ພູມຄຸ້ມກັນ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບ... ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້

ພູມຄຸ້ມກັນ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບ... ນີ້ແມ່ນເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້

ອີງຕາມ HealthShots, ມີອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຫຼາຍ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນ 5 ອັນດັບອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ.

Hari Lakshmi, ທີ່ປຶກສາແພດຫມໍແລະນັກອາຫານຢູ່ໂຮງຫມໍແມ່ Alwarpet, ປະເທດອິນເດຍ, ແນະນໍາບາງອາຫານສຸຂະພາບທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ອະທິບາຍວ່າສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານອາຫານແລະໂພຊະນາການ USDA ໄດ້ກໍານົດປະລິມານຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ແມ່ຍິງອາຍຸລະຫວ່າງ 19 ຫາ 30 ປີຄວນໄດ້ຮັບ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 25-30 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ. ສະນັ້ນ, ຜັກ, ໝາກໄມ້, ໝາກໄມ້ ແລະ ແກ່ນພືດຊະນິດຕ່າງໆຕ້ອງຖືກບັນຈຸເຂົ້າໃນອາຫານປົກກະຕິເພື່ອບັນລຸປະລິມານທີ່ຕ້ອງການ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນໄຍ

ເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມແລະມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຂອງອາຫານເພາະວ່າມັນຫຼຸດລົງລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຕໍ່ສູ້ກັບທ້ອງຜູກ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ປັບປຸງພູມຕ້ານທານ, ແລະຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ.

1. Apple

ໝາກໂປມດິບຂະໜາດກາງມີເສັ້ນໃຍ 4.4 ກຣາມ ຫຼື 2.4 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ.

2. ອາໂວກາໂດ

ປະລິມານເສັ້ນໄຍໃນອາໂວກາໂດແມ່ນ 6.7 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ, ຫຼື 10 ກຣາມໃນ XNUMX ຖ້ວຍຂອງອາໂວກາໂດດິບ.

3. ໝາກອຶ

ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ແລະ ເມການີສ ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານສູງ, ມີ 8 ກຣາມໃນ 6.5 ຈອກໝາກໄມ້ດິບ ຫຼື 100 ກຣາມຕໍ່ XNUMX ກຣາມ.

4. ຖົ່ວລຽນ

ບໍ່ພຽງແຕ່ຖົ່ວເຫຼືອງມີທາດອາຫານ ແລະ ໂປຣຕີນສູງເທົ່ານັ້ນ, ພວກມັນຍັງມີເສັ້ນໃຍສູງ 13.1 ກຣາມຕໍ່ຖ້ວຍຖົ່ວລຽນ ຫຼື 7.3 ກຣາມຕໍ່ 100 ກຣາມ.

5. ໝາກຖົ່ວ

ກ່ຽວກັບເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍ, ຣາວກັບແກະແມ່ນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ສູງທີ່ສຸດທີ່ມີເສັ້ນໄຍ 16.3 ກຼາມຕໍ່ຖ້ວຍຖົ່ວທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼື 8.3 ກຼາມຕໍ່ 100 ກຼາມ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023