ນີ້ແມ່ນແປດທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ

ນີ້ແມ່ນແປດທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ

ບາງຄົນຮູ້ສຶກສັບສົນເມື່ອພວກເຂົາຕ້ອງການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງອາຫານນອກເຫນືອຈາກຊີ້ນ. ດັ່ງທີ່ລາຍງານໂດຍ NDTV, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນ. ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ, ເສີມສ້າງກະດູກແລະກະເພາະອາຫານທີ່ພໍໃຈ.

ໃນກໍລະນີທີ່ຕ້ອງການປ່ຽນ ແລະ ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ລວມຊີ້ນ, ບັນຫາແມ່ນບໍ່ມີແຫຼ່ງໂປຣຕີນຂອງຜັກພຽງພໍ, ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນທີ່ສາມາດທົດແທນໄກ່, ລູກແກະແລະຊີ້ນປະເພດອື່ນໆ. :

1- ເນີຍຖົ່ວດິນ

ທ່ານສາມາດກິນ 8 ບ່ວງ (XNUMX g) ເນີຍຖົ່ວດິນປະຈໍາວັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະລິມານທີ່ພຽງພໍຂອງທາດໂປຼຕີນ.

2- Hummus

ໝາກເຜັດມີປະລິມານໂປຣຕິນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ໝາກເຜັດສາມາດເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດ, ຖ້ວຍຜັກ, ແລະອື່ນໆອີກ.

3- ນົມ

ນົມໃຫ້ຮ່າງກາຍດ້ວຍແຄວຊຽມທີ່ມັນຕ້ອງການ, ນອກເຫນືອຈາກການເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນນົມຂົມ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ, ເພື່ອເພີ່ມພູມຕ້ານທານຂອງຮ່າງກາຍ.

4- ແກ່ນ

ເມັດນ້ອຍໆມີທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ການກິນເມັດໜຶ່ງບ່ວງນ້ອຍ (ສອງບ່ວງ) ທຸກໆມື້, ມັກປະສົມກັບແກ່ນໝາກໄມ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການຕ່າງໆ.

5- ໝາກນັດ

ຫນຶ່ງໃນສານອາຫານຈໍານວນຫຼາຍທີ່ walnut ມີໃຫ້ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ. ການກິນອາຫານສອງບ່ວງຕໍ່ມື້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ walnut. walnuts ດິນສາມາດກິນໄດ້, ຫຼືເພີ່ມໃສ່ເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານເຊັ່ນ: shakes ແລະສະຫຼັດ.

6- ໄຂ່

ໄຂ່ແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີແລະເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄົນໃນອາຫານໄຂ່ແລະນົມ, ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນອາຫານຜັກ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023