ບໍ່​ມີ​ການ​ເປັນ​ສີ​ຂີ້​ເຖົ່າ​ອີກ​ແລ້ວ ... ທ່ານ​ຈະ​ປ້ອງ​ກັນ​ການ​ເກີດ​ຂອງ​ຜົມ​ສີ​ຂີ້​ເຖົ່າ​?

ບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນຫຼາຍກັບຜະລິດຕະພັນເພື່ອຟື້ນຟູສີຜົມ, ສາເຫດບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີນີ້, ລວມທັງຫົວລ້ານ, ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າມີວິທີປ້ອງກັນຜົມຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດແນວໃດ. ຢຸດປັດໄຈເວລາຈາກການເຈາະລັກສະນະຂອງຜົມຂອງເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າບໍ່ມີຜົມສີຂາວ, ສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືສີເງິນ, ແນວໃດ? ການດູແລຜົມ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສານີ້, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ວິທະຍາສາດ "ທໍາມະຊາດ", ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານບາງອັນເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນແລະສີຂີ້ເຖົ່າຂອງຜົມຄືກັນ. ແລະອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດຜິວຫນັງຕ່າງໆ.

ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ

ການສຶກສາໄດ້ລະບຸວ່າອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນເປັນອາຫານສັດທີ່ມີຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນໄຂມັນສັດທີ່ເອີ້ນວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ນໍ້າຕານຂາວ, ອາຫານຫວານ, ໂຊດາ, ອາຫານຂົ້ວ, ແລະອາຫານປະເພດຕ່າງໆທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ້ໍາຕານ, ແລະສານເຕີມແຕ່ງ.

ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins, ນິໄສການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ລວມທັງເຮັດໃຫ້ຜົມສີຂີ້ເຖົ່າແລະບາງລົງ, ແລະຜິວຫນັງແລະຜິວຫນັງອ່ອນເພຍເຊັ່ນດຽວກັນ.

ຜົນກະທົບທາງລົບ

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າເຫດຜົນແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຂັດຂວາງການຜະລິດ glycosynolipids, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ GLS, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຊັ້ນເທິງໃນທຸກຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍ. ໄຂມັນ GLS ຄວບຄຸມການສ້າງເມັດສີຂອງຜິວຫນັງ, ຕາແລະຜົມ, ແລະໃນກໍລະນີຂອງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການຜະລິດໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຫຼຸດລົງແລະການສູນເສຍຜົມແລະສີຂີ້ເຖົ່າກ່ອນໄວອັນຄວນ.

cholesterol

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະຄໍເລດເຕີລອນສູງ - ອາຫານທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກິນປະຈໍາວັນ - ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ 3 lipids ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສຸຂະພາບຜິວຫນັງ. ໄຂມັນແລະສານທີ່ຄ້າຍຄືໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດຫນ້າຈໍານວນຫນຶ່ງຊ່ວຍສະຫນອງພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຊ່ວຍຜະລິດຮໍໂມນເຊັ່ນ: lipid ceramides ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເຍື່ອຫຸ້ມເຊນແລະຊ່ວຍໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ແລະລະດັບຂອງເຊນ. ຫຼຸດລົງເມື່ອກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນແລະ cholesterol. ດຽວກັນກັບລະດັບຂອງ glucosylamide, ເຊິ່ງເປັນໄຂມັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ປົກປ້ອງຜິວຫນັງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ລະດັບຂອງ lactosylcerides, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຜິວຫນັງອັກເສບ, ເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 3 ເທົ່າຂອງອັດຕາປົກກະຕິ, ເປັນຜົນມາຈາກການສືບຕໍ່ກິນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອີ່ມຕົວດ້ວຍໄຂມັນແລະ. cholesterol.

ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ

ນັກວິໄຈແນະນຳໃຫ້ທຸກຄົນຕ້ອງຫັນມາກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ຮູບຮ່າງທົ່ວໄປໄປພ້ອມໆກັນ ໂດຍປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຕໍ່ໄປນີ້:

ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້

ທຸກໆຄົນຄວນອ່ານປ້າຍຊື່ໃນອາຫານທີ່ກຽມໄວ້, ເກັບຮັກສາຫຼືຫຸ້ມຫໍ່ທັງຫມົດກ່ອນທີ່ຈະຊື້ແລະຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບປອມ, ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະປະລິມານນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາຫານເຈ

ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານພືດຫຼາຍ, ແລະທຸກຄົນຄວນຮູ້ວ່າຖ້າພວກເຂົາກິນຜັກຫຼາຍ, ພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການໃນໂປຣຕີນຫຼືແຄຊຽມ. ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນກິນອາຫານຊີ້ນແລະນົມຫນ້ອຍ (ທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບສູງ, ໃນບັນດາບັນຫາອື່ນໆ).

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ

ກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ (almonds unsalted, walnuts ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ແກ່ນເຊັ່ນ: flaxseeds ແລະແກ່ນຜັກ, legumes ເຊັ່ນ chickpeas ແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ແລະທາງເລືອກຈາກພືດເປັນຊີ້ນ, ນົມແລະເນີຍແຂງ.

ອາຫານທີ່ມີສີສັນ

ເນື້ອໃນໂພຊະນາການຂອງອາຫານຈໍານວນຫຼາຍສາມາດຮັບຮູ້ໃນເບື້ອງຕົ້ນໂດຍສີທີ່ສົດໃສຂອງພວກມັນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກເຫຼືອງ, ແຄລອດສີສົ້ມຫຼືຫມາກພິກ, ຫມາກເລັ່ນສີແດງແລະຫມາກອະງຸ່ນ, ເພື່ອຊື່ບາງຊະນິດ. ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຄວນກິນປະຈໍາວັນ.