ຄວາມຜິດພາດຍ່າງທົ່ວໄປແລະວິທີການແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ

ຄວາມຜິດພາດຍ່າງທົ່ວໄປແລະວິທີການແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ

ບົດລາຍງານທີ່ພິມເຜີຍແຜ່ໂດຍ "Boldsky" ທົບທວນຄວາມຜິດພາດການຍ່າງທົ່ວໄປແລະວິທີການແກ້ໄຂຫຼືຫຼີກເວັ້ນພວກມັນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ບໍ່ສົນໃຈກັບຄວາມອົບອຸ່ນ

ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທີ່ຮຸນແຮງ, ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ເຮັດການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຍ່າງ.

ເກີບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ

ການບໍ່ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ຕີນເຈັບ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແຫນ້ນແລະບໍ່ສະບາຍ. ເລືອກເກີບທີ່ມີສົ້ນຕີນດີ ທີ່ມີນ້ຳໜັກເບົາ, ກັນນ້ຳ, ແລະ ກັນນ້ຳ.

ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ

ທ່ານຄວນໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງ, ສະດວກສະບາຍ, ແລະດູດຊຶມເຫື່ອເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຢ່າງເສລີໂດຍບໍ່ມີການປຽກຈາກເຫື່ອຫຼືຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ແຫນ້ນເກີນໄປແລະຫນັກເກີນໄປສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ປະສົບການຍ່າງ.

ກ້າວ

ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມຍືດບາດກ້າວຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວ, ແຕ່ຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ເພາະວ່າການປັບຕົວແບບໃດກໍ່ຕາມອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຕີນ, ຂຶ້ນກັບວ່າສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ.

ບໍ່​ໄດ້​ຍ້າຍ​ແຂນ​

ໃນເວລາຍ່າງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ແກວ່ງແຂນຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະໄປມາ. ການວາງແຂນຂອງເຈົ້າໄວ້ຂ້າງຂອງເຈົ້າໃນເວລາຍ່າງ, ຫຼືແກວ່ງພວກມັນໂດຍບໍ່ງໍ, ແມ່ນຄວາມຜິດພາດໃນການຍ່າງ. ຖ້າເຈົ້າກົ້ມແຂນຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແກວ່ງໄປມາຕາມທຳມະຊາດໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວ ແລະ ແຮງຂອງເຈົ້າໄດ້.

ປະລິມານຢາຫຼາຍໂພດ

ຖ້າທ່ານຕື່ນເຕັ້ນເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຈົບໃນໄລຍະເວລາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມຍ່າງຫຼາຍກິໂລແມັດໃນມື້ຫນຶ່ງ, ມັນສາມາດແຈກຢາຍໄດ້ຫຼາຍມື້, ແລະເວລາຍ່າງສາມາດແຈກຢາຍໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນແລງ.

ໂຄ້ງຫຼັງ

ການຮັກສາຮູບແບບຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ແທນທີ່ຈະ hunched ແລະຫົວຄວນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນມາແທນທີ່ຈະງໍ.

ເວົ້າ​ໃນ​ຂະ​ນະ​ທີ່​ຍ່າງ​

ເວລາຍ່າງ, ຄວນຫຼີກລ່ຽງການເວົ້າ ຫຼື ໂທລະສັບ. ຍ່າງ​ຢ່າງ​ສະຫງົບ​ແລະ​ມີ​ສະຕິ​ຈະ​ສົດ​ຊື່ນ​ກວ່າ.

ບໍ່​ໄດ້​ເຮັດ​ໃຫ້​ດິນ​ແດນ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ

ມີຫຼັກຖານທີ່ວ່າການຍ່າງຢູ່ໃນພູມສັນຖານທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍກວ່າການຍ່າງເທິງເຄື່ອງແລ່ນຢ່າງດຽວ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ຄໍານຶງເຖິງການປະຕິບັດການຍ່າງຕາມເວລາໃນພື້ນທີ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ເລືອກເຄື່ອງດື່ມຜິດ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານເຕືອນບໍ່ໃຫ້ບໍລິໂພກໂຊດາໃນເວລາຍ່າງເພາະວ່າມັນມີນໍ້າຕານແລະແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ຖ້າຄົນຍ່າງປານກາງ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການ electrolytes ເພີ່ມເຕີມ. ນ້ໍາແມ່ນເຄື່ອງດື່ມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີໃນເວລາຍ່າງ.