ເຄື່ອງດື່ມສີ່ອັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ

ເຄື່ອງດື່ມສີ່ອັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ

ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການນອນ 7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ, ອີງຕາມຄລີນິກ Mayo. ການນອນໜ້ອຍກວ່າ 30 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນເປັນປະຈຳມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການມີນ້ຳໜັກເກີນ, ມີດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ XNUMX ຂຶ້ນໄປ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ຊຶມເສົ້າ ແລະພະຍາດອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ການສຸມໃສ່ການເລືອກເຄື່ອງດື່ມທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ອນນອນແມ່ນປັດໃຈຕົ້ນຕໍຫນຶ່ງທີ່ສາມາດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ບົດລາຍງານທີ່ເຜີຍແຜ່ໂດຍ Eat This Not That ໄດ້ລວມເອົາຂໍ້ມູນທີ່ເກັບກໍາຈາກນັກໂພຊະນາການຈໍານວນຫນຶ່ງ:

1. ນົມ

ການດື່ມນົມໃນຕອນກາງຄືນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນ. ມັນສາມາດດື່ມໄດ້ຫຼາຍວິທີ, ລວມທັງໃນຮູບແບບຂອງນົມທີ່ອົບອຸ່ນ, ໂກໂກ້ກັບນົມຮ້ອນຫຼືອົບອຸ່ນ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງນົມຂີ້ເຜິ້ງ.

"ນົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ," Toby Amidor ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າ "ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດ, ມັນພຽງພໍທີ່ໃນທີ່ສຸດມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມກ່ອນນອນທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບາງຄົນນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ."

ນັກໂພຊະນາການ Amy Goodson ກ່າວວ່າ "ນົມແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ, "ນອກຈາກນັ້ນ, casein, ອົງປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບໃນນົມ (ປະມານ 80% ຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກນົມ). ເປັນໂປຣຕີນທີ່ຍ່ອຍຊ້າ ແລະຖືກພິສູດແລ້ວ, ມັນສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມອີ່ມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ.”

ການດື່ມນົມຍັງຊ່ວຍບັນເທົາອາການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຍ້ອນວ່າມັນມີ tryptophan, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງຮໍໂມນເມລາໂທນິນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ.

2. ຊາ Chamomile

Chamomile ເປັນສະໝຸນໄພທີ່ມາຈາກດອກກຸຫຼາບຂອງພືດຕະກູນ Asteraceae ແລະ ໄດ້ບໍລິໂພກມາເປັນເວລາຫຼາຍສັດຕະວັດແລ້ວ ເປັນຢາພື້ນເມືອງຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼຸດການອັກເສບ, ປິ່ນປົວອາການຫວັດ ແລະ ຊ່ວຍປິ່ນປົວພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ.

"ສານສະກັດຈາກ Chamomile ໄດ້ຖືກຍົກຍ້ອງສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບງຽບສໍາລັບອາຍຸ," Goodson ເວົ້າ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີບາງການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າຊາ chamomile ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການຂາດການນອນ. ແລະວ່າຍັງມີບາງຄວາມຫວັງທີ່ສານສະກັດຈາກ chamomile ສາມາດມີຜົນກະທົບຕ້ານການນອນໄມ່ຫລັບ."

3. ນ້ຳໝາກເຜັດ

ນ້ຳໝາກເຜັດມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ, ຫຼຸດການອັກເສບ ແລະ ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ. ນ້ໍາຫມາກເຜັດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບນົມທີ່ມັນມີຈໍານວນ melatonin ສູງທີ່ເອີ້ນວ່າ tryptophan precursor, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

"ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາ cherry, ໂດຍສະເພາະຈາກ cherries tart, ສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ melatonin ຕາມທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ," Goodson ເວົ້າ. "ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບນ້ໍາ cherry ແລະການນອນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ການຫຼຸດລົງຂອງການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງເວລານອນທັງຫມົດ," ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ.

4. ຊາ Lavender

ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຮູບແບບຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍກິ່ນຫອມ, lavender ແມ່ນເຊື່ອກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງວ່າມີຜົນກະທົບ hypnotic, ປະຕິບັດເປັນສະຖຽນລະພາບອາລົມແລະເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຂອງແມ່ກ່ຽວກັບລູກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຊາ Lavender ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຜູ້ດື່ມສະຫງົບແລະຖືກຜະລິດໂດຍການຕົ້ມຫມາກມ່ວງສີມ່ວງຂອງ Lavandula angustifolia ດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ.