ສີ່ວິທີງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໄດ້

ມີສີ່ວິທີງ່າຍໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໄດ້:

ລະວັງອາຫານໄວ

ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະແລະ້ໍາຕານປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເກັບຮັກສາໄຂມັນທ້ອງຂອງພວກເຮົາ.

ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ຳຕານທີ່ພົບໃນເຄັກ, ເຂົ້າໜົມຫວານ, ເຂົ້າໜົມປັງ, ຊັອກໂກແລັດ, ນ້ຳອັດລົມ, ເມັດອາຫານເຊົ້າ, ນົມສົ້ມ ແລະ ອື່ນໆ.

ນ້ ຳ ຕານທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແມ່ນຍັງພົບຕາມ ທຳ ມະຊາດໃນນ້ ຳ ເຜິ້ງ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ, ນ້ ຳ ຜັກແລະນ້ ຳ ປັ່ນ.

ທ່ານດຣ Brian Fisher ແນະນຳໃຫ້ກິນນ້ຳຕານຟຣີໜ້ອຍກວ່າ 30g ຕໍ່ມື້. ນາງໄດ້ອະທິບາຍວ່າ, "ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນສູງສຸດ, ບໍ່ແມ່ນຈໍານວນທີ່ແນະນໍາ."

ກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ນາງຍັງໄດ້ແນະນໍາທ່ານ ໝໍ ຜູ້ຊ່ຽວຊານໃຫ້ເອົາຊະນະຄວາມອຶດຫິວແລະຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ດ້ວຍການເລືອກທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຫຼີກລ່ຽງແຮັມເບີເກີ, ເບຄອນ ແລະ ໄສ້ກອກທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວເປັນທີ່ໂປດປານຂອງປາ ແລະ ຊີ້ນບໍ່ຕິດ ເຊັ່ນ: ໄກ່ງວງ ຫຼື ໄກ່, ຖົ່ວ ແລະ ໄຂ່ທີ່ບໍ່ມີຂອບເຂດ.

"ການກິນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກເວີຈິນໄອແລນ, ອາໂວກາໂດ, ແລະ walnuts ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງ insulin, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້, ຮໍໂມນແລະການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ," ນາງກ່າວຕື່ມວ່າ.

ກິລາ ແລະການເຄື່ອນໄຫວ

ການ​ສູນ​ເສຍ​ໄຂ​ມັນ visceral ທ້ອງ​ມາ​ພ້ອມ​ກັບ​ການ​ປະ​ສົມ​ປະ​ສານ​ຂອງ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ລະ​ບຽບ​ການ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ດີ​.

ແລະການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ (ຍັງເອີ້ນວ່າ HIIT) ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນ visceral.

ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຂອງທ່ານ. HIIT ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນສັ້ນສະຫຼັບກັບໄລຍະເວລາການຟື້ນຕົວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕໍ່າ."

ຢູ່ຫ່າງຈາກເຫຼົ້າ

ທ່ານດຣ. Fisher ກ່າວວ່າ“ ເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ ຳ ໜັກ ຮອບແອວຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວ.

ມັນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະບໍລິໂພກແຄລໍຣີຂອງແຫຼວຫຼາຍຮ້ອຍ, ເຖິງແມ່ນພັນໆຄົນ. ປະລິມານຂອງເຫຼົ້າຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບ

ມັນໄດ້ຖືກລາຍງານວ່າໄຂມັນ visceral ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ XNUMX, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ມະເຮັງລໍາໄສ້ແລະພະຍາດ Alzheimer.

ການປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈດ້ວຍວິທີເຫຼົ່ານີ້