ເຈົ້າປ່ຽນໄຂມັນເປັນໂປຣຕີນໄດ້ແນວໃດ?

ເຈົ້າປ່ຽນໄຂມັນເປັນໂປຣຕີນໄດ້ແນວໃດ?

ອາຫານທີ່ສົມດູນດີຄວນປະກອບມີທາດອາຫານຫຼາຍ, ທາດໂປຼຕີນເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຄົນເຮົາຄວນກິນ. ແຕ່ການຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບພຽງພໍຂອງສິ່ງທີ່ດີແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ.

ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງທ່ານດຣ Michael Moseley, ແລະນັກສະແດງໂທລະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງ, ໄດ້ເປີດເຜີຍແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງລາວເອງໄດ້ຮັບຮອງເອົາ, ເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງອາຫານຂອງລາວ. Macronutrients ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ "ກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ" ຍ້ອນວ່າພວກມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມເນື້ອສ້າງແລະຮັກສາ.

100 ກຣາມຕໍ່ມື້ຂອງທາດໂປຼຕີນ

ທ່ານດຣ Moseley ໄດ້ໃຫ້ຄໍາອະທິບາຍຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ລາວວາງຄໍາແນະນໍາຂອງຕົນເອງສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີ, ໂດຍກ່າວວ່າລາວເປັນ "ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 66 ປີ, ມີຄວາມຫ້າວຫັນ, ມີນ້ໍາຫນັກປະມານ 80 ກິໂລ", ແລະວ່າລາວມີຈຸດປະສົງ "ກິນປະມານ 100 ກຣາມ. ທາດໂປຼຕີນຕໍ່ມື້ແບ່ງອອກເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງອາຫານ."

ທ່ານດຣ Moseley ຍັງໄດ້ເປີດເຜີຍວິທີການທີ່ຄົນເຮົາສາມາດລວມເອົາທາດໂປຼຕີນເຂົ້າໄປໃນອາຫານສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະແບ່ງປັນອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍສໍາລັບການບໍລິໂພກ, ໂດຍສະເພາະນັບຕັ້ງແຕ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນປະມານ 20 ກຼາມຢ່າງຫນ້ອຍໃນແຕ່ລະຄາບສາມາດຫມາຍເຖິງການກິນຊີ້ນຫຼືປາສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ເຊິ່ງກົງກັນຂ້າມ. ດ້ວຍອາຫານ Mediterranean, ທີ່ດຣ Moseley ສົ່ງເສີມ, ເຊິ່ງລວມມີການກິນປາໃນປະລິມານປານກາງແລະຊີ້ນຫນ້ອຍຫຼາຍ, ພ້ອມກັບເມັດພືດແລະ legumes.

ປາແລະເຕົ້າຫູ້

ທ່ານດຣ Moseley ກ່າວວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍໃນອາຫານ, ແຕ່ປາທີ່ມີໄຂມັນສາມາດກິນໄດ້ຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃນຂະນະທີ່ພະຍາຍາມຈໍາກັດການບໍລິໂພກຊີ້ນໃຫ້ຫນ້ອຍກວ່າ 100g ຕໍ່ມື້ແລະເຕົ້າຫູ້ສາມາດໃຊ້ແທນຊີ້ນໄດ້.

Lentils ແລະນົມສົ້ມກເຣັກ

ທ່ານດຣ. Moseley ກ່າວຕື່ມວ່າ ລາວເປັນ “ຜູ້ມັກກິນຖົ່ວລຽນ, ເຊິ່ງມີລາຄາຖືກ, ເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ແລະ ໂປຣຕີນ, ແລະ [ຂໍ້ໄດ້ປຽບແມ່ນ] ມີຫຼາຍສູດທີ່ແຊບຊ້ອຍ [ສຳລັບກິນ]. ນົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນເຕັມແມ່ນຍັງເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີເລີດ, ຫຼືເພີ່ມຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ [ສໍາລັບເຂົ້າຫນົມຫວານ], "ລາວເວົ້າວ່າ, ໂດຍສັງເກດວ່ານົມສົ້ມກເຣັກຖືກກັ່ນຕອງດັ່ງນັ້ນມັນ "ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວານົມສົ້ມປົກກະຕິ."

ຄາໂບໄຮເດຣດແລະໄຂມັນຍ້ອນກັບ

ໄວ 800 blogger ທ່ານດຣ Moseley ໄດ້ອະທິບາຍເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການໄດ້ຮັບ "ທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງພຽງພໍ" ຖ້າຄົນເຮົາພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ໍາຫນັກ, ແນະນໍາວ່າປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມໃນແຕ່ລະຄາບອາຫານແມ່ນ "ປະມານ 20g" ຂອງໄຂ່, ປາ, ຊີ້ນ, lentils ຫຼືເຕົ້າຫູ້. ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່າຜົນກະທົບຂອງມັນແມ່ນກົງກັນຂ້າມຂອງຄາໂບໄຮເດດແລະໄຂມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ເກັບຮັກສາທາດໂປຼຕີນ, ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023