ເພື່ອປ່ຽນມື້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້

ເພື່ອປ່ຽນມື້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້

ທິດສະດີຈິດຕະວິທະຍາສະໜັບສະໜູນຄວາມຄິດທີ່ວ່າຄົນເຮົາສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍກວ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດ. ຍັງມີກົນລະຍຸດທີ່ພິສູດແລ້ວທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຕື່ນນອນມີຄວາມສຸກຂຶ້ນທຸກໆມື້, ດັ່ງນີ້:

1. ຄວາມກະຕັນຍູ

ມີເຕັກນິກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຮາກຖານຢູ່ໃນສະຕິປັນຍາ ແລະຈິດຕະວິທະຍາທີ່ສາມາດປ່ຽນອາລົມຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າໄດ້: ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍຄວາມກະຕັນຍູ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ໄດ້​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ສະ​ແດງ​ຄວາມ​ກະ​ຕັນ​ຍູ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ລະ​ດັບ​ສູງ​ຂອງ​ອາ​ລົມ​ທາງ​ບວກ​ເຊັ່ນ​: ຄວາມ​ສຸກ​, ຄວາມ​ສຸກ​, ແລະ​ແມ່ນ​ແຕ່​ຄວາມ​ຮັກ​.

ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຜູ້ຫນຶ່ງເປີດຕາໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນເຮົາສາມາດທົດແທນການຟ້າວແລ່ນຜ່ານລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງມື້ນີ້ຫຼືຢູ່ໃນບັນຫາຂອງມື້ວານນີ້ໂດຍການໃຊ້ເວລາເລັກນ້ອຍເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບແສງແດດທີ່ອົບອຸ່ນຜ່ານປ່ອງຢ້ຽມຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນມື້ອື່ນຂອງຊີວິດ. ການ​ຮັບ​ຮູ້​ອັນ​ເລັກ​ນ້ອຍ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ປ່ຽນ​ແນວ​ຄິດ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ຕັ້ງ​ສຽງ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ສໍາ​ລັບ​ມື້. ຄວາມສຸກບໍ່ໄດ້ເກີດຂື້ນດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ມັນເປັນນິໄສທີ່ພັດທະນາ.

2. ຝຶກສະມາທິຕອນເຊົ້າ

ການນັ່ງສະມາທິເປັນພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດສະຕິ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ການປະຕິບັດຈິດໃຈທີ່ງຽບສະຫງົບແລະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນສາມາດມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການລວມເອົາການນັ່ງສະມາທິພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີເຂົ້າໃນກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າ, ອາລົມຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ແລະເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີພະລັງ ແລະ ມີຄວາມຫວັງໃນແງ່ດີ.

ດັ່ງທີ່ Jon Kabat-Zinn, ຄູສອນສະຕິປັນຍາທີ່ມີຊື່ສຽງ, ເຄີຍເວົ້າວ່າ, "ສະຕິປັນຍາເປັນວິທີການກວດສອບຕົວເຮົາເອງແລະປະສົບການຂອງພວກເຮົາ." ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສັບສົນ. ພຽງແຕ່ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ, ປິດຕາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບຫ້ານາທີສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

3. ຍອມຮັບໃນມື້ນີ້ຍ້ອນວ່າມັນເປັນ

ການໃຊ້ສະຕິປັນຍາຂອງການຍອມຮັບແລະການປ່ອຍໃຫ້ໄປແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈວ່າຊີວິດເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຂຶ້ນແລະລົງ, ແຕ່ທຸກໆມື້ແມ່ນໂອກາດໃຫມ່. ການໃຊ້ສະຕິປັນຍານີ້ໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຕື່ນນອນຢ່າງມີຄວາມສຸກ, ແທນທີ່ຈະຕື່ນນອນດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນກັບສິ່ງທີ່ວັນໃຫມ່ອາດຈະນໍາມາ, ຄົນເຮົາສາມາດພະຍາຍາມຕື່ນນອນດ້ວຍການຍອມຮັບ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຍອມຮັບວ່າຈະມີສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ຍັງມີໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໂຕແລະຮຽນຮູ້. ເຈົ້າສາມາດຍອມຮັບໄດ້ວ່າສິ່ງຕ່າງໆອາດຈະບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ວາງແຜນໄວ້, ແຕ່ກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າບຸກຄົນນັ້ນແມ່ນ passive ຫຼື submissive. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໃກ້ຈະຮອດມື້ນັ້ນດ້ວຍການເປີດໃຈ ແລະ ຫົວໃຈ, ພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືໃນທຸກທາງ.

4. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຈິດໃຈ

ຕອນ​ເຊົ້າ​ບໍ່​ຄວນ​ເອົາ​ໃຈ​ໃສ່​ພຽງ​ແຕ່​ຟ້າວ​ເຮັດ​ວຽກ​ເຮືອນ​ແລະ​ກຽມ​ພ້ອມ​ກັບ​ວຽກ​ງານ. ຕົວຈິງແລ້ວມັນສາມາດເປັນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວສະຕິ. ສະຕິແມ່ນກ່ຽວກັບການເປັນຢູ່ຢ່າງເຕັມທີ່ໃນປັດຈຸບັນ, ແລະວິທີໃດທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນກ່ວາໂດຍການຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ? ນີ້ອາດຈະເປັນການໄຫຼຂອງໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນ, ການຍ່າງໄວໃນສວນສາທາລະນະ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນ.

ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ - ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການປະຕິບັດກ້າມຊີ້ນ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະການໄຫຼຂອງລົມຫາຍໃຈ - ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສະຫວັດດີແລະຄວາມສຸກ.

5. ຮັບເອົາຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ຂອງຈິດໃຈ

ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ຫນ້າພໍໃຈທີ່ສຸດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນວັນນີ້ແມ່ນການຮັບເອົາຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ຂອງຈິດໃຈ, ເຊິ່ງໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບການສະເຫນີຄວາມເມດຕາ, ຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແລະຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນ. ການໂອບກອດຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫັນປ່ຽນສ່ວນຕົວອັນເລິກເຊິ່ງ ແລະລະດັບຄວາມສຸກທີ່ສູງຂຶ້ນ.

ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຮັດສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຄົນອື່ນ, ພວກເຂົາສາມາດຕົກຕະລຶງໂດຍຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ມັນມີຢູ່ໃນອາລົມຂອງພວກເຂົາ.

6. ຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າ

ໃນໂລກໄວຂອງພວກເຮົາ, ອາຫານເຊົ້າໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງຮີບດ່ວນສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຜູ້ທີ່ກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ກວດເບິ່ງອີເມລ໌ຫຼືຕິດຕາມຂ່າວ, ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ລົດຊາດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນ. ຖ້າຄົນເຮົາສາມາດໃຊ້ເວລາເພື່ອລົດຊາດອາຫານຕອນເຊົ້າ, ມັນນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນອາລົມແລະສະຫງົບເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ທີ່ມີທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກແລະຄວາມຄິດ.

7. ປູກຝັງແນວຄິດທາງບວກ

ກຸນແຈສຳຄັນໃນການຕື່ນນອນໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນຢູ່ໃນໃຈ, ຄວາມຄິດທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງມີພະລັງຕໍ່ອາລົມ ແລະ ທັດສະນະລວມໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການພັດທະນາຄວາມຄິດໃນທາງບວກເມື່ອຕື່ນນອນອາດຈະຫມາຍເຖິງການປ່ຽນຄວາມຄິດທໍາອິດຂອງມື້ຈາກແງ່ລົບໄປສູ່ແງ່ບວກ.

8. ຍອມຮັບຄວາມງຽບ

ໃນຍຸກທີ່ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ ແລະ ວຸ້ນວາຍໃນທຸກມື້ນີ້, ຄວາມງຽບມັກຈະຫຼີກເວັ້ນ. ຕອນເຊົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຂ່າວ, ເພງ, ພອດແຄສ, ຫຼືຄວາມຄິດຄົງທີ່ກ່ຽວກັບມື້ຂ້າງຫນ້າ. ການ​ໂອບ​ກອດ​ຄວາມ​ງຽບ​ສະ​ຫງົບ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຄົນ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ, ເພາະ​ມັນ​ສອນ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ຮູ້​ຈັກ​ເຖິງ​ຄຸນ​ຄ່າ​ຂອງ​ການ​ດຳ​ລົງ​ຊີ​ວິດ​ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໃຫ້ຄໍາແນະນໍາວ່າແທນທີ່ຈະໄປຫາໂທລະສັບທັນທີຫຼືເປີດໂທລະທັດໃນເວລາຕື່ນນອນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃນຄວາມງຽບສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຄວາມງຽບໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົນເອງພາຍໃນ, ນັ່ງສະມາທິ, ແລະດໍາລົງຊີວິດແບບງ່າຍດາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຈາກບ່ອນທີ່ສະຫງົບແລະສະຫງົບ, ແທນທີ່ຈະເປັນຄວາມກົດດັນແລະການຮີບຮ້ອນ.

ດວງຄວາມຮັກຂອງ Capricorn ສໍາລັບປີ 2024