ວິທີການອາຫານເຮັດໃຫ້ obesity ຫຼາຍກ່ວາອາຫານ

ວິທີການອາຫານເຮັດໃຫ້ obesity ຫຼາຍກ່ວາອາຫານ

ຖ້າເຈົ້າມີນໍ້າໜັກເກີນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີກໍ່ເປັນສາເຫດ, ແຕ່ວິທີທີ່ເຈົ້າກິນກໍ່ສາມາດເປັນປັດໃຈໄດ້.

ອີງຕາມສິ່ງທີ່ຈັດພີມມາໂດຍ "SciTechDaily", ຄົນເຮົາສາມາດເລືອກເນື້ອໃນຂອງອາຫານຂອງລາວຢ່າງສະຫລາດ, ແລະລາວຍັງຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການກິນອາຫານທີ່ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງຄວາມອີ່ມ, ເພາະວ່າມີ XNUMX ນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ສາມາດທໍາລາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແຜນການສູນເສຍ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ຮັບອາຫານໄວ

ການກິນອາຫານໄວໃນການຮີບຮ້ອນເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ, ຍ້ອນວ່າມັນຫາຍາກທີ່ພວກມັນມີທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ບັນຫາຂອງການກິນອາຫານໄວແມ່ນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນແລະ້ໍາຕານໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານແລະພະຍາດຫົວໃຈ.

ການກິນອາຫານໃນເວລາເດີນທາງຍັງເພີ່ມການປ່ອຍ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນແອວແລະທ້ອງ. ຄົນເຮົາຕ້ອງຊ້າລົງ ແລະຊີມອາຫານຂອງມັນ ແລະຮູ້ຈັກຄຸນສົມບັດທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງມັນ, ເພື່ອຈະເພີດເພີນກັບອາຫານຂອງມັນ.

2. ກິນອາຫານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າຈໍ

ຄົນເຮົາສາມາດເປັນໂລກອ້ວນໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ລາວມັກ ຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ.

3. ອາຫານທີ່ແອອັດ

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຂະຫນາດຂອງຈານຫຼືໂຖປັດສະວະທີ່ຄົນກິນນອກເຮືອນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ. ຖ້າລາວກິນອາຫານຢູ່ໃນຈານໃຫຍ່ແລະເຄື່ອງໃຊ້ອາຫານ, ອາຫານປະກົດນ້ອຍລົງໃນຈານ, ແລະຄົນຮູ້ສຶກວ່າລາວກິນອາຫານໃນປະລິມານຫນ້ອຍ, ແລະກົງກັນຂ້າມຖ້າອາຫານຢູ່ໃນຈານນ້ອຍ, ມັນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາຫານ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມພໍໃຈແລະຄວາມໄວຂອງ satiety.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງແນະນໍາໃຫ້ເລືອກສີຈືດໆສໍາລັບຖ້ວຍເພາະວ່າສີແດງ, ສີສົ້ມແລະສີເຫຼືອງເປັນສີທີ່ສົດໃສແລະກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ, ໃນຂະນະທີ່ສີຟ້າ, ສີຂຽວຫຼືສີນ້ໍາຕານທີ່ປິດສຽງແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍ.

4. ກິນເຂົ້ານອກບ້ານກັບຄົນອື່ນ

ຜົນການວິໄຈຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນເຮົາບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າກັບຜູ້ອື່ນຫຼາຍກວ່າການກິນອາຫານຄົນດຽວ, ເພາະວ່າການສົນທະນາເປັນເລື່ອງລົບກວນ ແລະ ເນັ້ນໃສ່ອາຫານໜ້ອຍລົງ ແລະ ໄດ້ກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ.

ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍກວ່າ, ໃນໂອກາດທາງສັງຄົມ, ທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຈະ justify ຕົນເອງຂໍຂອງຫວານຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ບຸກຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ສັງຄົມຄາດຫວັງຫຼືຍອມຮັບທີ່ຈະບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານຫຼາຍກ່ວາຢູ່ເຮືອນ. ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະອອກໄປກິນເຂົ້າທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາກັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ, ແຕ່ບຸກຄົນນັ້ນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບເນື້ອໃນແລະປະລິມານຂອງອາຫານຂອງລາວ.

5. ກິນອາຫານເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ

ເມື່ອຄົນເຮົາເຄັ່ງຄຽດ, ເຂົາເຈົ້າຢາກໄດ້ອາຫານທີ່ສະບາຍໆ ເຊັ່ນ: ກະແລັມຖ້ວຍໃຫຍ່ ຫຼື ມັນຝະລັ່ງຈານໃຫຍ່. ແຕ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີຂຶ້ນເມື່ອກິນອາຫານດ້ວຍວິທີນີ້ຫຼືສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ແລະຄົນເຮົາສາມາດເປັນນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງໃນເວລາທີ່ຄົນເຮົາມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຜະລິດອິນຊູລິນເພີ່ມຂຶ້ນແລະບອກໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄຂມັນແທນທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ມັນ.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງການເຮັດຫຼາຍວຽກໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ:
1) ເວລາກິນເຂົ້າ, ທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ໂຕະທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຫ່າງຈາກກິດຈະກໍາອື່ນໆເຊັ່ນ: ເບິ່ງໂທລະທັດ ຫຼືເຮັດວຽກກັບຄອມພິວເຕີ.

2) ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກກ່ອນນັ່ງກິນເຂົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການກວດເບິ່ງອີເມວ, ອ່ານ tweets, ຫຼືເບິ່ງວິດີໂອໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ.
3) ໃຫ້ຄຳນຶງເຖິງການກິນອາຫານນ້ອຍໆ ແລະ ໜຶ້ງຊ້າໆ ໃຫ້ຈິດໃຈພໍທີ່ຈະຮັບຮູ້ໄດ້ວ່າເຖິງຂັ້ນຂອງຄວາມອີ່ມອີ່ມແລ້ວ.
4) ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຖາມທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກໄປກິນເຂົ້ານອກເຮືອນກັບຄອບຄົວຫຼືຫມູ່ເພື່ອນ.
5) ຮັບຮູ້ວ່າການກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະທາງເລືອກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ຳກ້ອນ ຫຼືມັນຝະລັ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງເພີ່ມຂຶ້ນໂດຍທາງອ້ອມຍ້ອນການເສຍໃຈພາຍຫຼັງນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.