ອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງຂອງເດັກແມ່ນຫຍັງ?

ອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງຂອງເດັກແມ່ນຫຍັງ?

ໄຂ່

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂ່ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການພັດທະນາຂອງເດັກແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດ, ໄຂ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ທີ່ມີໄຂ່ແດງມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4-8 ປີ. ເດັກນ້ອຍຍັງສາມາດມີໄຂ່ຕົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼື omelet ຫຼື frittata ທີ່ເຮັດດ້ວຍໄຂ່ແລະຜັກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.

ປາໄຂມັນ

ປາ oily ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະການພັດທະນາ. ອີງຕາມສະຖາບັນໂພຊະນາການ, ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະການພັດທະນາ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງສະພາບທາງຈິດໃຈແລະພຶດຕິກໍາ.

ຜັກໃບ

ຜັກໃບຂຽວເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໂຟລິກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜັກຫົມດິບ 100 ກຣາມມີເກືອບເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງປະລິມານອາຊິດໂຟລິກປະຈໍາວັນທີ່ເດັກນ້ອຍອາຍຸ 4-8 ປີຕ້ອງການ.

CDC ແນະນໍາໃຫ້ແມ່ຍິງກິນ 400 micrograms ຂອງແຫຼ່ງທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງອາຊິດໂຟລິກກ່ອນແລະໃນລະຫວ່າງການຖືພາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຜິດປົກກະຕິຂອງທໍ່ neural.

ອາຊິດໂຟລິກຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງແລະການເຮັດວຽກ, ດັ່ງນັ້ນພໍ່ແມ່ຄວນຮັບປະກັນວ່າລູກຂອງພວກເຂົາມີແຫຼ່ງອາຫານທີ່ພຽງພໍ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການເພີ່ມສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ໃສ່ອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍ:

•ຜັກກາດຫນື້ງຫຼືຜັກກາດ
• watercress ດິບ ແລະ spinach, watercress ສາມາດເພີ່ມໃສ່ສະຫຼັດແລະ sandwiches. ຖ້າເດັກນ້ອຍລັງເລທີ່ຈະກິນໃບຂຽວ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດລອງຕື່ມໃສ່ໃນນ້ຳປັ່ນ ຫຼື ປະສົມເຂົ້າຊອດ.

ເຂົ້າໂອດ

ເຂົ້າໂອດ porridge ຈັດອັນດັບໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເດັກນ້ອຍອາຍຸ 12 ຫາ 14 ປີພົບວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາແມ່ນເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງໃນລະຫວ່າງຕອນເຊົ້າຂອງໂຮງຮຽນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຂົ້າປຸ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍເຂົ້າໂອດເມັດເຕັມເມັດໃສ່ດ້ວຍມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືຫມາກຖົ່ວ toasted ບາງແມ່ນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມີອາການແພ້ຫມາກຖົ່ວ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການແພ້ຫມາກຖົ່ວ, ບາງເມັດຫຸງຫຼືນົມສົ້ມທໍາມະຊາດສາມາດເພີ່ມ, ເຊິ່ງໃຫ້ທາດໂປຼຕີນແລະສາມາດຊ່ວຍປັບສົມດຸນນ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ຖົ່ວ ແລະ lentils

ຖົ່ວ ແລະ lentils ມີສັງກະສີ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການພັດທະນາສະຫມອງແລະການພັດທະນາປົກກະຕິໃນໄວເດັກ. ຖ້ວຍ​ຖົ່ວ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ໃຫ້​ເດັກ​ນ້ອຍ​ປະ​ມານ 2.52 ມ​ລ​ຂອງ​ສັງ​ກະ​ສີ, ຊຶ່ງ​ເທົ່າ​ກັບ​ເຄິ່ງ​ຫນຶ່ງ​ຂອງ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ຂອງ​ເດັກ​ນ້ອຍ​ອາ​ຍຸ 4-8 ປີ.

ອາຫານເຊົ້າກ່ອນເຂົ້າໂຮງຮຽນ

ບົດ​ຄວາມ​ໄດ້​ນໍາ​ສະ​ເຫນີ​ບາງ​ແນວ​ຄວາມ​ຄິດ​ອາ​ຫານ​ເຊົ້າ​ທີ່​ເດັກ​ນ້ອຍ​ສາ​ມາດ​ກິນ​ກ່ອນ​ໂຮງ​ຮຽນ​ເພື່ອ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ການ​ທໍາ​ງານ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ​ແລະ​ການ​ສຸມ​ໃສ່​ການ​:

• ໄຂ່ຕົ້ມ ຫຼືຂົ້ວດ້ວຍນິ້ວມືປີ້ງເມັດເຕັມເມັດ
• ເຂົ້າໂອດ porridge ກັບມັນເບີຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ
• Smoothie ເຮັດດ້ວຍຜັກຫົມ, ນົມສົ້ມກເຣັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໂປມ

ຫົວຂໍ້ອື່ນໆ: 

ເຈົ້າຈັດການກັບຄົນທີ່ສະຫຼາດລະເລີຍເຈົ້າແນວໃດ?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها