ແນວໂນ້ມຫລ້າສຸດກ່ຽວກັບສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ແນວໂນ້ມຫລ້າສຸດກ່ຽວກັບສື່ມວນຊົນສັງຄົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ທັງດ້ານຄວາມງາມແລະທາງຊີວະພາບ, ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເກີດວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ.

ການມີນ້ໍາຫນັກເກີນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະບາງຊະນິດຂອງມະເຮັງ. ນ້ໍາຫນັກເກີນຍັງເນັ້ນຫນັກເຖິງຂໍ້ຕໍ່, ນໍາໄປສູ່ບັນຫາການເຄື່ອນໄຫວ.

ໂລກອ້ວນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບສິ່ງທ້າທາຍດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແມ່ນຂະຫຍາຍໄປສູ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ, ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ດີກວ່າ.

ອີງຕາມການ Times of India, ຫນຶ່ງໃນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວສື່ສັງຄົມແມ່ນວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 30-30-30, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການສ້າງຊີວິດທີ່ສົມບູນແບບແລະສົມດຸນໂດຍການລວມເອົາການປະຕິບັດສະຕິໃນ 3 ດ້ານຕົ້ນຕໍ: ໂພຊະນາການ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະຄວາມຮັບຮູ້ທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ໂພຊະນາການ

ຈຸດສຸມຂອງບຸກຄົນສາມາດຖືກປັບແຕ່ງເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນແລະມີໂພຊະນາການ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະ 30% ໄຂມັນສຸຂະພາບ. ທ່ານກໍ່ຄວນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຮັບແຜ່ນທີ່ມີສີສັນທີ່ເປັນຕົວແທນຂອງອົງປະກອບໂພຊະນາການຕ່າງໆ, ໃນຂະນະທີ່ຄໍານຶງເຖິງຂະຫນາດສ່ວນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນເກີນ 30%.

30% ສຸດທ້າຍຂອງໂພຊະນາການແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການດື່ມນ້ໍາ, ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນແຜນການໂພຊະນາການທີ່ສົມດູນ, ເພາະວ່າມັນສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະສຸຂະພາບທົ່ວໄປ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

ວິທີການໃຫມ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອຸທິດ 30% ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານກັບການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular. ກິດຈະກໍາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຍ່າງໄວ ປະກອບສ່ວນປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່.

ອີກ 30% ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຂອງທ່ານແມ່ນອຸທິດໃຫ້ກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບ່ອນທີ່ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກຫຼືການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານສາມາດລວມເຂົ້າກັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ຊຸກຍູ້ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກໂດຍລວມ. ສ່ວນທີ່ຍັງເຫຼືອ 30% ຄວນໄດ້ຮັບການຈັດສັນໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວສະຕິເຊັ່ນໂຍຄະຫຼື Pilates. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ, ນອກເຫນືອຈາກການສະຫນອງການພັກຜ່ອນທາງຈິດໃຈແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຊື່ອມຕໍ່ຈິດໃຈກັບຮ່າງກາຍ.

ສະຕິ

ອາຫານ 30-30-30 ອຸທິດ 30% ໃຫ້ກັບສະຕິໃນໂພຊະນາການ, ຫມາຍຄວາມວ່າສະຕິຄວນຈະປະສົມປະສານເຂົ້າໄປໃນນິໄສການກິນອາຫານຂອງບຸກຄົນ, ໃຊ້ເວລາພຽງພໍເພື່ອລົດຊາດແລະຊື່ນຊົມແຕ່ລະກິນ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມເຕັມທີ່. ການປະຕິບັດນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວາມສໍາພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີກັບອາຫານ.

ນອກຈາກນີ້, ການສຸມໃສ່ຈິດໃຈ 30% ໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍແລະລົມຫາຍໃຈໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສຸຂະພາບຈິດໃນເວລາດຽວກັນ.

30% ສຸດທ້າຍແມ່ນຈັດສັນໃຫ້ກັບການປະຕິບັດສະຕິ ເຊັ່ນ: ການຝຶກສະມາທິ ຫຼືການຫາຍໃຈເລິກໆ. ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ​, ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ແຈ່ມ​ແຈ້ງ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​, ແລະ​ປະ​ກອບ​ສ່ວນ​ເພື່ອ​ຄວາມ​ສົມ​ດູນ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ໂດຍ​ລວມ​.

ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ

ວິທີການ 30-30-30 ແມ່ນກອບທົ່ວໄປ. ບຸກຄົນອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປັບແຕ່ງວິທີການໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງ, ແລະການພິຈາລະນາສຸຂະພາບໃດໆ. ກ່ອນທີ່ຈະຮັບຮອງເອົາອາຫານໃຫມ່ຫຼືລະບຽບການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສະພາບສຸຂະພາບຫຼືຄວາມກັງວົນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປຶກສາແພດຂອງທ່ານຫຼືປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ.

ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຄ່ອຍໆຫັນປ່ຽນໄປສູ່ວິທີ 30-30-30, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບນິໄສການກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່. ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າລັກສະນະໃດນຶ່ງເບິ່ງຄືວ່າເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ການປັບຕົວທັນທີອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບຄວາມປອດໄພແລະສະຫວັດດີການສະເຫມີ.

ດວງ​ຕາ​ຄວາມ​ຮັກ Sagittarius ສໍາ​ລັບ​ປີ 2024​