z'erhalen an an e puer Fäll säi Volumen ze erhéijen. De Prof Erickson seet, datt d'Effekter besser sinn, wat Dir méi laang mat dëse Gewunnechten engagéiert, also ass et eng gutt Iddi fir am jonken Alter unzefänken, a bäigefüügt datt selbstverständlech Virdeeler nach ëmmer kënne gesammelt ginn, wann eng Persoun méi spéit am Liewen ufänkt.

Hien erkläert datt mat der Zäit eng Persoun sech selwer ka fannen Erënnerungen an Informatioun méi einfach z'erënneren an d'Exekutiv Gehirfunktioun verbessert an eng méi laang Fokusperiod ze hunn wann hire Geescht am Beschten ass.

Professer Erickson recommandéiert moderéiert Übung, wéi Spazéieren, fënnef Deeg an der Woch fir 30 Minutten. Nieft dem Spazéiergang hëlleft Stäerkttraining den Altersbezunnen Muskelverloscht ze bekämpfen, seet den Dr Gary Small, Chef vun der Psychiatrie bei Hackensack Meridian Health, a kann zu enger verlängerter Liewensdauer féieren. Balanceübungen kënnen och hëllefen, Ausrutscher a Falen ze vermeiden, déi eng féierend Ursaach vu Verletzungen bei Erwuessener vu 65 Joer a méi al sinn.

D'Jasmine Marcus, eng kierperlech Therapeutin am Cayuga Medical Center zu Ithaca, wou si mat Patienten vun all Alter a Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit schafft, recommandéiert Übung, bemierkt datt wann eng Persoun nei ass, se mat enger Aart vu Gruppefitnessklassen ufänken. zielt fir hir Féiss ze erhéijen.Häerzfrequenz

2. Vergréisseren mental Fitness

Small recommandéiert och Aktivitéiten ze maachen déi de Gehir a Form halen. Eng Etude huet gewisen datt den einfachen Akt vun Artikelen online ze liesen a Googling Themen wäertvoll mental Stimulatioun gëtt. Kräizwuerträtsel maachen, Bicher liesen, Spiller spillen, Hobbyen verfollegen an Dagdreemen schärfen de Geescht.

Small seet datt just 10 Minutte Meditatioun pro Dag d'Stëmmung an d'kognitiv Beweeglechkeet kënne verbesseren, d'Gehir ëmdréinen an neural Kreesleef stäerken.

3. Sozial Aktivitéiten

Dr Vivek Murthy, US Chirurg General, huet dëst Joer eng Warnung erausginn vun enger Epidemie vun der Einsamkeet an den USA, déi eng Maut op d'ëffentlech Gesondheet hëlt. D'Resultater vun enger Etude hunn och e Mangel u soziale Kontakt mat Fëmmen bis zu 15 Zigaretten den Dag gläichgestallt. Aner Studien weisen datt sozial Verbindung de Risiko vum fréien Doud reduzéiert. Also, sozial an emotional Fitness ass de Schlëssel fir gutt Alterung.

4. Gutt Schlofgewunnechten

De Schlof gëtt mam Alter méi schwéier, seet de Professer Jamie Zitser, wëssenschaftleche Beroder a Rezensor bei Rise Science, well et ass üblech datt vill eeler Leit spéit an d'Bett ginn a fréi opstoen.

"Mënsche si programméiert fir 16 [Stonnen] waakreg ze bleiwen an aacht Stonnen ze schlofen," erkläert de Professer Zitser, a bemierkt datt "d'Fäegkeet vun eelere Leit dëst ze maachen reduzéiert gëtt, sou datt se e bësse méi haart musse schaffen fir genuch Qualitéitsstonnen ze kréien. schlofen."

De Professer Zitser beréit datt d'Schlofkummer wäit vum Kaméidi ass an datt seng Temperatur moderéiert ass, erkläert datt mam Alter eng Persoun méi empfindlech fir Kaffi gëtt, also sollt een owes Kaffi drénken vermeiden, a warnt datt schlofen fir ganz kuerz Zäiten oder verbréngen intermitterende Nuecht vum Schlof kann Dat féiert den nächsten Dag zu schwéieren Erkenntnisproblemer. Op laang Siicht ass Schlofmangel mat schlëmmen Gesondheetsbedéngungen assoziéiert, dorënner Depressioun, Alzheimer Krankheet a Kriibs.

De Professer Zeitser recommandéiert e Wee ze fannen fir virum Schlafengehen ze entspanen, a wärend e puer Experten virsiichteg géint d'Benotzung vun Elektronik gutt virum Schlafengehen ze benotzen, seet de Professer Zeitser eng Fernsehsendung ze kucken ka profitabel sinn wann et heescht datt eng Persoun méi entspaant fillt a prett fir ze schlofen. duerno.

Dem Maguy Farah seng Horoskop Prognosen fir d'Joer 2023