ຖ້າທ່ານສົນໃຈສຸຂະພາບຂອງຜົມຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້

ຖ້າທ່ານສົນໃຈສຸຂະພາບຂອງຜົມຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້

ທາດໂປຼຕີນ

ມັນສົ່ງເສີມການຜະລິດ keratin, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍຂອງຜົມແລະເລັບ.

ທາດເຫຼັກ

ມັນມີບົດບາດໃນການຮັບປະກັນການເຂົ້າເຖິງຂອງອົກຊີເຈນໄປສູ່ຮາກຜົມ, ແລະມັນປະກອບສ່ວນກັບການເຕີບໂຕທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໃນຂະນະທີ່ການຂາດທາດເຫຼັກເຮັດໃຫ້ຜົມຫລົ່ນຫຼາຍເກີນໄປ. ການຂາດທາດເຫຼັກຍັງເຮັດໃຫ້ເລັບອ່ອນເພຍ, ນອກເຫນືອໄປຈາກກໍລະນີຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ເຊເລນຽມ

ເລັບ, ຜິວຫນັງ, ແລະຜົມທັງຫມົດຕ້ອງການ selenium ເພື່ອໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ, ແຂງແຮງ, ແລະມີຊີວິດຊີວາ.

ວິຕາມິນເອ

ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະມັນຍັງປະກອບສ່ວນໃນການຜະລິດຂອງ sebum ທີ່ປ້ອງກັນຜົມຈາກການແຫ້ງແລ້ງ.

ວິຕາມິນບີ

ວິຕາມິນບີ 5 ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເຊລໃນຜິວໜັງ, ເສັ້ນຜົມ ແລະເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ, ມັນເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບສັງກະສີ, ການຂາດສານສັງກະສີຂອງເສັ້ນຜົມເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມມີນໍ້າໜັກ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ. ສໍາລັບ biotin ຫຼືວິຕາມິນ B8, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງຜົມ, ແລະການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລັບຂອງ sebum ທີ່ຮາກ, ໃນຂະນະທີ່ຜົມຍັງແຫ້ງຢູ່ປາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົມຫຼົ່ນ.

ວິຕາມິນຊີ

ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະມັນອໍານວຍຄວາມສະດວກໃນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກໂດຍຮ່າງກາຍ. ການຂາດຂອງມັນເຮັດໃຫ້ຜົມແຕກ.

ອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ມີອາຫານທີ່ຈໍາເປັນຫຼາຍສໍາລັບຜົມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1- ໄຂ່: ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນ ແລະ ໄບໂອຕິນ ທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົມເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ບຳລຸງສຸຂະພາບ.

2- ປາໄຂມັນ: ໂດຍສະເພາະແມ່ນປາແຊນມອນ ແລະ ປາແຊນດີນ ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ແລະກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ສໍາລັບຜົມ, ມັນກະຕຸ້ນການເຕີບໂຕຂອງມັນ, ຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍຂອງມັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງມັນ.

3- ແຄລໍຣີ: ຜົມທີ່ສູນເສຍການມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ແຕກປາຍ ທົນທຸກຈາກການຂາດວິຕາມິນເອ ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບຈາກການກິນແຄລອດ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ກິນກັບນ້ໍາມັນມະກອກເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ provitamin A ຂອງຮ່າງກາຍ.

4- ໝາກເຜັດຂຽວ: ເປັນແຫຼ່ງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນຜົມ ນອກຈາກນີ້ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນຜົມແຂງແຮງ.

5- ມັນຕົ້ນຫວານ: ອຸດົມໄປດ້ວຍເບຕ້າແຄໂຣທີນ, ແລະມັນພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງວິຕາມິນເອປະຈໍາວັນ.

6- ຊີ້ນແດງ: ເລືອກຊີ້ນແກະ ແລະ ຊີ້ນງົວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ຳ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ທາດເຫຼັກ ແລະ ສັງກະສີ.

7- ຖົ່ວລຽນ: ຜັກກາດຊະນິດນີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ ເປັນທາງເລືອກໃນຊີ້ນສັດ ແລະ ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ສຳຄັນຂອງຜັກ.

8- ອາໂວກາໂດ: ມີວິຕາມິນອີ ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຜົມຫລົ່ນ.

9- ແອວມອນ: ອຸດົມໄປດ້ວຍ biotin ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນຜົມ ນອກຈາກນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍທອງແດງທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດຂອງຜົມສີຂີ້ເຖົ່າໃນຕອນຕົ້ນ.

ການພະຍາກອນດວງດວງຂອງ Maguy Farah ສໍາລັບປີ 2023