ການຂາດການນອນແມ່ນຫຍັງ?

ການຂາດການນອນແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ເສຍຂອງການຂາດການນອນ

ຂໍ້​ມູນ​ໄດ້​ຊີ້​ໃຫ້​ເຫັນ​ຢ່າງ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ​ວ່າ​ຜູ້​ຢູ່​ອາ​ໄສ​ໃນ​ຫຼາຍ​ປະ​ເທດ​ທົນ​ທຸກ​ຈາກ​ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ. ຕົວຢ່າງ, ຂໍ້ມູນການສໍາຫຼວດທີ່ດໍາເນີນໂດຍສູນຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດຂອງສະຫະລັດ (CDC) ໃນປີ 2017 ແລະ 2018, ຄາດຄະເນວ່າຫຼາຍກວ່າ 30% ຂອງປະຊາກອນສະຫະລັດ, ຜູ້ໃຫຍ່ແລະຄົນງານ, ນອນ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼືຫນ້ອຍຕໍ່ຄືນ, ຫນ້ອຍກວ່າຕໍາ່ສຸດທີ່. (7 ຊົ່ວໂມງ) ທີ່ເຂົາເຈົ້ານອນ. ແນະນຳໂດຍ CDC.

ນາງໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນທີ່ແນະນໍາອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເກີດຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກຸ່ມ.

ຄວາມໂນ້ມອຽງທີ່ເຫັນແກ່ຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ

ປະກົດວ່າມີຫຼັກຖານໃໝ່ທີ່ຊີ້ບອກວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າອ່ຽງທີ່ເຫັນແກ່ຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ, ດັ່ງທີ່ສາດສະດາຈານນອນຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ສາດສະດາຈານ Ben Simon ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາ 3 ລະດັບ, ເຊິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ຖືກຕີພິມໃນວາລະສານ Plos. ຊີວະສາດ, ການສະຫນອງຫຼັກຖານສໍາລັບການສະມາຄົມນີ້ກ່ຽວກັບບຸກຄົນແລະລະດັບປະຊາກອນ.

ຕົວຢ່າງ, ການນອນຫລັບຫນຶ່ງຄືນໃນລະດັບບຸກຄົນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຊ່ວຍຄົນອື່ນ, ທັງຄົນແປກຫນ້າແລະຍາດພີ່ນ້ອງ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງເຄືອຂ່າຍສະຕິປັນຍາທາງສັງຄົມກ່ຽວກັບ MRI ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ໃນລະດັບປະຊາກອນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໃນລະຫວ່າງປີ 2001 ຫາ 2016, ຄາດຄະເນປະມານ 10% ຂອງຈໍານວນການບໍລິຈາກອອນໄລນ໌ໃນອາທິດຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນຂອງເວລາປະຫຍັດແສງສະຫວ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນສະຫະລັດ. ລັດທີ່ລະບົບບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ມັນປຽບທຽບກັບລັດທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາປະຫຍັດເວລາກາງເວັນຫຼືໃນອາທິດຫຼັງຈາກກັບຄືນສູ່ລະດູຫນາວ.

ບໍ່ມີ escape

ສຳລັບຄົນງານປ່ຽນແທນ ແລະ ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກນ້ອຍ, ການນອນຫຼັບບາງລະດັບແມ່ນເກືອບຈະຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້.

ແຕ່ສໍາລັບຄົນອື່ນຈໍານວນຫຼາຍ, ການຂາດການນອນແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ແລະຄວນຈະປ້ອງກັນສໍາລັບເຫດຜົນຂອງສຸຂະພາບ, ຄວາມປອດໄພແລະສຸຂາພິບານ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອຮັບຮູ້ການຂາດການນອນເປັນບັນຫາສຸຂະພາບສາທາລະນະແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ມີຄວາມກ້າວຫນ້າເລັກນ້ອຍ.

ແສງສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນ

ນອກຈາກນັ້ນ, ແສງສະຫວ່າງສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

ນັບຕັ້ງແຕ່ການຜະລິດ melatonin ໂດຍຕ່ອມ pineal ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍວົງຈອນແສງສະຫວ່າງ / ຊ້ໍາ, ມັນຢືນຢູ່ກັບເຫດຜົນທີ່ວ່າຜົນກະທົບດຽວກັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການຄວບຄຸມການຮັບແສງຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໃນທາງປະຕິບັດ, ຄົນງານທີ່ຫາວຽກກາງຄືນຄວນພະຍາຍາມໝູນໃຊ້ສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມບ່ອນນອນຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາອື່ນໆ

ຄໍາແນະນໍາອື່ນໆສໍາລັບການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວຂອງເຄື່ອງຈັກແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Mayo Clinic:

• ໃຊ້ມັນພາຍໃນຊົ່ວໂມງທໍາອິດຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
• ໃຊ້ 20 ຫາ 30 ນາທີ.
•ຮັກສາໄລຍະຫ່າງ 41 ຫາ 61 ຊມຈາກໃບຫນ້າ.
•ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງຕາເປີດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຂົາເບິ່ງແສງສະຫວ່າງໂດຍກົງ.