ເຈັດອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລູກຂອງທ່ານ, ແລະສໍາລັບທ່ານເຊັ່ນກັນ

ເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຄອບຄອງຈິດໃຈຂອງພໍ່ແມ່ມາຕະຫຼອດ, ໂດຍສະເພາະກັບການລໍ້ລວງຂອງອາຫານແຊບໆທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຕົວເຮົາໂດຍທີ່ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດໃດໆກັບພວກເຮົາ, ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາຮັບປະກັນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະແຊບສໍາລັບລູກຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດແນວໃດພວກເຮົາຮັບປະກັນພະລັງງານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາ XNUMX ວັນເຕັມໄປກັບການຫຼິ້ນ ແລະ ຮຽນຮູ້ຢູ່ໂຮງຮຽນ, ແລະພວກເຮົາຈະສະໜອງສານອາຫານໃຫ້ພວກມັນແນວໃດເພື່ອການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ຄວາມຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີນໍ້າໜັກໃນພາຍຫຼັງ.

ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ມື້ນີ້ທີ່ Anna Salwa ເຮົາໄດ້ຄັດເອົາ XNUMX ຄາບມາໃຫ້ທ່ານໃນອາຫານທີ່ຜ່ານການຮັບຮອງຈາກນັກໂພຊະນາການສຳລັບເດັກໃນໂລກ, ແລະ ພ້ອມກັນນັ້ນກໍ່ເປັນອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ທີ່ລູກຫຼານຂອງທ່ານຈະຮັກ ແລະ ກິນດ້ວຍຄວາມສຸກ.

1. ເຂົ້າຈີ່ແຊບໆ

ງ່າຍ ແລະ ງ່າຍ, Happy Toast ເປັນອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ລູກຂອງເຈົ້າມັກຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດ. ທໍາອິດ, ແຜ່ມັນເບີຖົ່ວດິນໃສ່ສິ້ນຂອງເຂົ້າຈີ່ເມັດພືດທັງຫມົດ. ເອົາໝາກກ້ວຍ XNUMX ໜ່ວຍໃສ່ຕາ, ແລະໝາກກ້ວຍສອງໜ່ວຍໃສ່ເທິງຂອງນັກຮຽນ. ໃຊ້ສະຕໍເບີຣີ, ຣາບເບີຣີແດງ, ຫຼືບລູເບີຣີສຳລັບດັງທີ່ໜ້າຮັກ, ແລະອາຫານເຊົ້າທີ່ຫວານດ້ວຍນ້ຳຕານສອງສາມເມັດເພື່ອຮອຍຍິ້ມ. ເດັກນ້ອຍຈະມາພ້ອມກັບແນວຄວາມຄິດທີ່ສວຍງາມ, ກິນໄດ້ ແລະຮູບຮ່າງ.

2. ເຂົ້າໂອດຊັອກໂກແລັດ

oats ຖ້ວຍແມ່ນດີ, ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍແລະດີສໍາລັບທຸກເພດທຸກໄວ, ແຕ່ເດັກນ້ອຍບາງຄົນອາດຈະຈົ່ມວ່າມັນຫນ້າເບື່ອແລະບໍ່ມີລົດຊາດ. ຮັບໃຊ້ມັນດ້ວຍຊັອກໂກແລັດ, ແລະຂ້ອຍເດີມພັນວ່າຄວາມຄິດຂອງຊັອກໂກແລັດສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານແລ່ນເຂົ້າໄປໃນເຮືອນຄົວ. ການກະກຽມນີ້, ປົນເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ oats ກັບຈອກນ້ໍາຫຼືນົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ອີງຕາມການປ້າຍຊື່. ປັ່ນຜົງໂກໂກ້ ແລະນ້ຳຕານໜ້ອຍໜຶ່ງ, ພ້ອມກັບສານສະກັດຈາກວານິລາ, ໃສ່ເຂົ້າໂອດທີ່ເຈົ້າກຽມໄວ້, ຈາກນັ້ນ ປະດັບດ້ວຍໝາກໄມ້ທີ່ລູກມັກເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ ຫຼື ໝາກກ້ວຍ. ອາຫານເຊົ້ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານແລະ satiety ແມ່ນແຕ່ອາຫານ.

3. ນ້ຳໝາກໄມ້ Milkshake

ມີເດັກນ້ອຍທີ່ບໍ່ມັກ milkshakes ບໍ? ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນ. ເອົາສາມສ່ວນສີ່ຂອງຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ພ້ອມກັບຫມາກກ້ວຍເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ຈອກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຊ່ແຂງ, ແລະ 3 ຫຼື 4 cubes. ປະສົມຈົນກ່ວາກ້ຽງແລະກ້ຽງ, ງາມເຂົ້າໄປໃນແກ້ວງາມທີ່ມີຕ່ອນຂອງຫມາກໄມ້

4. pastries ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບ

ເຂົ້າ ໜົມ ເບເກີຣີເປັນທີ່ນິຍົມເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເປີດແລະເອົາໄປກັບເຈົ້າ, ແລະເດັກນ້ອຍກໍ່ມັກລົດຊາດຫວານຂອງພວກເຂົາ. ແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີລັກສະນະດຽວກັນ, ແຕ່ບໍ່ມີສານຫວານທຽມແລະແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.

ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໂດຍການຕັດເຂົ້າຈີ່ຢູ່ກາງເພື່ອສ້າງຖົງໃສ່ໃນນັ້ນແລະກະຈາຍສອງບ່ວງຂອງເນີຍຖົ່ວດິນຫຼືຊັອກໂກແລັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມມັນດ້ວຍຫມາກໄມ້ຕັດສົດແລະມ້ວນເຂົ້າຈີ່ເພື່ອໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແຊນວິດທີ່ແຊບ.

5. Veggie Muffin

ລູກຂອງທ່ານຈະມັກ muffin veggie ມ່ວນນີ້, ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນຈືນຜັກບົ່ວຟັກແລະເຫັດທີ່ມີນ້ໍາມັນເລັກນ້ອຍໃນຫມໍ້ຈືນທີ່ບໍ່ຕິດ, ຟັກໄຂ່ສີ່ໄຂ່ແລະນົມໄຂມັນ ½ ຈອກໃສ່ຖ້ວຍໃຫຍ່ທີ່ມີຕ່ໍາ. ເນີຍແຂງ, ຜັກກາດຊອດ, ຟັກ, ຜັກກາດຊອດ, ເກືອ ແລະພິກໄທ, ຖອກເຄື່ອງປະສົມໃສ່ໝໍ້ເຄ້ກທີ່ມີນ້ຳມັນດີ ແລ້ວວາງໃສ່ເຕົາອົບ, ຄົນໜຸ່ມ ແລະ ຜູ້ເຖົ້າຈະມັກມັນ.

6. ປະສົມ Delicious ຫຼື muesli

ຄວາມແຊບ, ປະສົມ crunchy ແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະກິນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນອາຫານທ່ຽງຂອງໂຮງຮຽນຂອງເດັກນ້ອຍ. ເພື່ອກະກຽມມັນ, ເອົາຖົງຢາງທີ່ສາມາດປິດຄືນໄດ້ຫຼືກ່ອງຂະຫນາດນ້ອຍແລະເອົາເມັດອາຫານເຊົ້າທັງຫມົດທີ່ມີລົດຊາດຫວານກັບຊັອກໂກແລັດແລະໄຄ, ກຸ່ມຂອງເມັດອາຫານເຊົ້າເມັດເຕັມເມັດ, ກຸ່ມຂອງຫມາກຖົ່ວ (almonds, walnuts, pistachios, peanuts), ກຸ່ມ​ຂອງ​ຫມາກ​ໄມ້​ແຫ້ງ​ເຊັ່ນ raisins ແລະ apricots ແຫ້ງ​ຟັກ​ແລະ​ສອງ​ບ່ວງ​ຂອງ​ແຖບ​ຊັອກ​ໂກ​ແລັດ​ແລະ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ປົນ​ກັນ​ແລະ​ເອົາ​ຈໍາ​ນວນ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ສໍາ​ລັບ​ລູກ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ສ່ວນ​ທີ່​ເຫຼືອ​ສາ​ມາດ​ປະ​ໄວ້​ສໍາ​ລັບ​ມື້​ອື່ນໆ​.

7. ໄຂ່ແຊບໆກັບເນີຍແຂງ

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ລູກຕ້ອງຊື້ອາຫານຈານດ່ວນມາໃຫ້ລູກຫຼານ ເຮົາສາມາດເຮັດແຊນວິດຄືກັບທີ່ຕະຫຼາດມີລົດຊາດທີ່ໜ້າສົນໃຈ ແລະ ທີ່ສຳຄັນໄດ້ປະໂຫຍດ ແລະ ສຸຂະພາບດີ ພຽງແຕ່ຕີໄຂ່ສອງໜ່ວຍໃຫ້ດີກັບພິກໄທ ແລະ ເກືອ ແລ້ວເອົາໃສ່. ໃນ​ກະ​ດານ​ບໍ່​ຕິດ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຫຼັງ​ຈາກ​ການ​ໃຫຍ່​ເຕັມ​ຕົວ​ເອົາ​ສິ້ນ​ຂອງ​ຂະ​ແຫນງ​ການ​ຂອງ​ເຂົ້າ​ຈີ່​ເບີ​ເກີ​ທີ່​ມີ​ເມັດ​ພືດ​ທັງ​ຫມົດ​ແລະ​ບາງ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຊີ້ນ mortadella ຫຼື​ໄກ່​ງວງ​ຢູ່​ທາງ​ລຸ່ມ​ແລະ​ບາງ​ສ່ວນ​ຂອງ​ຫມາກ​ເລັ່ນ​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ຕ່ອນ​ຂອງ​ໄຂ່​, ແລະ​ເທິງ​ຂອງ​ມັນ​ເປັນ​ຕ່ອນ​. ເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ ketchup ເລັກນ້ອຍຫຼືຊອດຢູ່ເທິງ, ແລະເຮັດໃຫ້ລູກຂອງທ່ານມີຄວາມສຸກກັບອາຫານທີ່ບໍ່ສາມາດຕ້ານທານໄດ້.