ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງແລກປ່ຽນອາຫານບໍ?

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນເລື່ອງແລກປ່ຽນອາຫານບໍ?

ບາງຄົນກິນອາຫານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການຕັດອາຫານລົງ, ແຕ່ການແລກປ່ຽນອາຫານອາດຈະເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີກວ່າ, ອີງຕາມບົດລາຍງານທີ່ຈັດພີມມາໂດຍເວັບໄຊທ໌ GBN.

ທາດໂປຼຕີນສູງ

ບົດລາຍງານລະບຸວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມກເຣັກແລະຫມາກຖົ່ວ, ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສູງຍ້ອນຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການ.

ການກິນນົມສົ້ມກເຣັກແລະຫມາກຖົ່ວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານໂດຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຕັມໄປດົນ, ຍ້ອນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນ.

ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ

ນັກໂພຊະນາການ Anna Reisdorf ກ່າວວ່າ, "ການເພີ່ມນົມສົ້ມກເຣັກສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ໍາຫນັກໄດ້ເນື່ອງຈາກມີທາດໂປຼຕີນສູງ," ໂດຍສັງເກດວ່າ "ທາດໂປຼຕີນທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນແຄລໍລີ່ໂດຍລວມໂດຍການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເປັນເວລາດົນ."

ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ: ນົມສົ້ມກເຣັກແມ່ນ "ແຫຼ່ງທາດການຊຽມແລະ probiotics ທີ່ດີ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້", ໂດຍຄໍານຶງເຖິງວ່ານົມສົ້ມກເຣັກທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາມີສອງເທົ່າຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກ satiating ໃນນົມສົ້ມພື້ນເມືອງ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາພັກຜ່ອນ

ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຕີພິມໃນ "American Journal of Clinical Nutrition" ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງເຫຼົ່ານີ້ສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາໄຫມ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕະຫຼອດມື້. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດໃນການເຜົາຜານອາຫານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ບວກກັບມັນສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ພັກຜ່ອນ.

ອາຫານທີ່ສົມດູນ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເວັບໄຊທ໌ "Healthline" ສັງເກດເຫັນວ່າ "ການກິນທາດໂປຼຕີນໃນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາໄຫມ້ລະຫວ່າງ 80 ຫາ 100 ແຄລໍລີ່ເພີ່ມເຕີມຕໍ່ມື້, ຍ້ອນວ່າການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ 260 calories ໃນລະຫວ່າງການໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ."

ເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນທາດໂປຼຕີນສູງຂອງນົມສົ້ມ, ມັນບໍ່ຫນ້າຈະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍດ້ວຍຕົນເອງ. ສະນັ້ນ, ການກິນນົມສົ້ມເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນທີ່ປະກອບມີຄາໂບໄຮເດຣດເສັ້ນໃຍ ແລະ ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສົ່ງເສີມການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງຫມາກຖົ່ວ

ສານເສີມອາຫານທີ່ແນະນໍາອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, ເຊິ່ງເຖິງວ່າຈະມີເນື້ອໃນໄຂມັນ, ມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.

Anna ອະທິບາຍວ່າ: “ໝາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ ເພາະພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໃຍນຳ. ໂພຊະນາການຄົບຖ້ວນສົມບູນຫຼັງຈາກອາຫານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຫນ້ອຍລົງ. ໝາກ ໄມ້ຍັງມີຜົນຕໍ່ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່.”

ການເຕືອນໄພໄຂມັນ

ເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນໄຂມັນສູງຂອງນົມສົ້ມກເຣັກແລະຫມາກຖົ່ວ, ທ່ານຄວນກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ, ຍ້ອນວ່າການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖ້າບາງສ່ວນບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.

ນ້ໍາສໍາລັບ metabolism

ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງໄດ້ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງອົງປະກອບອື່ນໆເຊັ່ນ: ນ້ໍາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນນ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ອະທິບາຍວ່າໂດຍບໍ່ມີການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດ metabolize ໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້, ເຊິ່ງອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກບາງຄັ້ງກໍ່ຖືກຕີຄວາມຫມາຍຂອງການຂາດນ້ໍາ.

ດວງດວງຄວາມຮັກຂອງ Pisces ສໍາລັບປີ 2024