ອາຫານທີ່ເພີ່ມກິດຈະກໍາແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານ

ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະກໍາ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານແລະຄວາມແຂງແຮງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຫນ້າວຽກທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ນີ້ແມ່ນອາຫານ XNUMX ຊະນິດຈາກ Anna Salwa ທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມກິດຈະກໍາແລະຄວາມແຂງແຮງ.

1- Oats

ບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 166 calories ຕໍ່ຈອກ oats. Oats ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍ, ແລະຖ້າມີຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນພວກມັນ, ພວກມັນໃຫ້ອາຫານສຸຂະພາບທີ່ສົມບູນ.

2- ປັອບຄອນ

ປັອບຄອນສາມາດເປັນອາຫານວ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດແລະເພີ່ມພະລັງ, ຍ້ອນຄາໂບໄຮເດດແລະເສັ້ນໃຍຂອງມັນ. ນອກຈາກນີ້, ແຕ່ລະຈອກ popcorn ມີບໍ່ເກີນ 31 calories.

3- ຊັອກໂກແລັດເຂັ້ມ

ອີງຕາມ Healthline, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນໂກໂກ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມພະລັງງານທາງຈິດແລະອາລົມ. ຊັອກໂກແລັດ 30 ກຣາມ ມີ 153 ແຄລໍຣີ.

4- ເຂົ້າໜຽວ

ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານຊ່ວຍປ່ຽນທາດຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນໃນຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນພະລັງງານເພາະວ່າມັນມີ manganese ສູງ. ເສັ້ນໃຍໃນເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ອີງຕາມ Healthline, ຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບພະລັງງານທີ່ຫມັ້ນຄົງຕະຫຼອດມື້. ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແຕ່ລະຈອກໃຫ້ 218 calories.

5- Hummus

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກງາ, ນ້ໍາມັນແລະຫມາກນາວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີ, ໂດຍສັງເກດວ່າຫມາກຖົ່ວແຕ່ລະບ່ວງມີ 27 ແຄລໍລີ່.

6- ຖົ່ວລຽນ

ແຕ່ລະຖ້ວຍຖົ່ວໃຫ້ພະລັງງານ 230 ແຄລໍຣີ. Northwestern Medicine ອະທິບາຍວ່າ, "ການລວມກັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ແລະເສັ້ນໃຍ, ທີ່ໄດ້ຈາກການກິນຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຄິ່ງຈອກ, ໃຫ້ພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ folate, ທາດເຫຼັກ, manganese ແລະສັງກະສີ."

7- ໝາກໂມ

ໝາກໂມເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນລະດູຮ້ອນ ເພາະມັນມີນ້ຳປະມານ 91% ແລະ ແຄລໍຣີ່ 46 ແຄລໍຣີຕໍ່ຖ້ວຍໝາກໂມ. ຫມາກໂມມີປະໂຫຍດໃນການເອົາຊະນະຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຂາດນ້ໍາ, ແລະອົງປະກອບຂອງນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ, ເສັ້ນໄຍແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີພະລັງງານ.

8- ສະຕໍເບີຣີ

ແຕ່ລະຈອກຂອງສະຕໍເບີຣີໃຫ້ 46 ແຄລໍລີ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກໂມ. ວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນສະຕໍເບີຣີຊ່ວຍຕ້ານການຕິດເຊື້ອໃນຮ່າງກາຍ, ແລະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ.

9- Apple

ຫມາກໂປມສະຫນອງການຜະສົມຜະສານທີ່ສົມບູນແບບຂອງນໍ້າຕານທໍາມະຊາດ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະອັດຕາສ່ວນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ. ອີງຕາມການ Healthline, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຊ່ວຍຊະລໍການຍ່ອຍອາຫານຂອງຄາໂບໄຮເດດ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຈະປ່ອຍພະລັງງານໃນໄລຍະເວລາດົນກວ່າ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບປະມານ 95 calories ຈາກແຕ່ລະຫມາກໂປມຂະຫນາດກາງ.

10- ໝາກກ້ວຍ

ໝາກກ້ວຍມີ 105 ແຄລໍຣີຕໍ່ໝາກໄມ້ຂະໜາດກາງ. ເປັນອາຫານວ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດ, ວິຕາມິນບີ 6, ວິຕາມິນຊີ ແລະ ໂພແທດຊຽມ ເຊິ່ງທັງໝົດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ.