ຄວາມລັບຂອງການນອນເລິກແລະຂັ້ນຕອນຂອງມັນ

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ເລິກ​ແມ່ນ​ໜຶ່ງ​ໃນ​ອົງ​ປະ​ກອບ​ທີ່​ສຳ​ຄັນ​ທີ່​ສຸດ​ຂອງ​ຄວາມ​ງາມ ແລະ ຄວາມ​ລັບ​ຂອງ​ຊີ​ວິດ​ທີ່​ມີ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ດີ, ໂລກ​ໄດ້​ສະ​ເຫຼີມ​ສະ​ຫຼອງ​ວັນ​ທີ 17 ເດືອນ​ມີ​ນາ​ຂອງ​ທຸກໆ​ປີ.

ວັນ​ນອນ​ຫຼັບ​ໂລກ​ແມ່ນ​ງານ​ປະ​ຈໍາ​ປີ​ຈັດ​ຕັ້ງ​ໂດຍ​ຄະ​ນະ​ກໍາ​ມະ​ວັນ​ນອນ​ໂລກ​

ຂຶ້ນກັບສະມາຄົມການນອນໂລກຕັ້ງແຕ່ປີ 2008, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອປູກຈິດສໍານຶກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບແລະວິທີການປ້ອງກັນການນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ.

ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ເສຍ​ຫາຍ​ຈາກ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​ໃນ​ທົ່ວ​ໂລກ​. ການນອນແມ່ນຜ່ານຫຼາຍຂັ້ນຕອນ, ແລະແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍນາທີເພື່ອໄປເຖິງ.

ດັ່ງນັ້ນໃນວັນນອນໂລກ ແນະ ນຳ ການນອນຫລັບແລະຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນຫລັບທີ່ດີສໍາລັບສຸຂະພາບ

ຈິດໃຈ ແລະຮ່າງກາຍດີຂຶ້ນ.

ຮອບວຽນການນອນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນທີໜຶ່ງເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມຜ່ອນຄາຍ, ແລະຄົນເຮົາມັກຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຂອງສາຍຕາຊ້າໆ.

ຫຼືກະຕຸກກະທັນຫັນ, ກ້າມເນື້ອກະຊັບ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນນອນໄດ້ງ່າຍ.

ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້, ຕາຂອງເຈົ້າຈະຢຸດຊ້າ, ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະຊ້າລົງ, ແລະອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.

ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຍັງເລີ່ມຫົດຕົວ ແລະຜ່ອນຄາຍລົງເມື່ອເຈົ້ານອນຫຼັບເລິກຂຶ້ນ.

ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ​ສາມ​ແມ່ນ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ນອນ​ເລິກ​ເກີດ​ຂຶ້ນ​, ແລະ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ນີ້​ຄື້ນ​ຟອງ​ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າ​ລົງ​ແລະ​ສະ​ຫຼັບ​

ກັບຄື້ນຟອງ delta, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປຸກທ່ານໃຫ້ຕື່ນ, ແລະຂັ້ນຕອນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພາະວ່າມັນເປັນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ເວລານີ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແລະສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ.

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍຂອງການນອນແມ່ນ REM ນອນ, ເຊິ່ງເປັນຂັ້ນຕອນທີ່ເລິກທີ່ສຸດຂອງການນອນ, ໃນໄລຍະທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານກາຍເປັນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໂດຍການຊ່ວຍທ່ານ.

ໃນ​ການ​ສ້າງ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ​ແລະ​ປະ​ສົບ​ການ​ຄວາມ​ຝັນ​ທີ່​ຄ້າຍ​ຄື​ກັບ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ​, ແລະ​ໃນ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ນີ້​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​, ອັດ​ຕາ​ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ແລະ​ຕາ​ຂອງ​ທ່ານ​ເລັ່ງ​, ແລະ​ຄວາມ​ດັນ​ເລືອດ​ຂອງ​ທ່ານ​ສູງ​ຂຶ້ນ​.

ການນອນຫລັບເລິກແມ່ນຄໍາທີ່ໃຊ້ເພື່ອກໍານົດໄລຍະທີສາມແລະສີ່ຂອງການນອນ

ການ​ເຕັ້ນ​ຂອງ​ຫົວ​ໃຈ​ແລະ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ແມ່ນ​ຕ​່​ໍາ​ສຸດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​, ຄື້ນ​ຟອງ​ສະ​ຫມອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ຊ້າ​ລົງ​, ແລະ​ຕາ​ແລະ​ກ້າມ​ຊີ້ນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຜ່ອນ​ຄາຍ​.

ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນ "ການຟື້ນຟູ" ຂອງການນອນເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອສ້ອມແປງເນື້ອເຍື່ອແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ການນອນ REM ເກີດຂື້ນໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນເລິກໃນເວລາທີ່ສະຫມອງປະກອບຂໍ້ມູນແລະເກັບຮັກສາມັນໄວ້ໃນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະຍາວຂອງບຸກຄົນ.

ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສານເຄມີທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີເຊັ່ນ serotonin. ແລະ ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຫລັບເລິກໆ, ເຈົ້າອາດຈະຕື່ນຂຶ້ນມາຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.

ທ່ານອາດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່. ການນອນຫລັບເລິກບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄຸນນະພາບຊີວິດໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ຈໍານວນຊົ່ວໂມງຂອງການນອນເລິກທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນແຕ່ລະຄືນຈະຫຼຸດລົງ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການພັດທະນາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການເວລານອນທີ່ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການເຕີບໂຕ.

ມີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ທຸກຄືນ, ໂດຍສະເພາະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຄົນ​ທີ່​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ໃນ​ລະ​ຫວ່າງ​ມື້​ມີ​ທ່າ​ອ່ຽງ​ຈະ​ນອນ​ໄວ​ກວ່າ​ຄົນ​ທີ່​ບໍ່​ໄດ້​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ເລີຍ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານສອງເທົ່າ

ຂໍໃຫ້ນອນຫລັບຝັນດີ. ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນທັນທີກ່ອນນອນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຖືກລົບກວນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບ.

ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍຫຼາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບເລິກ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນເວລາກາງເວັນຈະເພີ່ມເສັ້ນໄຍຫຼາຍໃຫ້ກັບອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບຍາກ ແລະນອນຫຼັບໄດ້ຜົນການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າການບໍລິໂພກຄາເຟອີນ XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບໄດ້ XNUMX ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ສະນັ້ນ, ຄວນດື່ມນ້ຳ, ຊາ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນອື່ນໆ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ນົມອຸ່ນ ແລະ chamomile ສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການນອນຫຼັບໄດ້.

ຄວາມກົດດັນຂອງມື້ເຮັດວຽກທີ່ວຸ້ນວາຍຫຼືຕອນບ່າຍທີ່ເຄັ່ງຄຽດກັບເດັກນ້ອຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າງຽບສະຫງົບແລະນອນຫລັບໄດ້ຍາກ, ແຕ່ການສ້າງກິດຈະວັດການນອນສ່ວນຕົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍອອກຈາກຄວາມກັງວົນທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນມັນ.

ໄລຍະການນອນ. ຊ່ວງເວລານອນຄວນຢູ່ບ່ອນໃດກໍໄດ້ຈາກ 30 ຫາ 60 ນາທີ.

ກຸນແຈສຳຄັນຂອງການນອນຫຼັບດີຄືການຮັກສາປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສອດຄ່ອງໃນແຕ່ລະຄືນ, ເພາະວ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າເຊື່ອມໂຍງກັບການນອນຫຼັບເປັນປົກກະຕິ ແລະ ກຽມເຈົ້າໃຫ້ກັບມື້ຕໍ່ໄປດ້ວຍພະລັງງານ ແລະ ພະລັງ.

ສຽງມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຄວາມສາມາດໃນການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນໃຈກາງເມືອງ.

ຫຼືທ່ານມີເພື່ອນບ້ານທີ່ມີສຽງດັງ, ໃຊ້ສຽງສີຂາວເພື່ອສະກັດສຽງທີ່ອາດຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຫຼືນອນຫລັບ.

ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຊົ່ວໂມງຂອງການນອນເລິກອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຟັງສຽງສີບົວ, ເຊິ່ງເປັນຕົວແທນຂອງສຽງທີ່ງຽບສະຫງົບຂອງທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ຝົນຕົກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼືສຽງຂອງຄື້ນຟອງຢູ່ໃນຫາດຊາຍ.

ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນການຕື່ນນອນໃນແຕ່ລະຄືນ, ກົດລະບຽບສີ່ຊົ່ວໂມງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້, ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ພາຍໃນເວລາປະມານ 15 ນາທີຂອງການເຂົ້ານອນ.

ລອງລຸກຈາກຕຽງ, ໄປຫ້ອງອື່ນ, ແລະເຮັດກິດຈະກຳທີ່ຜ່ອນຄາຍ ຫຼື ເຮັດກິດຈະກຳເບົາໆເຊັ່ນການອ່ານຈົນເຈົ້າຮູ້ສຶກງ່ວງອີກ.