ວິທີການກໍາຈັດອາການທ້ອງອືດຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າໃນເດືອນ Ramadan?

ເດືອນ​ຣາມາ​ດານ ເປັນ​ເດືອນ​ຖື​ສິນ​ອົດ​ອາຫານ, ຄວາມ​ດີ​ແລະ​ພອນ, ເດືອນ​ໄຫວ້​ອາ​ໄລ​ແລະ​ອາ​ຫານ Ramadan ທີ່​ແຊບ​ຊ້ອຍ, ໃກ້​ເຂົ້າ​ມາ​ຈາກ​ອາ​ກາດ, ຫຼື​ອາຍ​ແກັສ​ໃນ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​ແລະ​ທໍ່​ອາ​ຫານ, ແລະ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຕົວ​ແລະ flatulence. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຫຼີກເວັ້ນການ bloating ນີ້, ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເພື່ອກໍາຈັດການຍ່ອຍອາຫານແລະປິ່ນປົວມັນໂດຍຜ່ານຊຸດຂອງຄໍາແນະນໍາທີ່ພວກເຮົາຈະນໍາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານໃນມື້ນີ້ໃນ Ana Salwa.

ການຊົດເຊີຍນໍ້າທີ່ຜູ້ຖືສິນອົດອາຫານເສຍຕະຫຼອດມື້ດ້ວຍການດື່ມນໍ້າລະຫວ່າງ 8 ຫາ 10 ຈອກໃນຊ່ວງລະຫວ່າງ Iftar ແລະ Suhoor, ເພາະວ່າການຂາດນ້ໍາເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການທ້ອງຜູກໃນເດືອນ Ramadan.

ກິນເມັດພືດທັງຫມົດແທນທີ່ຈະເປັນເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າສີຂາວ, ທີ່ມີຢູ່ໃນ pasta ທີ່ເຮັດຈາກ flour wheat ທັງຫມົດ, bulgur, freekeh, barley, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, couscous ທີ່ເຮັດຈາກ flour wheat ທັງຫມົດແລະ oats. ປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງອາການຂອງ bloating, ເນື່ອງຈາກວ່າອົງປະກອບຂອງມັນມີວິຕາມິນ "B", ເຊິ່ງຕໍ່ສູ້ກັບ flatulence ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ກິນອາຫານຊ້າໆ ແລະ chew ໄດ້ດີ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສະດວກໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ການກິນນົມສົ້ມທີ່ມີເຊື້ອພະຍາດທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼືກິນຢາເມັດ probiotics, ເພາະວ່າການຂາດແຄນຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ຄົບຖ້ວນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະອາຍແກັສ.

ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຜັກດິບແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍຜັກຕົ້ມຫຼືແກງຜັກ.

ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນເກືອໃນອາຫານ, ເພາະວ່າເກືອເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ້ອງອືດ.

ຫຼີກເວັ້ນການນອນທັນທີຫຼັງອາຫານ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄຫຼວຽນຂອງອາຫານເຂົ້າໄປໃນທໍ່ອາຫານ, ແລະອອກແຮງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກອາຫານເຊົ້າ.

ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຫວານ ແລະ ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ຈືນ ແລະ ອາຫານຈານດ່ວນ ເພາະໄຂມັນຄົງຢູ່ໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານເປັນເວລາດົນ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານໄດ້.

ແບ່ງອາຫານອອກເປັນຫຼາຍຄາບນ້ອຍ ແລະຫຼີກລ່ຽງອາຫານໃຫຍ່.

ຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ, ນ້ຳອັດລົມ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ.

ການກິນຕົ້ມຂອງພືດສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: parsley, chamomile ແລະຂີງເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍກໍາຈັດອາການຍ່ອຍອາຫານແລະທ້ອງອືດ.