ອາຫານ 7 ຊະນິດທີ່ຖືວ່າເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບລໍາໄສ້

ອາຫານ 7 ຊະນິດທີ່ຖືວ່າເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນເຈັບລໍາໄສ້

ຖ້າທ່ານທົນທຸກຈາກການໂຈມຕີຫນຶ່ງຂອງໂຣກລໍາໄສ້ທີ່ມີອາການຄັນຄາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ມີກຸ່ມອາຫານທີ່ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີລັກສະນະເປັນລະບົບ FODMAP ຕ່ໍາໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈັບປວດ, ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ ກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລໍາໃສ້ສະບາຍ: ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກ Quinoa. ເຂົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສີນ້ໍາຕານແລະ basmati. ກ້ວຍ. ປາແລະຊີ້ນຂາວ. ບາງຊະນິດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ grapes. ແຄລອດ. ນົມທີ່ເຮັດຈາກ almond ຫຼືນົມເຂົ້າ. ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກເລັ່ນແລະມັນຕົ້ນ.

ເຈົ້າ​ກໍາ​ລັງ​ກິນ​ຫຍັງ?

ຊີ້ນບໍ່ຕິດ

ອາຫານປະເພດນີ້ແນະນຳເພາະມີໂປຣຕີນທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍ ເພາະບໍ່ມີໄຂມັນ, ສະນັ້ນ ຄົນເຈັບທີ່ເປັນລຳໄສ້ໃຫຍ່ຄວນກິນຊີ້ນໄກ່ ແລະ ຊີ້ນແດງທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນໝົດ ນອກຈາກຈະຕຸ້ຍ.

ປາ

ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ຜ່ອນຄາຍລໍາໄສ້, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າປາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ herring ແລະ mackerel, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ salmon, anchovies, sardines. ແລະປາຊີ້ນຂາວ.

ຜັກ

ເຖິງແມ່ນວ່າມີຜັກບາງຊະນິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້ອັກເສບ, ແຕ່ຍັງມີບາງຊະນິດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອາຍແກັສແລະທ້ອງອືດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກພິກຂຽວ, ມັນຝະລັ່ງ, ມັນຝະລັ່ງ, ແລະຜັກກາດ, ນອກຈາກຜັກກາດແລະຜັກກາດ. ຢ່າລືມຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ສະຫຼັດ, ກຸຫຼາບ, ແລະ arugula, ເພາະວ່າພວກມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດຫຼືເຮັດສະຫຼັດ. ໝາກໄມ້ : ມີໝາກໄມ້ທີ່ສົ່ງຜົນເສຍຕໍ່ລຳໃສ້, ແຕ່ຍັງມີໝາກໄມ້ຊະນິດອື່ນທີ່ເໝາະສົມ ເພາະມີນ້ຳຕານຕ່ຳເຊັ່ນ: ບລູເບີຣີ, ອາໂວກາໂດ, ໝາກແຕງລູ, ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກຫຸ່ງ, ແລະກີວີ.

ແກ່ນແລະແກ່ນ

ທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຕ້ອງການເສັ້ນໃຍທີ່ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນຫມາກຖົ່ວເຊັ່ນ: hazelnuts ແລະ almonds, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ macadamia, pecans, ແລະ walnuts, ທ່ານຍັງສາມາດກິນຫມາກນັດໄດ້ ໃນ​ປະ​ລິ​ມານ​ປານ​ກາງ​. ທ່ານຍັງສາມາດກິນແກ່ນຕ່າງໆໄດ້, ເຊິ່ງບາງຊະນິດອາດມີປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia, ແກ່ນ fenugreek, ແລະແກ່ນ cumin, ແລະທ່ານສາມາດກິນເມັດດອກຕາເວັນແລະເມັດຜັກໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ອາຫານດອງ

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີ probiotics ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນຜັກດອງ, ນົມສົ້ມ, ກິມຈິ, ແລະ kefir (ເຫັດອິນເດຍ).

ແກງກະດູກ

ເຊື່ອກັນວ່າແກງນີ້ມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ລໍາໄສ້, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຄັນຄາຍຂອງລໍາໄສ້. ນອກເໜືອໄປຈາກລາຍການອາຫານທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການກະເພາະລໍາໃສ້ທີ່ເຮົາໄດ້ກ່າວມານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງ ລຳ ໄສ້, ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີ FODMAPs ສູງ, ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຜ່ອນຄາຍແລະກິນຢາຖ້າທ່ານຫມໍສັ່ງໃຫ້ພວກເຂົາ. , ໃນຂະນະທີ່ຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານແລະອອກກໍາລັງກາຍ.

ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຜ່ອນຄາຍ ລຳ ໄສ້

ມີເຄື່ອງດື່ມຈຳນວນໜຶ່ງທີ່ສາມາດທຳໜ້າທີ່ເປັນຢາບັນເທົາອາການຂອງລຳໃສ້ ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງມັນໄດ້, ແຕ່ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດໃຫ້ລຳໄສ້ສະຫງົບໄດ້ໄວ, ແຕ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຕ່າງໆໄດ້ຄື: ດື່ມ mint ຕົ້ມ. ຊາ​ຂຽວ. ຊາຂາວ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດດື່ມບາງຊະນິດຂອງຊາສະຫມຸນໄພ, ເຊັ່ນ chamomile, ແຕ່ລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ steep ມັນເປັນເວລາດົນ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສ່ວນຮ້ອຍຂອງຄາເຟອີນ.

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຄວນຊອກຫາອາຫານທີ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍ ລຳໄສ້ ເມື່ອທ່ານເລືອກອາຫານທີ່ກິນແລ້ວ ເພາະອາຫານບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງລຳໄສ້ ແລະ ເຈັບທ້ອງ ດັ່ງນັ້ນຄວນຍຶດໝັ້ນກັບອາຫານທີ່ເໝາະສົມກັບຕົວທ່ານ ຫຼັງຈາກໄດ້ປຶກສາແພດແລ້ວ ແລະ ຮູ້ອາຫານທີ່ເໝາະສົມ. ສະພາບຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານແຕກຕ່າງຈາກກໍລະນີຫນຶ່ງໄປອີກ.

ດວງດວງຄວາມຮັກຂອງ Pisces ສໍາລັບປີ 2024