ການໃຊ້ເວລາຢູ່ໜ້າໜ້າຈໍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ວົງຈອນການນອນຫຼັບ

ທ່ານທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງວົງຈອນການນອນ, ຫນ້າຈໍໂທລະສັບຂອງທ່ານແລະຫນ້າຈໍອື່ນໆແມ່ນພຽງແຕ່ຕໍານິຕິຕຽນ, ມັນອາດຈະເປີດເຜີຍການສຶກສາໃຫມ່ປະກາດໂດຍວາລະສານວິທະຍາສາດ 'Cell Reports', ແລະຈ່າຍກນັກວິທະຍາສາດກຸ່ມໜຶ່ງຂອງສະຖາບັນສຶກສາຊີວະວິທະຍາ Salk ໃນລັດຄາລິຟໍເນຍ ສະຫະລັດອາເມຣິກາ ກ່າວວ່າ ການສໍາຜັດກັບແສງທຽມດົນນານຈົນເດິກກາງຄືນອາດກະຕຸ້ນເຊລສະເພາະໃນຕາໃຫ້ຕັ້ງໂມງພາຍໃນຮ່າງກາຍຄືນໃຫມ່ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການລົບກວນການນອນຫລັບ ແລະອາດເປັນອີກ. ມັນນໍາໄປສູ່ການເກີດຂື້ນຂອງບັນຫາທີ່ກໍານົດໄວ້ກິນສຸ​ຂະ​ພາບ.

The‎ ‎

Theຊັ້ນເລິກທີ່ສຸດຂອງ retina ປະກອບດ້ວຍຈຸລັງທີ່ອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງ,ເຊິ່ງປະມວນຜົນລະດັບແສງແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງ ແລະສົ່ງສັນຍານໄປຍັງກົນໄກທີ່ສຳຄັນຂອງຮ່າງກາຍ. ?ແລະນໍາພາຈຸລັງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຜັດກັບແສງສະຫວ່າງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຈະເກີດທາດໂປຼຕີນຈາກ melanopsin ຢູ່ໃນມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ,ດັ່ງນັ້ນສົ່ງສັນຍານກ່ຽວກັບລະດັບແສງສະຫວ່າງສະພາບແວດລ້ອມໂດຍກົງກັບສະຫມອງສໍາລັບຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງສະຕິ, ນອນແລະການຕື່ນ. Melanopsin ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການ synchronizing ໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກສິບນາທີຂອງແສງ.ເຊັ່ນດຽວກັບໂດຍການຍັບຍັ້ງຮໍໂມນເມລາໂທນິນທີ່ຄວບຄຸມການນອນ‏ ‏ພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງແສງສະຫວ່າງສົດໃສ. ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງສະຖາບັນ Salk, ການຕອບສະຫນອງຂອງຈຸລັງ melanopsin ຍັງສືບຕໍ່ສະຫວ່າງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດເພາະວ່າຈັງຫວະ circadian.-ມັນເປັນຂະບວນການທາງຊີວະພາບທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບວົງຈອນຂອງການນອນແລະການຕື່ນນອນປທໍາມະຊາດທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ-ອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ແສງທີ່ຍາວນານເທົ່ານັ້ນ.

The‎ ‎

Theເນື່ອງຈາກທໍາມະຊາດຂອງຊີວິດໃນຍຸກນີ້, ຄົນເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ຫນ້າຫນ້າຈໍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫນ້າຈໍໂທລະສັບສະຫຼາດ, ແທັບເລັດຫຼືໂທລະພາບ. ອີງຕາມການ Julie Malone, ທີ່ປຶກສາການນອນແລະຄອບຄົວທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຢູ່ Nature to Sleep ໃນ UAE, ປະເພດຂອງຊີວິດດິຈິຕອນນີ້ນໍາໄປສູ່:ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການລົບກວນການນອນ

The‎ ‎

Theແລະໃນຄໍາເຫັນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້, Jolie ເວົ້າວ່າ: "ເດືອນພຶດສະພາຜະລິດຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະນອນຫລັບຫຼື indulge ກັບມັນເປັນຜົນມາຈາກສະຖານະການທັນທີທັນໃດຫຼືນິໄສ‏ٍ‏ບໍ່ດີສຸຂະພາບນອນໃນໄລຍະຍາວ. ໃນ​ທີ່​ສຸດ, ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​ພາ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເມື່ອຍ​ລ້າ, ວຸ່ນ​ວາຍ​ແລະ​ບໍ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ວຽກ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ມື້, ແລະ​ອາດ​ຈະ​, ໃນ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​, ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ບາດ​ເຈັບ​.ມີບັນຫາບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ?ແລະປະກອບສ່ວນອຸ​ປະ​ກອນ​ເອ​ເລັກ​ໂຕຣ​ນິກເພື່ອຮັກສາຜູ້ໃຊ້ຂອງມັນເຊື່ອມຕໍ່ປະມານໂມງບໍ່ວ່າຈະເປັນການກວດສອບອີເມລ໌ຫຼືຫຼິ້ນເກມວີດີໂອ; ຫຼືປະຕິບັດຕາມເວັບໄຊທ໌ເຄືອຂ່າຍສັງຄົມຫຼືເບິ່ງໂທລະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ,ຜູ້ໃຊ້ທຸກທໍລະມານຂອງ​ບັນ​ຫາ​ໃນເຂົ້າໄປນອນຫລັບໃຫ້ຫລັບດີ ເພາະສະໝອງທົນທຸກຈາກການກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ຄວນເກີດຂຶ້ນກ່ອນນອນ. ແລະອາດຈະນໍາພາການເປີດເຜີຍສະຫມອງກັບຄວາມກົດດັນເຂົ້າໄປຮ່າງກາຍຢູ່ໃນສະພາບຂອງການຕໍ່ສູ້ລະຫວ່າງການນອນແລະການຕື່ນຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖານະບໍ່ເຫມາະສົມກັບການນອນເລີຍ.”

The‎ ‎

TheJolie, ຜູ້ທີ່ຈະເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ເວົ້າທີ່ສໍາຄັນໃນງານວາງສະແດງການນອນຕາເວັນອອກກາງທີ່ຈະມາເຖິງ, ໄດ້ເນັ້ນຫນັກວ່າການປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກ, ໂດຍສະເພາະໃນຫ້ອງນອນ, ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບ.‏ٍ‏ສຸຂະພາບດີ‏ٍ‏ແລະນອນຫລັບເລິກ. ?

The