ຫົກບັນຫາສຸຂະພາບຂອງບັນຫາການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ

ຫົກບັນຫາສຸຂະພາບຂອງບັນຫາການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ

ຫຼາຍຄົນຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບາງບັນຫາ, ບັນຫາ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ສະຖານະການປະຈໍາວັນທີ່ເຂົາເຈົ້າປະສົບ, ແຕ່ນິໄສນີ້ນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍສຸຂະພາບຈິດຂອງບຸກຄົນ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຂອງມັນຂະຫຍາຍໄປສູ່ຫຼາຍຂົງເຂດແລະຫຼາຍດ້ານແລະບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ສະຫມອງຂອງລາວ, ເຊິ່ງ. ຈະທົນທຸກຍ້ອນຄວາມຄິດຫຼາຍເກີນໄປນີ້.

ເວັບໄຊທ໌ Health Shots ເຜີຍແຜ່ບົດລາຍງານການທົບທວນບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສາມາດເກີດຈາກ "ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ", ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານຫມໍແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບົດລາຍງານຍັງໄດ້ສະຫຼຸບດ້ວຍຄໍາແນະນໍາ 7 ຂໍ້ແລະຄໍາແນະນໍາສໍາລັບປະຊາຊົນເພື່ອຊ່ວຍກໍາຈັດຄວາມຄິດຫຼາຍເກີນໄປໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສະຫງົບຂອງຈິດໃຈແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງບຸກຄົນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ Ashmin Munjal ກ່າວວ່າ: "ຜົນກະທົບຂອງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈສາມາດຮ້າຍແຮງ, ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂື້ນແລະຫຼຸດລົງຄວາມສາມາດທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກງານປະຈໍາວັນ."

ສຳລັບບັນຫາ 6 ອັນທີ່ເກີດຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຫຼາຍເກີນໄປມີດັ່ງນີ້:

ຫນ້າທໍາອິດ: ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຄອບຄຸມຈິດໃຈ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ວຽກງານປະຈໍາວັນ, ແລະສະຖານະການໃຫມ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບອະນາຄົດສາມາດດຶງດູດຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຜົນຜະລິດຫຼຸດລົງແລະການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງບໍ່ດີ, ແລະເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງບໍ່ສາມາດເຮັດແນວນັ້ນໄດ້. ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຫຼືແມ້ກະທັ້ງກິດຈະກໍາງ່າຍດາຍ.

ອັນທີສອງ: ຊຶມເສົ້າ

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄິດໃນແງ່ລົບ, ແລະການສໍາຜັດກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີດັ່ງກ່າວເປັນເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍຫຼືຊຶມເສົ້າໄດ້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຕິດຢູ່ໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ຜ່ານມາ, ຄວາມລົ້ມເຫລວ, ແລະຄວາມສ່ຽງໃນອະນາຄົດ, ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະບໍ່ມີຄ່າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ.

ອັນທີສາມ: ເມື່ອຍລ້າ

ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລະບາຍພະລັງງານຂອງບຸກຄົນ, ນໍາໄປສູ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອແລະຄວາມງ້ວງຊຶມ. Munjal ກ່າວວ່າ "ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງນີ້ສາມາດຂັດຂວາງການປະຕິບັດປະຈໍາວັນ, ລົບກວນຮູບແບບການນອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ," Munjal ເວົ້າ.

ສີ່: ຄວາມກັງວົນ

ການຄິດເກີນແມ່ນເຊື່ອມໂຍງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກັງວົນ, ຍ້ອນວ່າຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບອະນາຄົດຫຼືຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນແລະອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ນີ້ຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການໂຈມຕີ panic ຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນອື່ນໆ, ແລະນີ້ສາມາດຈັບທ່ານຢູ່ໃນວົງຈອນຂອງຄວາມຢ້ານກົວ, ຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.

ຫ້າ: ການລະຄາຍເຄືອງ

ຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທາງຈິດຄົງທີ່ແລະຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບອາການຄັນຄາຍແລະອາລົມປ່ຽນແປງ.

Munjal ອະທິບາຍວ່າ "ການຄິດເກີນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງ." "ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ເກີດສຸຂະພາບທາງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສົມດຸນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອາການຄັນຄາຍຊໍາເຮື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ສາຍພົວພັນທີ່ເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ."

ຫົກ: ຄວາມຄິດທີ່ໂຄ່ນລົ້ມ

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຮູບແບບການນອນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈງຽບສະຫງົບແລະບັນລຸການນອນທີ່ພັກຜ່ອນ. Munjal ກ່າວວ່າ "ຄວາມຄິດແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ແຂ່ງກັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນກາງຄືນ, ເຊິ່ງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ບຸກຄົນນອນຫລັບຫຼືເຮັດໃຫ້ເກີດການຕື່ນນອນເລື້ອຍໆຕະຫຼອດຄືນ," Munjal ເວົ້າ. "ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດການນອນ, ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ແລະການເຮັດວຽກກາງເວັນທີ່ບໍ່ດີ."

ເວັບໄຊທ໌ Health Shots ສະຫຼຸບດ້ວຍເຈັດຄໍາແນະນໍາທີ່ມັນແນະນໍາໃຫ້ອີງໃສ່ເພື່ອກໍາຈັດ "ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປ", ເຊິ່ງມີດັ່ງນີ້:

ທຳອິດ: ຟັງເພງ ເພາະດົນຕີອາດເປັນຕົວເສີມອາລົມທີ່ແຂງແຮງ ແລະສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈໄດ້.

ອັນທີສອງ: ລົມກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ ການໂອ້ລົມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ ຫຼື ໝູ່ເພື່ອນທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫ່ວງຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນໃໝ່ໆ ແລະ ອັນນີ້ຍັງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮູ້ສຶກສັບສົນ ແລະ ບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງຕ່າງໆ.

ອັນທີສາມ: ໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ ເພາະທໍາມະຊາດຈັດໃຫ້ມີບ່ອນງຽບໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້, ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ແຄມທະເລສາບ, ຍ່າງໃນສວນສາທາລະນະ, ຫຼືພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ນັ້ນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການ ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​ແລະ​ການ​ຄິດ​ເກີນ​..

ສີ່: ໄປຍ່າງຫຼິ້ນການອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍສະເພາະການຍ່າງຈະກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານ endorphins ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຄວາມຄຽດ.

ອັນທີຫ້າ: ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ເພາະການອອກກຳລັງຫາຍໃຈເລິກໆ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າສູ່ໂໝດຜ່ອນຄາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ ແລະ ປັບປຸງຈິດໃຈໃຫ້ແຈ່ມແຈ້ງ.

ຫົກ: ສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ບັນຫາ, ຫັນຄວາມສົນໃຈໄປຫາວິທີແກ້ໄຂ, ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປສາມາດຫຼຸດລົງເມື່ອບຸກຄົນສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາ.

ຂໍ້ທີເຈັດ: ນອນຫຼັບ, ເພາະບາງຄັ້ງການຄິດຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ເປັນຜົນມາຈາກຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງຈິດ, ການນອນຫຼັບໄວສາມາດເປັນການປັບປ່ຽນໄດ້, ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈໄດ້ພັກຜ່ອນ ແລະ ສົດຊື່ນ.

ດວງ​ຕາ​ຄວາມ​ຮັກ Sagittarius ສໍາ​ລັບ​ປີ 2024​