ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂພຊະນາການແລະແຊບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ການກິນອາຫານເຊົ້າເປັນນິໄສທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ຖ້າເຈົ້າໃສ່ໃຈເລື່ອງນໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າ ເພາະມີການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈຳມັກຈະເປັນຕົວອ່ອນໆ ແລະ ໂອກາດທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຂຶ້ນອີກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍຫຼາຍ (ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະອະທິບາຍຕໍ່ມາ), ແຄຊຽມ, ວິຕາມິນ A ແລະ C, riboflavin, ສັງກະສີແລະທາດເຫຼັກ, ແລະກິນໄຂມັນແລະ cholesterol ຫນ້ອຍ, ບາງທີພວກເຂົາກິນເມັດພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີ. ທໍາມະຊາດອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ.

ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນຢາເມັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕົວເລກທີ່ສົມບູນແບບ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຫນຶ່ງໃນອາຫານເຊົ້າເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

1- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດມີ 8 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ (ນັ້ນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າຂອງເສັ້ນໄຍໃນສະຕໍເບີຣີແລະປະມານຈໍານວນດຽວກັນກັບຈອກບາງຊະນິດຂອງຫມາກຖົ່ວ). ສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບເສັ້ນໄຍເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ບາງການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຈັດພີມມາໃນວາລະສານໂພຊະນາການບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເສັ້ນໄຍຫຼາຍແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຈະປ້ອງກັນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືແມ້ກະທັ້ງສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນລະຫວ່າງການສຶກສາສອງປີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການເພີ່ມເສັ້ນໄຍໂດຍ 8 ກຼາມຕໍ່ 1000 ແຄລໍລີ່ບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເຖິງ 4.25 ປອນ.

2- ເຂົ້າໂອດ

Oatmeal ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນສອງວິທີ. ວິທີທຳອິດ: ຖ້າປະສົມກັບເສັ້ນໄຍຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ວິທີທີສອງ: ການສຶກສາຫຼ້າສຸດທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານໂພຊະນາການໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດູດຊຶມຊ້າ - ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດຫຼື bran cereals - ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນຫຼາຍ. ແຕ່ແນວໃດ? ການກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດູດຊຶມຊ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຄືກັບຄາໂບໄຮເດຣດບໍລິສຸດ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ). ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບ insulin ຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອກິນອາຫານນີ້, ເພາະວ່າ insulin ມີບົດບາດໃນການກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເກັບຮັກສາໄຂມັນ, ແລະການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າຈະຊ່ວຍເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນ.

3- ນົມສົ້ມ

ບົດລາຍງານທີ່ຜ່ານມາ, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ New England Journal of Medicine, ເປີດເຜີຍວ່າອາຫານໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກ, ລວມທັງອາຫານຫ້າອັນທີ່ສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ. ນົມສົ້ມແມ່ນຫນຶ່ງໃນນັ້ນ, ມີເຫດຜົນອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຄວນກິນນົມສົ້ມ: ທາດໂປຼຕີນໃນມັນອາດຈະໃຫ້ປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ທັນຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງນົມສົ້ມມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບາງ, ແຕ່ probiotics ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນົມສົ້ມອາດຈະມີບົດບາດ. (ມັນອາດເປັນເພາະວ່ານົມສົ້ມເປັນອາຫານຫຼັກຂອງອາຫານຂອງຄົນຮັກສຸຂະພາບ).

ຖົ່ວດິນ 4 ໜ່ວຍ

ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແມ່ນຍັງຢູ່ໃນ 5 ອັນດັບອາຫານທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard ກ່າວວ່າສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ມັກເອົາເນີຍຖົ່ວດິນ 1 ບ່ວງ ຫຼືສອງບ່ວງແກງໃສ່ເຂົ້າສາລີທັງໝົດ (ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປ່ອຍອອກມາຊ້າໆ), ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມໝາກຖົ່ວໃສ່ເຂົ້າໂອດໄດ້.

5- ໄຂ່

ໄຂ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນກວ່າເມື່ອທຽບກັບຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະກິນໄຂ່ເປັນອາຫານເຊົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຍາວນານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າຂອງຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຈາກເຂົ້າຈີ່.