ແມ່ບາງຄົນອາດມີລູກ ແລະ ພົບວ່າມື້ຂອງລູກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳຂອງຄອບຄົວ, ລວມທັງການພາລູກໄປໂຮງຮຽນ, ເບິ່ງແຍງວຽກຫຼາຍຢ່າງ, ພາລູກໄປອອກກຳລັງກາຍເພື່ອອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກັບໄປເຮັດອາຫານແລງກ່ອນເຂົ້ານອນ. , ຫຼືພວກເຂົາອາດມີມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ກັບວຽກ , ເຊັ່ນ: ມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ຫ້ອງການຫຼືດໍາເນີນທຸລະກິດຂອງຕົນເອງ, ຫຼືບາງທີມື້ຂອງພວກເຂົາແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງສອງສະຖານະການນີ້ (ຫຼືບໍ່ມີຂ້າງເທິງ). ບໍ່ວ່າແມ່ຍິງໃນສີ່ສິບຂອງລາວຈະເຮັດຫຍັງກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈິດໃຈຂອງນາງສາມາດຕິດຕາມໄດ້.

ສຸ​ຂະ​ພາບ​ສະ​ຫມອງ​

ດັ່ງທີ່ນັກຂ່າວ MBG ແລະບັນນາທິການດ້ານສຸຂະພາບ Morgan Chamberlain ບັນທຶກໄວ້ໃນບົດຄວາມຂອງນາງ, ແມ່ຍິງອາດຈະບໍ່ມີພະລັງງານຫຼາຍເທົ່າທີ່ນາງເຮັດໃນ XNUMX ແລະ XNUMX, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງບໍາລຸງລ້ຽງສະຫມອງຂອງນາງເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມສາມາດໃນການເອົາໃຈໃສ່, ຈື່ຈໍາຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະ. ການ​ຮຽນ​ຮູ້​ແລະ​ປະ​ມວນ​ຜົນ​ຂໍ້​ມູນ​ໃຫມ່​ແມ່ນ​ສໍາ​ຄັນ ..

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຍຸ XNUMX ປີແມ່ນເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງພວກເຂົາເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຂອງການເລືອກຊີວິດທີ່ພວກເຂົາໄດ້ເຮັດຕະຫຼອດຊີວິດຂອງພວກເຂົາ. ຖ້າພວກເຂົາຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງນິໄສສຸຂະພາບຂັ້ນພື້ນຖານເທື່ອ (ເຊັ່ນ: ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ການຄຸ້ມຄອງຄວາມຄຽດປະຈໍາວັນ), ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຜົນກະທົບຕໍ່ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະຂອງຊີວິດນີ້.

ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ

ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໄລຍະນີ້ຂອງຊີວິດສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍໂດຍສະເພາະທາງດ້ານຈິດໃຈແລະອາລົມເປັນຜົນມາຈາກການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ, ເຊິ່ງສາມາດມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາແລະສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງໂດຍລວມ.

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບກັບໝອກຂອງຮໍໂມນໃນສະໝອງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຄິດທີ່ໝອງຄ້ຳ, ລືມ ແລະ ລຳບາກໃນການສຸມໃສ່, ເນື່ອງຈາກລະດັບ estrogen ແລະ progesterone ຕໍ່າ ສົ່ງຜົນໃຫ້ໝົດປະຈຳເດືອນ. ປະກົດການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອຸກອັ່ງຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນທາງທີ່ວັດແທກໄດ້.

ເສີມສ້າງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ

ອີງຕາມນັກ neurologists ສາດສະດາຈານ Dean ແລະ Aisha Shirzai, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ XNUMXs ຂອງທ່ານເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືນຍາວຂອງສະຫມອງແລະການບໍາລຸງລ້ຽງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແມ່ນການເສີມສ້າງທັກສະການປະຕິບັດຫນ້າທີ່, ເຊັ່ນການປຸງແຕ່ງ, ການແກ້ໄຂບັນຫາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນສະຫມອງ.
ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫມາຍເຖິງການຫຼີ້ນເກມທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ crosswords, jigsaw puzzles, ເກມບັດແລະ chess, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທີ່ພໍໃຈຈິດວິນຍານ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະທ້າທາຍສະຫມອງຕາມອາຍຸ, ແລະບອກຕົນເອງວ່າມີ. ບໍ່ມີບ່ອນໃດທີ່ຈະຍອມແພ້ ແລະ ກິນເບັ້ຍບໍານານ.

• ເອົາການເສີມສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງທີ່ສົມບູນແບບ: ອາຫານເສີມ Nootropic ມີສານອາຫານສະເພາະ, probiotics ແລະ botanicals ທີ່ຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນແລະເສີມສ້າງຄວາມສາມາດໃນການບໍລິຫານ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍຈຸດສຸມເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບສະຫມອງໂດຍລວມແລະອາຍຸຍືນ.
• ອາຫານທີ່ຊ່ວຍບຳລຸງສະໝອງ: ບັນຈຸຖ້ວຍ ແລະ ຕື່ມໃສ່ຕູ້ຄົວ ແລະ ຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານເປົ້າໝາຍ ແລະ ອາຫານເສີມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຈຸລິນຊີທີ່ຈຳເປັນ ແລະ ຟີໂທນີເອນ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ວິຕາມິນບີ, ວິຕາມິນ D3 ແລະໂພລີຟີນອລ, ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາສະໝອງໄດ້. ໃນຮູບຮ່າງດີຕະຫຼອດມື້).
• ອອກກຳລັງກາຍຢ່າງສະໝໍ່າສະເໝີ: ການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ (ໃນແບບໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ສຶກດີ) ແມ່ນດີຕໍ່ຈິດໃຈ, ແຖມຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງ ແລະ ປັບປຸງອາລົມທີ່ດີ. ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຕັ້ງໃຈເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນສາມາດສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຢ່າງຈິງຈັງ.

• ຝຶກສະມາທິ: ບໍ່ວ່າຜູ້ຍິງຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາສະຕິທີ່ມີໂຄງສ້າງ (ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ບັນທຶກ, ຫຼືໂຍຄະ) ຫຼືພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ໃນທໍາມະຊາດແລະສະທ້ອນ, ການໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.

• ຊອກຫາວຽກເຮັດອະດິເລກ: ການປະຕິບັດວຽກອະດິເລກທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມເອົາຄວາມສຸກ. ສາດສະດາຈານ Dean Shirazi ອະທິບາຍວ່າ: ກິດຈະກໍາທີ່ທ້າທາຍຈິດໃຈແລະເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກຢ່າງແທ້ຈິງແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ຊີວິດທີ່ຍາວນານແລະມີສຸຂະພາບດີ, ໂດຍສັງເກດວ່າ "ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມອາສາສະຫມັກ, ການຄຸ້ມຄອງທີມງານ, ໄປ book club, ພຽງແຕ່ຫຼີ້ນບັດກັບແຟນ, ການຮຽນຮູ້. ການເຕັ້ນ, ດົນຕີ, ຫຼືຮຽນໃນສາຂາໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕາບໃດທີ່ມັນເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະພວກເຂົາມ່ວນຊື່ນກັບມັນ.”