Wat ass déi bescht Zäit fir Multivitamins ze huelen?

Wat ass déi bescht Zäit fir Multivitamins ze huelen?

Multivitamins sinn en effektiven, Expert guttgeheescht Wee fir d'Ernährung z'ergänzen. Geméiss dem Vogue Indien publizéiert, wann Dir decidéiert wéi eng Vitaminnen ze huelen, stelle vill gemeinsam Froen op, wéi wéini ass déi bescht Zäit fir e Multivitamin ze huelen? Beaflosst den Timing de Wee wéi de Kierper Nährstoffer absorbéiert?

Gruppen am meeschte brauchen Vitaminnen

Ernährungsberoder Suman Agarwal seet datt d'Multivitamine huelen net mat enger spezifescher Altersstadium verknëppelt ass, mee éischter: "Jiddereen, deen seng Bedierfnesser fir Vitamine a Mineralstoffer net duerch regelméisseg Iessen erfëllt ass, soll säin Dokter konsultéieren an iwwerleeën e Multivitamin-Regime unzefänken."

Gitt méi déif, seet den Dr Vishaka Shivdasani datt et verschidde Gruppe vu Leit gëtt, déi Multivitamine brauchen fir Mängel ze vermeiden, "Zum Beispill, schwangere Fraen brauchen Folsäure an Eisen, Fraen während hire menstruellen Joer brauchen Eisen, a Vegetarier leiden dacks un Vitaminmangel." B12, eeler Leit kënnen Kalzium brauchen, a vill Leit brauchen Vitamin D.

Multivitamin Inhalt

Agarwal erkläert datt e Multivitamin deen Dir sollt huelen, sollt all B-Komplex Vitamine enthalen, well modern Liewens- a Kachentechniken dacks dës Nährstoffer ausbauen. Si proposéiert och datt et Spuermineraler wéi Zénk, Selen, Eisen a Kalzium sollt enthalen, zesumme mat fettlösleche Vitamine wéi A, D an E. Et kann och vun Antioxidantien wéi Lycopen an Astaxanthin profitéieren, bemierkt datt "obwuel et net néideg ass fir e Multivitamin grouss Quantitéite vu B12 an D3 ze enthalen well se a klenge Quantitéite fonnt ginn, et ass ëmmer nach gutt fir se ze enthalen."

Déi bescht Zäit fir Multivitamins ze huelen

• Vitamin C: Et gëtt empfohlen Vitamin C nom Frühstück ze huelen, a Vitamin C ze huelen nodeems Dir en Dokter konsultéiert hutt.

• Omega-3 an Ubiquinol: Déi gëeegent Zäit fir Omega-3 ze huelen ass nom Mëttegiessen, well et kann d'Absorptioun verbesseren an d'Nebenwirkungen reduzéieren wéi Belch oder Fëschgeschmaach.

• Eisen: Et ass am beschten fir Eisenpëllen op nüchternen Magen ze huelen, dat heescht op d'mannst eng Stonn virum oder zwou Stonnen nom Iessen. Awer Eisenpëllen kënnen Bauchreizung verursaachen, sou datt et mat Iessen besser ass fir e puer Leit.

• Vitamin B Komplex: Et gëtt recommandéiert fir sécher ze sinn, et an der éischter Halschent vum Dag ze huelen. Laut Dr Shivdasani, B-Komplex Vitamine kënne fir e puer Insomnia verursaachen, wann se an der zweeter Halschent vum Dag geholl ginn.

• Kalzium: Et ass am beschten Kalziumtabletten mat Iessen ze huelen, besonnesch Liewensmëttel reich an Vitamin D, wat hëlleft Kalzium opzehuelen. Agarwal recommandéiert Kalzium mat engem Glas Joghurt ze huelen.

• Magnesium: Et ass am beschten et 15 Minutte virum Bett ze huelen, fir besser ze schlofen an ze relaxen.

Vitamine déi am léifsten kombinéiert sinn

Multivitamins déi Experten empfeelen zesummen ze koppelen enthalen:
• Eisen a Vitamin C: Vitamin C hëlleft d'Absorptioun vum Eisen am Kierper ze verbesseren.
• Kalzium, Magnesium, Vitamin D a K2: Dës Grupp vu Vitaminnen schafft synergistesch fir d'Knachgesondheet.

Vitamine déi net matenee gepaart ginn

Experten hunn spezifesch Vitaminnen a Mineralstoffer identifizéiert, déi net recommandéiert ze kombinéieren mat ze garantéieren datt de Kierper dovun profitéiert, wéi follegt:
• Zénk a Kupfer: Béid sinn essentiell Mineralstoffer, awer si konkurréiere fir d'Absorptioun. Héich Dosen Zink huelen kann d'Absorption vu Kupfer stéieren. "Et ass allgemeng recommandéiert se zu verschiddenen Zäiten vum Dag ze huelen, zum Beispill, Zink gëtt moies geholl, während Kupfer am Nomëtteg oder Owend geholl gëtt, an et sollt berécksiichtegt ginn datt" Fraen déi Zink Ergänzunge onbestëmmt ouni Kupfer huelen féiert dacks zu Hoerverloscht."
• Eisen a Kalzium: Kalzium kann d'Eisenabsorptioun beaflossen.

Sagittarius Léift Horoskop fir d'Joer 2024